《站桩控制松紧与平衡》
何镜平执笔 杨德茂修改
健康人身体的各个系统，都是在矛盾运动中保持平衡状态的，如果发生病理变化后，就会变得不平衡，甚至达到很严重的地步。医生在治疗时，无论采用药物理疗还是针灸治疗，都不外乎是通过治疗使不平衡部位趋于平衡。站桩在治疗方面也具有这个道理。站桩还可以在练功的作用下使练功者能够调整和控制机体本身的平衡，所以常练功的人，一般不会因外来的刺激而过度兴奋或抑郁，在工作上表现出耐力持久，紧张时间稍长也能保持精力集中，事后又能迅速消除疲劳，对体力活动较强的人可减少其心血管张力，并能降低能量消耗。经常练功的人由于控制平衡能力较强，因此就减少了得病的概率。站桩控制平衡的方法较多，大致可分为：松紧、动静、刚柔、虚实、上下、前后、左右几个方面，对初练功者来说松紧平衡又是其中的主要环节，如果没有控制松紧平衡，要想全面掌握控制其他平衡也是不现实的。
用站桩的观点来理解人体的松紧平衡，就需溯及到初生的婴儿。婴儿的全身各部位都能保持正常松紧的状态，在肌肉上没有特别紧张和特别松弛的部分。之后随着婴儿的成长发育过程和生活习惯的影响，在身体的不同部位就有了不同程度的松紧变化。比如常拿东西的手部、臂部或某些常有动作的肌肉就逐渐变得紧张，不常使用的某些部位肌肉就比较松弛，因而也就打破了原来固有的松紧平衡状态，而建立起适应自己生存的新的平衡。而这种平衡状态又是随着自己不同的生存条件不断变化发展着，从少年到青壮年、老年始终如一。也正因为这样，有些人能够很好地适应不断变化的生存条件，也就是使劳逸结合得好，随时使自身的松紧状态得到调整，使之平衡，因此就保持了健康长寿。而有些人不擅于调整松紧变化，有时在紧张以后一直放松不下来，长期处于紧张状态；而有时一直松弛无法紧张起来，以致经常生病形成未老先衰。这种松紧不平衡状态都有表现，我们可以观察到失眠患者眼部、耳部肌肉特别紧张；焦虑症患者脸部肌肉很紧张，所以经常眉头紧皱；强迫症患者的精神状态长期紧张放松不下来，以致无法摆脱思维活动的被动状态；肌肉萎缩患者病区肌肉越来越紧张以致失去知觉；高血压患者长期处于上下（阴阳）不平衡状态，以致气血上逆头重脚轻，诸如此类，举不胜举。总而言之都是由于肌体自身的不平衡，尤其是松紧不平衡所造成的后果，面对这个问题给养生家们提出了如何调整与控制平衡的新课题。
站桩练功开始的基本环节就是解决松紧问题，要求健康的练功者在原有的松紧状态下建立一个更好的平衡状态，以使得身体越来越健康；而要求患者摆脱现有的松紧不平衡状态，建立一个正常的新的平衡状态，从而达到治疗疾病的目的。初练者在练功开始时首先应当解决的就是通过意念活动把过度紧张的部分包括精神、肌肉松下来，把过松的部分紧张起来，以建立一个初步的松紧平衡。很多患者由于松紧关系非常不协调，在建立最初平衡时可能不会直线上升，而是在高低很不平稳的情况下前进的，所以在练功开始几天后，有时觉得很难受、酸麻胀痛、全身抖动、两臂及腿部经常有酸痛点出现，连续调整一段时间后就逐渐达到全身轻飘飘，非常轻松舒适；可是过些天又觉得一无所获，甚至其他部位又重现不舒适感，再调整后出现了更好的轻松舒适感。与此同时，练功者的思维活动也是极不平静的，一开始练功时，永远克制不住脑子里胡思乱想，可是过些天逐渐稳定下来，头脑清醒从而使全身进入舒适期；但过些天又乱了起来，自以为无法收拾，可是不久又平衡下来，比最初的稳定又提高了一步，具体到每次练功时也会有不稳定与稳定的变化。这样在不舒适与舒适的变化中，练功者的情绪也必然随之起伏不定，出现舒适感时心情就愉快，有时自以为可以摘掉“病号”的帽子，可是出现不舒适感时就又灰心丧气悲观失望，甚至放弃练功。针对这些情绪变化，要求练功者在每次出现舒适或不舒适时，都能正确认识到这是肌体在建立与调整新的平衡关系过程中应有的合理反应，也是一种好转反应。因此，应从积极方面设法使松紧平衡关系更协调，而不应有任何的怀疑和退却。
站桩的不少意念活动和姿势调整，都是围绕解决松紧平衡关系这一内容进行的。例如情绪不稳定的人，开始练功时可以做远听的意念活动，也就是不用强意识追求，倾听风吹树叶及草动，渺渺茫茫似有似无的声音，由近而远以至无际的远方，这样就容易放弃自己的胡思乱想，使精神上的松紧平衡得到调整。对肌肉紧张的人可以采用适宜的放松意念活动，如“温水洗浴”、“暖风吹拂”等意念活动，同时适当地进行姿势的动静、虚实、上下、左右的调整，这就使肌肉的松紧得到了某种程度的平衡。根据一般练功者的特点，都是上实下虚，而练功者会不自觉的注意到两臂或上半身的某些地方，这样就可能引起心浮气躁，使虚者愈虚实者愈实，所以站桩强调了“脚站七分，手站三分”，也就是上三下七的比例，并且配合了很多充实下部的意念活动，从而也就保持了上下的松紧平衡要求。
解决松紧平衡关系是没有止境的，而是随着练功持续进行，更细致深入一层地把因紧张起来的部分再松弛下来，这样一个接着一个无穷尽地进行松紧变化的结果，就增强了人体的控制平衡能力，这在患者的症状上就会有着明显的改变。例如失眠症患者由彻夜不眠或睡眠很少，达到睡眠忽好忽坏，而逐渐保持稳定，最后达到睡眠时间延长、入睡深沉；高血压患者由头重脚轻到头部清醒，脚下有根，血压降低直至正常，其他症状患者也都是按照松紧平衡的变化规律使疾病由好转以致痊愈。从这些事例中说明了站桩的控制松紧平衡，是由粗到细由细到微以至变化无穷，但在这个过程中必须很好地寻求动静、虚实、上下、左右平衡的有机配合。例如出现呆板或松懈时，要用绵绵不断地微动来调节，出现困倦时就需要意念姿势稍加强些，有时可使一条腿沉重有力，另一条腿虚而不用力，使之减轻负担得以休息。总之，练功者应明白加强锻炼是为了减轻疲劳，而减轻疲劳是为了加强锻炼这一原则，才能保证控制平衡从一个平衡状态达到一个新的平衡状态，这样才能使练功者从低级阶段进入高级阶段，从而祛除疾病，达到延年益寿！