60天,从160斤减到126斤,瘦了34...

60天,从160斤减到126斤,瘦了34斤,只需做好6个措施。

秦先生,47岁。1米7左右的升高,体重有160斤,四肢不算胖,但肚子却很大,属于典型的向心性肥胖。

从160斤减到126斤的减肥方法

措施1、每隔两天晨跑一个小时,约8千米

秦先生有跑步的基础,从查出脂肪肝时便开始跑步。每两天跑一次,每次跑步一个小时,配速较慢,每次大约跑8千米。

措施2、不吃猪羊肉,只吃鱼肉和鸡胸肉,偶尔吃牛肉

他了解到吃猪羊的热量高,鱼肉和鸡胸肉富含优质蛋白,脂肪含量低,可以起到减肥的作用。

措施3、只吃早餐和午餐,晚餐不吃,只吃两块黑巧克力

他每天少吃一顿饭,认为这样可以减少一顿饭的热量,能起到更好的减肥效果。但不吃晚饭又很馋,会借助黑巧克力来帮助自己抑制食欲。

措施3、只吃早餐和午餐,晚餐不吃,只吃两块黑巧克力

他每天少吃一顿饭,认为这样可以减少一顿饭的热量,能起到更好的减肥效果。但不吃晚饭又很馋,会借助黑巧克力来帮助自己抑制食欲。

措施4、每天喝足2000毫升水

秦先生增加了饮水量,每天定时补水。他表示,增加饮水量之后发现,他的尿酸值也下降了,原本是430左右,略微高,现在只有200多。

措施5、每天喝一杯牛奶

听闻蛋白质对肝脏非常重要,秦先生会刻意的补充一些蛋白质,除了吃肉,还会经常喝牛奶,补充蛋白质,借以提高肝脏功能。

其它措施:每天喝一杯黑咖啡;每天用山楂和草决明子泡水;不吃脂肪肝含量高的食物;绝对禁酒;主食减半,等等

做好以上6点,瘦34斤不是梦,不防试一下。

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