休息室心力训练要求（新）

心力训练（简称心训）是一种控制情绪、调整心态的有效的观修方法。通过挖掘情绪背后的深层原因，起到根治情绪的效果，能让人清净安宁、持续保持正能量。

心训是我们几个QQ群最重要的观修训练，开展了有六七年的时间，大家都非常受益。从开始进行到现在，已经帮助了不少同学提高了对自心的把握能力，在学习、工作、生活中提升自己。

《心力训练合集》前言和基本操作原理

前言

由于心力训练的理论基础对于初学者来说略难，我们提倡先实践起来，请大家按步骤先从第一步开始（后面有实际操作方法），先把训练做起来，随着深入，慢慢就能理解心力训练的意义了。不用都记住整个内容，只要选择适合自己目前情况的学习即可。

一直以来，我们强调的是做好第一步，第一步训练好了，心力会迅速提升、敏锐，处理好生活、工作中的一切事物。心力训练第一步过关的，至少在现实中会迅速成为佼佼者。

心力训练的基本操作原理

我们在过去的经历，以情景模式与我们对情景模式的解读的方式，形成习气惯性，隐藏在内心深处。平时不遇缘的时候，看不到我们的观念和情绪。

当发生的事触动了我们的观念，情绪就起来了。我们期待的结果出现，就会产生与得到满足相应的情绪。当期待的结果落空，就会产生与失落相应的情绪。这个时候，我们往往会无视引起情绪的观念，而向外找原因。

通过检测情绪的另一面，我们会发现导致我们烦恼的正确支点而不再错误地把责任推给环境。原理很简单，通过我们面对某件事所起的情绪，就能准确地找到另一面的情绪，因此一目了然地看出我们对这件事的看法（期待）。

从而，看到我们的烦恼不从外来，而来自于自我的观念与定义。由此，转换我们的观念，当同样的情景模式再次发生，由于观念和取向不同了，我们就不会再被以往的习气摆布了。

心力训练第一步操作方式

① 记录：当遇到一件事的当下，内心所起的第一个念头（或情绪）。并看到所起念头（或情绪）的另一面。

② 看到导致这个念头（或情绪）的支点。前提是必须记录遇到一件事所起的第一个念头或情绪，才能正确看到支点。如果这一步没有做好，我们的辅导会一步步引导深入观修，直到看到引起一连串反应的准确的支点。

③ 转换观念。看到引起烦恼的观念后，一般人都能转念。但很多往往在所谓的转念后，下次遇到同样的情景模式还会起同样的烦恼。

这就需要一个对情景模式进行追忆的过程，有的甚至会追忆到婴幼儿时期内心曾受过的伤害。这一切都是一直以来内心潜藏的种子习气被调发所致。这个过程是由辅导带领完成。

心力训练意义深远，能够行之有效地提高我们生命的质量，这需要步步深入的训练，如果没有感同身受就很难理解。

【参加7天心训要求】

1.学习过以上心训内容

2.坚持1周心力训练

3.随时记录自己的情绪在本子或者手机上

4.至少交1-2次作业并与辅导交流（可挑自己比较难转念的作业，交流至少要保证大概半个小时专注的时间）

群内“7天心训体验”可以@谦学报名

完成以上规定要求，并写完心训总结后，会发给大家结业证。

※一般辅导交流时间为早上8点到晚上8点半。

 【人生休息室心训格式】

1、准确记录事件---引起情绪当下的一件事(请客观描述、简洁表达，不要加情绪和个人见解)

2、找到情绪，并看到情绪的另一面

格式是：XX（当下发生的第一个情绪）/XX（情绪的另一面）

3、找到引起情绪的原因（即隐藏的观念或动机），支点

格式是：支点：......

4、转念：......（根据支点来转念，转入积极面或者中道，目的是让情绪不再起来或减缓惯性。不同阶段的转念层次不一样。）

具体格式为：

X年X月X日，人生休息室XX(群昵称)第一步第X次作业

事件：……

情绪：……/另一面情绪

支点：……

转念：……

注意事项：

1、及时记录自己的情绪，尽量不要事后回忆

2、可以记录在随身的本子上或者手机记事本里

3、在交流作业的时候，请不要打断，有问题可以辅导完讨论