2018回顾| 开始你的早起30天挑战
刚刚完成自己「早起5:01」的「30天挑战」，今天是第30天。
在经历了无数次早起尝试失败后，这回终于把五点起床变成了一项稳定的习惯。对于这次亲身试验的30天，做一下总结，希望能给更多想要「早起」的小伙伴带来一些启发。
首先说下自己的情况。工作比较忙，过去几年的习惯都是晚上12点左右睡觉（有时候拖延到更晚），早上7:00~7:30左右起床。
说实话，自己一直想养成持续早起的习惯，很多次“下定决心”，把闹钟设在6:00，6:09，6:15……最终都以失败告终。
一个月前，在读《四点起床》这本书时受到启发，决定这次要严肃地亲身试验一下，看看坚持早起的感觉到底如何。经过认真的评估，决定将“挑战”设为“晚上11点睡觉，早上5:01起床，6小时睡眠，持续30天尝试”。
在“挑战”的第一天早上，突发奇想：为什么不把这个过程记录下来呢？于是给自己注册了一个公众号，“迫使”自己每天记录下真实的感受。没想到这让“30天挑战”变成了一个更有趣的试验过程，也起到了重要的自我监督作用。
为什么要早起？怎样在短时间内迅速改变已有的长期习惯，建立早起习惯？早起是种怎样的体验？早上起来做什么？晚上几点睡？不够8小时睡眠会不会影响健康？白天会不会经常打瞌睡？很多问题都在这30天中找到了答案。
下面分成几个部分来说：
【1、为什么要早起？】
【2、怎样在短时间内迅速改变已有的长期习惯，建立早起习惯？】
【3、早起是种怎样的体验？】
【4、早起后有什么习惯（早上起来做什么）？】
【5、最后，回到“为什么要早起”——根本上，我们为什么要让自己去“挑战”？】
1、为什么要早起？
在这30天里，深有感触的一点是：如果你真的决定把早起作为一个长期习惯，那最好在开始时想清楚自己早起的目的是什么。
对我来说，早起最核心的目的，是想“每天在保证精力水平良好的前提下，尽量缩短睡眠时间，能够给自己留出一个头脑非常清醒的时间段进行学习和思考，做自己喜欢的事情”。
为什么一定要想清楚目的？很简单，因为在早起习惯建立的过程中，自己会很多次地感到没有意义，会想要倒头继续睡。如果不在一开始就想清楚自己的目的是什么，很容易出现一种情况：在某一天，你发现自己忘了当初为什么出发，于是坚持也就没有了意义。
2、怎样在短时间内迅速改变已有的长期习惯，建立早起习惯？
1）首先，如前面所说，在开始时想清楚自己早起的目的。
根据亲身经验，强烈建议把这个目的用清晰的文字写下来，否则即使刚开始想清楚了，后面也会忘记。我们做很多事情不就是这样吗？
2）其次，认知转变——睡眠不是越多越好。
自己的认知会对习惯养成产生非常重要的影响。最基本的一点，就是要想明白睡眠本身就不是越多越好，而6个小时对很多人来说是足够的。当然，大家可能很自然地会说：你自己睡6个小时就够了，难道别人都跟你一样吗？
其实这正是我想说的。我完全认同一点，就是每个人的体质不同，并不一定都要缩短至6小时睡眠。
但是，但是！
在亲身体验过之前，千万不要过早下定论：“我就是那种必须睡8个小时的人”；然后还加上一条论据：“你看，我昨天试了一次5点起床6小时睡眠，然后白天就崩溃了”。
……
我想说的是，如果你和我有一样的想法，真的想在保证身体健康、保持良好精力的基础上，尽量缩短睡眠时间，每天给自己留出一个头脑非常清醒的时间段做喜欢的事情，那么不妨用认真的态度去学习一下，了解一点睡眠的基本知识（推荐《神奇的睡眠》）。
然后，认真地去体验一下，比如我最喜欢的“30天挑战”。如果真的30天后发现无法保证精力水平，或者过程中出现比较严重的不适，自己就是要崩溃，那不妨再试试6.5个小时，或者7个小时。
过去几年里我尝试过N次想要把起床时间从7点、7点半改到6点半，结果是失败了N次。因为我以前也坚定地认为，“我就是必须保证至少7个小时睡眠，否则我的身体健康就会受到影响，我才不要因为找出时间学习而损害基本健康呢。起床早了1个小时，我却在白天工作时赔上了一整天。”
