提高人生1/3时间的质量，这个学习很划算
很怀念小时候，那时报纸、杂志、电视和广播是我们的灯塔，图书馆是我们的星辰大海。那时我们的记忆力好于体力，没有云存储，只有脑回路。
这是申鹤公众号第482天的第482篇原创文章
人们常说“早睡早起身体好，晚睡晚起伤身体”。但其实从睡眠的角度，我们人类分为百灵鸟和猫头鹰两种类型。
我是属于典型的猫头鹰类型，而且是易失眠体质，我几乎是从中学的时候开始，就会时常失眠。我特别羡慕那些沾枕头就能睡着的人，最近看到一个课程，是张遇生老师的《怎样获得高质量睡眠》，里面提到的一些观念，我很认同，提到的一些方法，也打算尝试一下。
1、找到并且尊重自己的节律
撒切尔夫人一天只睡四五个小时，就能保持精神抖擞；而网球名将费德勒据说要睡10个小时，精力才能恢复。但其实，并没有优劣好坏之分，最重要的是，找到自己的睡眠时长，尊重自己的睡眠规律。
不要对睡眠有过高的预期。要试着降低睡不着时的那种紧张感，尊重它，接受它，慢慢调整，不必刻意苛求。
2、几个微习惯帮助睡眠
每天早上起床的时候，第一个动作：拉窗帘。
白天多做有氧运动。
白天再困都不要睡觉。
3、注重睡觉的仪式感
要在睡眠和工作以及娱乐之间设定一个隔离，睡觉前的一个小时，尽可能地不要工作或者使用电子设备。可以做一些有仪式感的事情，比如散步、冥想或聊天，让自己放松下来。
4、试着诱发“放松反射”
这是张老师课程里面提到的一个专业术语，我的理解是，让自己去找到自己会睡着的那个状态。比如说，我曾经在很多次失眠之后，有一天晚上在床上回想，我小时候每次失眠，都是怎么睡着的呢？
那个时候睡不着，我总会想一个场景，是我曾经去过的一个餐厅，但那个餐厅很特别，它是一个大长廊，细长一条，几乎就是放一个桌子，旁边有两人能通过的宽度。
但是那个餐厅非常明亮，是那种通透的太阳光照射进来的亮。
所以，我就总选想着那个餐厅是我的，我把那个长廊做成一个个小屋子，每个屋子是一个主题，屋子与屋子之间是那种不上锁的小木门，不顶天立地的那种门，开门之后还能荡悠的那种。
一边幻想着每个屋子长什么样，一边就睡着了。
这也是我前一段时间刚刚回想起来的。所以最近我又开始在睡觉前回到那个幻想中了，好像真的很快就入眠了。我想这就是张老师说的放松反射吧。
张老师的一段话说的很好：
睡眠是你终身的一个“工作”，当然这个工作要打引号。因为睡眠占据人生1/3的时间，是健康和精力的首要保障。晚上睡好了，白天做任何事的效率都会提高。你只需要花一点时间，就能提高人生1/3时间的质量，也就是睡眠质量，真是一笔划算的投资。