三个小动作    入睡不再难

入睡困难，不能熟睡，醒得早，醒后无法再入睡，频频从梦中惊醒，感觉整夜都在做梦，睡不踏实，睡眠浅，越到晚上越精神······这些现象，使得失眠者晚上睡不着，白天没精神，影响了生活和工作，更严重的是失眠能消除肌体抗御病原体的能力。

失眠，不能依赖安眠药，还是自然疗法好！下面，推荐三个小动作，使得入睡不再难。

一    睡觉前，用手抚弄耳垂，耳垂受到按摩时，心跳减慢，达到松驰效果。

二   睡前，盘起双腿坐在床上，把身子尽量后仰一分钟，把脚伸开，尽量让肌肉散松，同时保持均匀呼吸，不一会睡意即至。

三    睡前用热水烫脚，脱衣平躺在床上。两腿用力向下蹬直，脚后跟挨着床不动。两脚尖尽量向上跷，脚背和小腿呈90度的角。两手心放在下腹部，体会腹部的运动。然后采取缓慢的腹式呼吸，肚子一鼓一落。一般人两三次即能入睡。