太极拳练功札记59(走路练功以髂骨尖为关注点走立圆圈用反圈练习臀肌会越走越自动收紧托着胯骨走会越走越...

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(走路练功以髂骨尖为关注点走立圆圈用反圈练习臀肌会越走越自动收紧托着胯骨走会越走越快越走越轻灵

)

真正教拳的人大多不是很喜欢听到学员们问他“这个对不对？那个错没错啊？”的。假如某一天你忽然说“哎，我有了这么一种感觉（体认），我感觉它是这样或那样的，只是一时还不能表达的太清楚。”

听你这么讲，老师就开心啦，他就会跟你说还得这样或那样了。因为你的那个感受正是他所期待的。

教拳最难的是要明白每个人的天资、心性以及特殊的生活工作环境状态。学拳的人最重要的有两点，一是搞清楚自己为什么要学拳，二是一定要突破自己原有的想象。

1、“横劲”——大腿内侧肌筋与骨盆内腰腹肌筋联通以后，意劲向上滑入腰背脊处，其劲路在体内是“斜向”的。（运功时久，它还可从内膝处斜转入足）

譬如，从左内膝处顺大腿内侧入骨盆，再斜横向上入肚脐深处，再与右腰隙贯通。意象中它是横向滑动的，虽然外观上看不出来。反之，从右内膝处，亦然。

此劲路练成后，运用时，再顺腰脊缠转上升至胳膊手，即是“横劲”。打法上类似于形意的五行拳，亦类似于拳击的摆拳勾拳等，只是身法上圈转的更小更紧凑。

2、想象与人较技，出拳或掌的发劲奥妙在胸口窝至后脊命门至尾骨处。先练习胸口窝与命门这一段，两点之间似有连线连接，但两点之间在运功时有一个左右交错，即胸口窝与命门处是反向运动，胸口窝向左时命门处向右（或相反）。这一段练熟了以后，再用意到尾骨，发劲时就如拉弓状了，支点在胸口窝，发力点在尾骨。

总的意象是，胸口窝与尾骨以及尾骨与手之间似有几条橡皮筋连着，互相拉抻。能如此，怎么发力身架都是整的，且能解放两腿，身法移动更灵活多变了。

运功时久，腿与胳膊上的根劲就都在胸口窝后深处，手欲动之前先是一静（一定），亦就是出手之前腿根先动，手胳膊有等待腿根先动之意，也就是一静。心意用在胸口窝后深处，运劲的感觉大为不同了。

再运功，整个后背肌筋拉开了，两膀才是真正松下来了，浑身撑开，劲在背筋，两手臂不用力而有劲道。

3、提落——亦是折叠法。先从大腿（膝头上方）开始，由下而上，一直练到胸口窝。动作要领很简单，就是“下提上落”。从大腿上找一个点，点的下方向上提，点的上方向下错落。一个提落就是一个折叠，顺大腿至胯骨缝再顺脊而上，层层折叠。

4、沉劲——腰肌在髂骨上缘处向髂骨内微微折叠沉降；背肋肌在肩胛骨下缘向肩胛骨里侧微微折叠上升。这两个动作合在一块儿练，整个腰背肌就合住了，即松又沉，犹如穿了一件铁衣，这才叫“气贴背”。

5、走路练功——以髂骨尖为关注点，走立圆圈。立圆圈分正圈和反圈。正圈是前下后上走圈，手臂以后摆为主；反圈是后下前上走圈，手臂以前摆为主。

走路用反圈更好，臀肌会越走越自动收紧，好似托着胯骨走，步子会越走越快，越走越轻灵。

原地练习的时候，心意用功，把正圈与反圈合起来练，练熟了以后就是曲轴运动。

6、转胯（摇骨盆）——先是用意把尾骨尖向后上提拉起来，再把心意放在髂骨尖上开始摇转，而后再把心意放在大转子上。最后，心意罩在尾骨尖、髂骨尖和大转子这三个点上，形成一个三角空间（左右各一），开始摇转骨盆（正圈和反圈）。髂骨走立圆圈，大转子可走平圆圈。

8、脊弓的形成——

百会与长强是弓身的两头，意劲向后拉开，劲点在脑后颅内（或曰哑门）和尾骶骨，腰脊命门上下是弓把。

哑门穴处至颅顶百会穴这一段怎么练？个人觉着，这一段儿很关键但也最难练。

首先要能“开面”，面部正中线要能打开，从额头正中、两眉之间、鼻根、口腔上颚内角以及舌根处这整个一段需分点打开，一是从面部向脑后深处走，与哑门穴相接；二是从廉泉穴深处往上走，穿过口腔内壁、直入颅腔至颅顶。

到此，再与尾骶骨及尾骨尖相呼应，弓的两头就形成了。

两头向后拉弓，腰脊命门上下处向前撑住劲【此处窍要在于向前撑劲发自腰脊内壁，不在脊背面。也有叫命门后撑的，但如此说容易造成误解，变成后突了】，一个完整的拉弓放箭的意象就出来了。

在这个基础上，再练习螺旋旋转，这样就能围绕脊柱拉抻每一节脊椎骨旁边的肌筋，脊柱里侧外侧都要练到。

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