大量进食粗粮，可导致一次性摄入大量不溶性膳食纤维，造成消化不良等。

​        此外大量进食粗粮，可导致一次性摄入大量不溶性膳食纤维，容易加重胃排空延迟，可能造成腹胀、早饱、消化不良等。

中国营养协会副理事长马冠生表示，如果纤维素摄入过多，不仅影响消化，还会影响某些营养物质的吸收，甚至导致营养不良。

按照中国营养学会的建议，在全天250～400g主食中，粗杂粮应占50～100g，但因人而异，

如果每天能量摄入较高，可以多食用一些不同种类的粗粮食品。

中年人尤其是有“三高”、便秘等症状的人群，可适量增加粗粮摄入；

胃肠功能较差的60岁以上人群，以及消化功能不健全的儿童应少吃粗粮，并且做到粗粮细吃。

正常人吃粗粮以每天一次为宜，高血压、高血脂以及高血糖人群则可以一天1～2次。

吃粗粮的最佳时机是在中午，人体的消化功能较好。

源自《这六个被吹上天的“健康建议”，害惨了中国人！》