免花钱就能有幸福感 哈佛教授教你做5件事

▲有幸福感不用花大钱。 （图/pexels、unsplash、pixabay，以下同）

2020年开始的疫情让更多人了解，比起物质享受，充实的精神生活更能让人满足，哈佛商学院工商管理助理教授Ashley Whillans接受采访时表示，无论我们赚多少钱、处于什么社会地位，有几种不花钱也不太花时间的动作，就可以让我们感到幸福。

整理待办事项
有时候生活的杂乱感会让人觉的很烦，感觉混乱，整理自己手边的代办事项，会让人感到多生活全盘有所了解，思绪会更加清晰，掌控度增高就能减轻心理压力，太复杂需要做很多事才能完成的任务，也能透过拆解成小步骤完成，达到减轻压力的效果。

传讯息给自己重要的人
传送一张有趣的照片，或是简短的问候，一些没有压力的短暂交流，会让自己不知觉的心情变更好，因为与人交流会释放压力，不妨可以找个自己想要说哈罗的人试试看。

计划今年的休假日
虽然近期因为疫情关系不能出国，规划国内假期也是很好的，看看自己有多少假可以休，及早做完整的规划，不但能确保拥有一个好假期，在准备的时候心情也会变超好。

看些大自然的影片
如果有10分钟或是半小时的短暂空档，建议可以看一下让自己心情平和的影片，2017年加州大学柏克莱分校的一项研究显示，人们观看这类影片，会减少疲劳、愤怒和压力等负面情绪。

写一篇日记
听起来感觉很老派，事实上写日记是一种纾压的方式，可以把我们生活中不敢说的，或是自己真实想法发泄出来，不要总是闷在心里面，试试写一篇日记，说不定你会有完全不同的心灵释放感。