但这次亲身试验证明，不是这样的。这也是我非常喜欢“亲身体验”的原因——自己试过才知道。
3）最后：尝试“30天挑战”。
30天是我喜欢的长度，每个人可以进行适当的调整。但根据我的经验，一周、两周这样的长度是不够的，因为你无法得出正确的结论——这个时候习惯还在建立期。
“30天挑战”的概念受启发自国外个人成长领域的热门博主Steve Pavlina，我非常喜欢这种清晰的衡量方式。30天挑战，结果只会有两个：要么就是完成了30天挑战，要么就是没有。少一天也不是完成。其实做其他事情也一样，不是吗？
我自己很多长期的习惯，都是先从亲身尝试开始的，比如素食、长跑、健身、游泳、断舍离，甚至小到早起喝一杯水，等等。从某个地方得到一个好的想法，通过亲身试验，最终变成习惯，长期地优化了自己可能是未来一辈子的生活——这种感觉非常有趣。
如果真的下决心要尝试一下“30天挑战”，那就坚持到底。你可能会说，如果过程中发现对自己的健康有害，或者有其他的负面影响，我也要一路走到黑吗？对于这个问题，我觉得自己给不出比Steve更精辟的回答了，所以摘录下面两小段：
“如果你认为存在放弃尝试的有效理由，若有可能，请提前表达清楚。另外请明晰你不会考虑哪些理由，比如感到懒惰、疲惫，或有时觉得毫无动力。这些理由只是借口，因为它们而放弃尝试不应成为你的选项。
对于坚持在清晨5点起床的30天尝试，当闹钟响起时感到困倦，会是你放弃它的有效理由吗？随着生理机能要逐渐适应早起变化，那种状态就是你应该期待的自然结果。如果你开始每天都有意外的心悸症状，我想说那便是停止早起，重新评估自己所做事情的好理由。”
3、早起是种怎样的体验？
1）精力水平提高。
亲身体验的结果是，晚上11点睡觉，早上5点起床，6个小时的睡眠完全可以保证白天精力水平良好。其实准确地说，是比以前睡七八个小时更好。我自己也觉得很神奇。
为什么睡得少了，精力水平却更好了呢？其实我也仔细思考了这个问题，目前能感受到的原因主要有两个：
认知转变
这一点前面已经提到。首先要想明白睡眠不是越多越好，这样才能扫除心理上的影响。否则自己白天会一直觉得：我昨晚只睡了6个小时，我现在好困，我好想睡觉，我不行了。
早起带来头脑清晰感的提升。
每天的掌控感和时间利用方式的优化，让自己感觉是在头脑清醒地、主动地安排时间，这样会对时间有一种更清晰的感知，进而保持一个更好的精力水平。什么意思呢？就是自己一整天不是感觉被一个又一个任务拖着走，然后在两个任务之间打瞌睡。完全不同的状态，会产生完全不同的精力水平。
对了，白天我还是偶尔会犯困。不过客观来说，以前睡七八个小时也会犯困。所以如果白天打瞌睡了，别急着说：这是因为早起。先想想，自己以前是不是白天也会偶尔打瞌睡？
2）大脑思维更加活跃。
非常有趣，早上起床后，经常会有各种创意点子在脑子里一个接一个蹦出来。前面说过，“注册公众号”这个点子就是这次“早起5:01”的第一个早上冒出来的。
对于这一点，我在《“早起5:01”挑战—第3天》里进行了记录：
“各种想法好像有种连接，一个想法关联延伸出更多的想法。我不记得自己什么时候有过这种神奇的体验，可能根本就没有过。
个人认为，一个原因是：大脑经过一整晚的休息后，在刚恢复的这一小段时间里，处于能量最充沛、思维最清晰最活跃的状态。
所以，从事写作等工作的人，建议试试早起吧，而不是熬夜。”
3）早起让每一天产生了清晰的连贯性。
早起会让自己感觉每一天产生了清晰的连贯性，这种连贯性又让自己更能持续而是不半途而废地做计划中的事情——比如持续每天早上阅读同一本书（而不是碎片化的信息）。这会给自己带来一种很好的自我感受，就是能感觉到自己每天都在持续前进一点点。
4）早起让自己对每一天有一种清晰的掌控感。
掌控感很大程度上是因为每天都有了“自己的时间”。
早上5~8点这简直长得“奢侈”的时间段，完全属于自己。即使不走运，后面一整天都身不由己地在开冗长低效的工作会议（有时的确会这样），自己依然可以保持基本的掌控感（我已经拥有了至少三个小时的高效时间），而不会一天过完，完全想不起自己干了什么有意义的事。
