十四种控制体重的方法，总有一种适合你！
直接影响体重的两大因素:
一是膳食，
二是运动。
关于膳食，控制体重最核心的思想就是要减少卡路里的摄入。那我们应该如何减少呢？
4. 吃饭的时候用小碗代替大碗
现在的餐盘比上世纪80年代的平均大44%。有研究表明，餐盘的大小跟进食的分量有关。因此使用大的餐盘，可能会摄入更多的食物。
5. 多吃蔬菜
大多数人没有吃到膳食指南推荐的蔬菜量，摄入足量的蔬菜会增加饱腹感，减少总能量的摄入，是一种很好的控制体重的方式。
9. 吃到七八分饱
大多数人习惯
把摆在眼前的食物都吃掉，
其实只要吃到七八分饱就应该停止进食。
视频1：体重控制----膳食篇
14. 运动。
运动不仅仅可以控制体重，还可以：
改善心血管系统，增加心肺功能；
强壮肌肉；
强健骨骼；
促进新陈代谢，防止脂肪聚集；
增加身体免疫力；
降低患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等疾病的概率；
增加心理健康；
促进睡眠；
等等
首先我们了解一下运动中常常提到的一个概念---代谢当量。
4) 大强度活动
中等体力活动的代谢当量通常是6-9。
这些活动通常会气喘吁吁，不能同时进行不中断的谈话，比如快跑、快骑自行车、快游泳、打网球等。
5) 极大强度活动
中等体力活动的代谢当量通常是大于9。
这种类型的活动需要超过最大心率的90%，在日常活动中很少遇到，一般是运动员训练或者竞技体育中的活动强度。
美国卫生部运动量推荐
Ø 一个星期至少需要 （1）：
中等体力活动150至300分钟，或者大强度活动75到150分钟，也可以是两者的混合。
最好是把运动的时间平均分配到一周中的五到七天。
Ø 并且，一个星期至少需要 （2）：
两次中等强度或者大强度的肌肉训练，要包括所有肌肉群的训练，每个肌肉群至少需要训练一组，每组8-12次。
视频2：体重控制---运动篇
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