管理好情绪 做自己的主人

来源：中国妇女报

中国妇女报全媒体记者 富东燕

近年来,青少年因情绪失控而导致的各种恶性事件不时发生,如何让孩子学会管理自己的情绪成为摆在家长面前的一门新课程。中国妇女报全媒体记者就此采访了首都师范大学教育学院副教授、家庭教育研究中心副主任李文道,他表示,情绪是人的一种本能,家长要帮助孩子正确地表达情绪、识别情绪和调控情绪,让他们真正成为自己的主人。

情绪的调控能力需要逐步培养

“一个人心理健康与否的重要指标之一就是情绪的稳定性,而与成年人相比,青少年的人生观、世界观尚未形成,控制力、分辨力等能力还相对较差。”多年研究教育心理学的李文道认为,情绪的调控能力是需要逐步培养的,如果在孩子小的时候家长没有关注其情绪方面的健康,到了情绪爆发力比较大的青春期阶段,孩子没有调节和控制自我情绪的能力,就很容易出现问题。“所以,家长要重视对孩子情绪的引导。”

为什么现在的孩子变得这么“有情绪”了?李文道解释,以前的父母一般没有太多时间和精力管孩子,这样带来的好处是孩子的情绪往往会自然发展,没有太多的压抑。而现在,很多父母过于关注孩子,导致孩子的一些负面情绪不能合理表达,这时候一旦遇到一些意外事件的刺激,就有可能带来严重的后果。

另一方面,李文道认为,也跟现在孩子接触网络比较多有关系。“在网络上,为了吸引眼球,一些事件被夸大事实,创造出消极负面的效果,让人们、特别是青少年的情绪很受影响,让他们感到世界是灰色的。”

如今,大多数家长最关心的是如何培养孩子掌握各种知识的能力,但少有家长特意去培养孩子情绪管理的能力,有时候即使意识到了也不知道应该如何去培养。李文道表示,引导孩子学会认识情绪、控制情绪其实是一件非常重要的事情,学会了控制情绪就可以真正成为自己的主人,并一生受益。

“男孩有泪不轻弹”是错误的引导

做自己情绪的主人主要包括哪几个方面?李文道介绍,情绪主要分三方面:情绪的表达,情绪的识别,情绪的调控。

“我国的孩子在情绪的表达上,普遍做得不够好,这跟一些传统的教育观念有关。”李文道表示,很多人认为,情绪不是一个正面的词汇,有个说法叫“喜怒不形于色”,说的就是不鼓励情绪的表达。特别是在教育孩子的时候,家长经常会说“男孩有泪不轻弹”“哭是不能解决问题的”等等,“这些是不正确的教育方法,是压抑孩子消极情绪的做法,很容易让孩子的消极情绪不断累积。正确的做法是,不管是消极情绪还是积极情绪,都应该让它们尽可能地表达出来。”

对于情绪的识别,李文道说,是指一个人能够觉察到、识别出别人所发出来的各种情绪、情感的信号,比如说通过别人的表情、语气语调、肢体语言等,去感受到别人的情绪,也就是说通过察言观色来理解他人的情感。

“最重要的、也是我们做得最不好的,就是情绪的调控。主要是当有情绪、特别是有消极情绪时,要能够调节和控制,避免消极情绪所引发的恶性后果。”

李文道说,情绪作为人的一种长期发展的本能,无所谓好与坏。情绪本身是没有问题的,而如何表达和调控情绪才是有问题的。比如遇到别人的侵犯,我们会愤怒,这就是人的本能,关键是我们应该怎样去以合理的方式表达愤怒。“现在很多父母因为不了解有关情绪的知识,干脆就采取比较简单的办法,那就是压抑。父母的做法会极大地影响孩子,孩子被一次次压抑后,也会按照这种办法主动压抑自己的消极情绪。压抑的结果就是让孩子的消极情绪最终像洪水一样,没有分寸地爆发出来。”李文道表示,“但如果孩子的情绪能够得到及时、正确地疏导,以合理的方式宣泄出来,那么,消极情绪在日常生活中自然就会化解。”

找到适合自己减压的方法是关键

当下,青少年情绪失控方面的案例并不少见,帮助孩子做好情绪管理对家长来说责无旁贷。李文道认为,家长首先要意识到情绪对心理健康和身体健康的重要性,并认识到情绪本身并无好坏之分。同时,要以身作则,控制好自己的情绪,找到适合自己情绪表达的方式。

李文道一直认为,从小鼓励孩子勇敢地表达情绪,但是,“我们的家长往往在这方面表现得不够好。”他举例说,比如孩子放学回到家很不高兴,说老师冤枉他了,这时候一般家长的做法不是为孩子辩护,而会替老师辩护,这就是拒绝孩子情绪表达的一个现象,下次再遇到类似的事情,孩子就不会跟家长说了。

“这时候,这个孩子最需要的是别人的在意、认可和理解。家长应该做的是,给孩子一个亲密的拥抱、用理解的态度去倾听、问问孩子自己的想法等。要表现出对孩子坦诚表达消极情绪的认可和接纳。”他分析,通过家长的正确做法,孩子的情绪会逐渐消解,同时,对于亲密的亲子关系的建立也非常有益,孩子以后还会主动向父母诉说、求助。“这样就形成了良性循环,不至于让孩子的消极情绪淤积。”

在了解自己的同时,了解别人的情绪也同样重要。李文道表示,日常生活中,家长也要有意识地让孩子识别和理解别人的情绪,察言观色、感同身受,让孩子明白不管是自己还是别人,有正面或负面的情绪都是很正常的。

“而最重要的是,教会孩子调控情绪的能力和方法。”李文道提到,调节情绪的方式有很多,比如说冥想、深呼吸、运动、听音乐等等,其实不管是成人还是孩子,都应该找到一两个适合自己减压的方式。“没有任何一种方式会对所有的孩子都有效,所以,家长要帮助孩子通过尝试,找到对自己有作用的方式。”

对于最容易出现问题的青春期阶段,李文道特别提示,处于青春期的孩子,一方面学业压力普遍较大,生活比较单调,另一方面在生理上,更容易出现消极情绪,且爆发力较大。所以,他建议,家长在这时候更需要多注意,对于孩子的消极情绪,不要简单地采取说教或拒绝的方式,更多的要去倾听和理解;同时,要想方设法在孩子的生活中增加一些能够激发他积极情绪的元素,比如一起去做一些开心的事情,让他感觉到生活的美好和色彩。

“父母在主观上要有认识情绪的意愿和意识,在此前提下,才有可能帮助到孩子。”李文道强调说。