养生丨小年养生冬藏转春生

小年在各地有不同的概念和日期，北方地区是腊月二十三，南方地区是腊月二十四。民俗专家解释，古代社会等级观念强，过小年也分不同的身份地位，古时过小年曾有“官三民四”之说，即官家二十三过小年，百姓二十四过小年。随着时间推移，南北方便分别以这两个日子作为小年的时间。

“腊月二十四，掸尘扫房子”的风俗 ，由来已久。按民间的说法：因“尘”与“陈”谐音，新春扫尘有“除陈布新”的涵义，其用意是要把一切“穷运”、“晦气” 统统扫出门，寄托着人们破旧立新的愿望和辞旧迎新的祈求。

饮 · 食

饮食：减咸增苦，适当吃甜

小年养生由冬藏转春生。天气寒冷，饮食上宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。适逢春节，一般家庭都会准备丰富的过年食物，此时要注意避免饥饱失调。

◆ 可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如山楂、柚子等，也可多喝小米粥等。

老人和孩子由于脾气相对较弱，所以很有必要在小年前后适当吃甜食，给脾胃做一次按摩。这样才能在冬季很好地“藏精”，为来年春季预防疾病打下良好基础。

◆ 吃点灶糖、麻糖等，而且吃甜食能很好地补充脾阳、调和脾胃气血。

心 · 理

心理：恬淡安静

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静，这样可以使得神气内收，利于养藏。

◆遇到不顺心的事情，要学会调控情绪。

◆对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

◆要多晒太阳。

人 · 体

人体：保持足部温度

双脚在冰凉状态下直接上床睡觉，很难入睡。如果睡前脚是暧的话，可以几分钟就入睡了。所以建议睡觉前热水泡脚。泡脚最大的好外就是有助于睡眠。

泡脚有几点是要注意的。

◆首先是刚吃饱不要马上泡脚。

◆其次是要控制水温，不要用太烫的水，可能会伤血管。

◆再次就是不要泡太长时间，大约10-20分钟就差不多了。

◆另外，血糖较高的人，不宜热水泡脚。

生 · 活

生活：清洗物品

小年前后，人体阳气减弱，体表卫气亏缺，且在室内温度条件下腠理舒张。此时体表卫生不好，病邪容易进入人体。

此时重点要清洗被褥、枕巾、内衣，以减少病邪的存在，给体表卫气减轻负担，值得大力提倡。

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