练习过程中，不知道肌肉如何发力？你可能还没有真正理解它的功能！

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很多没有健身经验的小伙伴，在训练过程中常见的苦恼，就是不知道如何来找肌肉发力的感觉。今天小编就来分享一个诀窍，教大家快速找到这种感觉。

骨骼肌是受意识控制的，所以在练习的过程中，一定要充分发挥你的想象力，这样才能更好地控制你的肌肉。

如何来想象呢？

如果你对这块肌肉的功能不熟悉，那么，首先要做的就是，做好视觉上的强化。通过图片或视频，来强化大脑的记忆。然后，在练习的过程中，你要想象着目标肌肉的形状，肌肉的走向，肌肉如何收缩的。想象得越细致，就越需要这种对肌肉的控制能力，肌肉的感觉就会越强烈。

以下面四个动作为例

高位下拉

（目标肌群：背阔肌）

在高位下拉的过程中

充分想象你的背阔肌

是如何使肩关节内收的？

直臂下压

（目标肌群：背阔肌）

在直臂下压的过程中

充分想象你的背阔肌

是如何使肩关节后伸的？

坐姿划船

（目标肌群：斜方肌）

在坐姿划船的过程中

充分想象你的斜方肌中下束

是如何使肩胛骨内收的？

引体向上

（目标肌群：斜方肌）

在引体向上的过程中

充分想象你的斜方肌下束

是如何使肩胛骨下降的？

在以上的例子中，我们只是以肌肉的某一个功能来分析，目的是为了让大家能够更清晰的理解。但是，在实际运动过程中，肌肉的功能并不是单一的。而且，一个动作的产生也是由多块肌肉共同发力完成的。

END

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