晚上睡多久直接决定你能活多久吗？
近日，一篇题为《晚上睡多久直接决定你能活多久》的文章转发相当火爆，在为经常熬夜者敲响了警钟的同时，也为经常熬夜者造成心理恐慌。尤其是列举了“天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。”“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”“大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。”等熬夜而导致猝死的实例，让读者对睡眠时间的重要性有了初步认识；经常熬夜导致睡眠严重不足者，还有增加患癌、糖尿病、高血压、老年痴呆、突发性耳聋、心脏病等疾病的风险，引起了读者的高度重视。
文章有介绍说：美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间，对100万名年龄介于30至102岁的研究对象进行调查，发现每天睡眠时间在6.5—7.4小时之间者，死亡率最低；而睡眠时间少于4.5小时或者高于9.4小时，死亡率明显增高。而究竟该如何引导读者进行正常作息，文章没有详细告知，为此，笔者特别专访了著名的睡眠治疗专家、湘潭市第一人民医院神经内科主任周仕钧教授。
周仕钧教授介绍说：随着快节奏的生活方式、工作压力大、不规律的生活作息等原因，睡眠问题日益突出，已成为重要的公共卫生问题。睡眠障碍病人主要有四类，分别是处于更年期的女性朋友，长期生活无规律的年轻朋友，处于高竞争环境下的上班族和身患慢性病的患者们。不管是工作压力大，还是夜生活频繁，不规律的生活作息都会对身体造成影响，她对睡眠障碍人员有以下观点。
越来越多年轻人加入“失眠大军
不少年轻人都称自己有过睡眠不好的经历，会出现入睡困难、易醒、多梦等情况。“过去人们对睡眠的问题不关注,专门看睡眠问题的病人也不多。但随着大家的生活水平提高,看睡眠问题的病人越来越多,年龄构成也有变化，总的趋势是呈年轻化。”在她看来,中老年睡不好觉,主要是由于年龄老化出现的问题。而年轻人很多是由于晚上不睡觉、晚睡觉、睡觉不规律导致的睡眠障碍。电子产品的普及、夜生活丰富令年轻人生活不规律,对他们的睡眠产生了很大影响,未来这种年轻化的趋势可能还会加重。
每一次熬夜都是在透支身体
猝死可能性大：睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
熬夜透支肾气：经常熬夜的人，往往是三十不到，就开始各种掉头发，发际线上移，发质干枯，这是因为肾气一点点被透支了。
熬夜透支肝脏：子时和丑时是肝脏最佳的排毒时期，熬夜使肝脏得不到休息，受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝功能衰弱，继而损害全身代谢排毒，说是慢性自杀毫不夸张。
熬夜透支年龄：熬夜违背生物规律，使人体生物钟发生紊乱，经常熬夜的女性，会导致一系列内分泌功能失调，影响排卵周期，月经不规律，加速衰老，透支年龄。
胃肠道问题：熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
诱发心脑血管疾病：长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
提高患癌风险：熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
出现突发性耳聋：经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
失眠抑郁：熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
皮肤严重伤害：不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
“睡觉困难户”如何睡个好觉？
第一，养成良好的习惯，按时作息，定时上床。一般来说，晚上11时到凌晨5时，是深度睡眠最佳的时期，我们应该在这个时间段之前进入睡眠阶段。
第二，注意良好的睡眠姿势，最好的姿势是右侧位将身体成弯曲状，全身自然放松。
第三，睡前尽量别饮酒：很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
第四，睡前最好不要喝浓茶，不要喝咖啡，睡前2小时，停止进食。晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。
第五，睡前别看刺激的影视节目，关闭手机、电脑等电子产品。光线对睡眠的影响很大，加之浏览内容的趣味性，会导致入睡困难。
第六，不要剧烈的运动，可以通过洗热水澡、泡脚，让自己身体放松一下，这样更加容易入睡。
她肯定地说，正常睡眠时间以6-8小时为宜。睡眠过少伤害身体，睡眠太多也会给身体健康带来风险。成年人睡眠经常性超过9小时，会导致血液黏稠度增加，容易中风；过量的睡眠不仅会影响大脑，还会降低人体新陈代谢的速度，影响体内的废物排出。良好的睡眠可以保存能量，消除疲劳，恢复体力，增强免疫力，保护我们的大脑，促进生长发育，增加记忆能力，延缓衰老。
她呼吁：人们应该重视睡眠问题带来的“健康警报”，如果有问题一定要及时就医；有睡眠障碍的人员，必须要在专业医生指导下服药，不当用药可能造成更为严重的睡眠障碍。
本文作者：湘潭市第一人民医院健康教育办 段佳艺