顺便说一句，我猜很多人一天里真正聚精会神的高效时间，可能还没有三个小时呢。:-)
5）最后，早起还会带来一些潜在的、不易感知却重要的影响。
一个重要的影响，是自己会下意识地优化作息和优化时间使用方式，进入一个良性循环：
首先，优化作息。
当你知道第二天雷打不动一定一定会在5:01起床的时候，晚上会逼着自己11点准时睡觉。因为你的身体知道，如果玩手机拖延到12点1点，那第二天一整天你就有得玩了。
其次，优化时间使用方式。
我察觉到一点，就是在一天中的某些时候，当你忍不住准备“浪费”点时间，你的潜意识会想：我放弃了爽歪歪的睡懒觉机会，5点起床就是为了争取更多高效的时间，做重要而有趣的事情。然后现在我居然在这里漫无目的地刷手机？
4、早起后有什么习惯（早上起来做什么）？
你喜欢做什么？喜欢做什么就做什么，反正这个时间是白捡回来的。:-)
不过，我的建议是读书、写作或者运动——还是别用来玩手机了。
我的习惯，醒来以后马上起床，喝一杯水，然后洗漱（我尤其喜欢早上洗澡）。收拾完以后，就开始读书，或者写作。
大概一个小时的专注学习后，我在7点左右出发去办公室，这个时候可以躲避掉早高峰，路上行人少，车少，进公司也不用排队坐电梯。到公司以后，我习惯继续读一会儿书。
这里有个习惯值得一提：我会在8:20左右坐在公司沙发上打个小盹，一般10分钟。关于“打盹”，我还特意总结过一点体会：
首先，我把“打盹”作为另一种形式的短暂冥想：把自己从手头事情中抽离出来，立即切换进入专注休息状态，尽量排除杂念。这个过程其实很像冥想。很多时候我并不能做到真的“睡着了”。
其次，也是从《神奇的睡眠》这本书里学来的。这本书里专门写到了“神奇的打盹”，里面就讲45分钟以内的打盹，可以保证醒来时处于睡眠的第二阶段（“浅睡”），这个阶段恰恰对体能恢复有重要的作用。
如果打盹超过45分钟，则很容易已经处在深度睡眠中，醒来时很容易感到非常困。这就是为什么很多人午睡时间太长，起来感觉浑身酸软还不如不睡。
进一步，我自己把“打盹理论”延伸了一点——因为类似冥想，同时又有助于迅速恢体能，所以我把“打盹”作为一项重要的调节工具。
比如在遇到难题的时候，遇到打击的时候，感到很紧张的时候，感到很疲惫的时候，即将有重要事情需要处理的时候，等等，这些情况下我会选择“打盹”十分钟，让自己立即“切换”到凝神静气的状态。“打盹”之后，往往会感觉好很多。这个方法对我自己很有效。
必须强调一点，还是认知转变。
首先还是要学习一下睡眠的基本原理，调整自己的认知。如果你潜意识里觉得“睡10分钟能有什么用呢”，那就真的没什么用了。因为有没有得到足够的休息，本身就很大程度上受心理因素的影响。
就像之前提到过的，如果你认定“早上5点起床我会死的”，那早起真的就很难了。虽然事实并非如此。
5、最后，回到“为什么早起”——根本上，我们为什么要让自己去“挑战”？
在这次早起30天挑战的过程中，有一天，一个朋友问我：“等我们老了，睡眠自然就减少了，到时候想睡都睡不多了。现在为什么就要痛苦地早起呢？”
首先，早起并不痛苦。
前面说过，我自己早起最核心的目的，是想“每天在保证精力水平良好的前提下，尽量缩短睡眠时间，能够给自己留出一个头脑非常清醒的时间段进行学习和思考，做自己喜欢的事情。”
这个世界上太多有趣的事情去做，太多有趣的书去读，然而每天都是“没有时间”。“早起”是我现在能找到的，解决这个问题的最好办法。
其实，如果很多事情我们都能站在现在往远处看，看到自己“老了”，甚至看到“临终”，那该多好！
如果真的可以，我们想到的很可能不是自己“痛苦地早起”，而是我们老了，不再有年轻时那样健康的身体和旺盛的精力。我们睡眠少了，5点就起床了，却发现自己再也没有年轻时那样清晰、充满活力的头脑，很多以前可以去体验、去挑战的事情，再也没有机会去做了。
为什么现在不去做呢？
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