瑜伽康复之螺旋疗法
当一个系统需要兼具稳定性和灵活性时，人体或大自然会采用螺旋法则来解决。
小到人体DNA大到宇宙星系，螺旋是自然界的基本法则，也是帮我们重新找回身体原有的运动方式，还原本该有的身体功能～
诸如在生活中的步行和跑步中我们需要自然而又灵活的螺旋形成交叉运动模式，从而协调躯干和上下肢，带来稳定且灵活协调的姿态。
以及椎间盘需要通过螺旋链的训练得到空间的打开和修复，垂直肌肉链则会向下压迫脊柱致椎间盘退变。
长期久坐会对中枢分析产生负面影响，大脑会不自觉的开始使用休息位垂直肌肉链为运动提供稳定。此时运动就变成损害性的了，肌肉装置的状态及大脑的中枢分析都必须纠正，螺旋稳定训练不仅会影响肌肉和脊柱，而且能够影响控制运动的中枢神经系统，是以神经生理为基础的训练。
一旦掌握，这种从头到脚的螺旋连接模式可作为身体指导手册，它会在你的生活各个方面发挥作用，无论是个人还是专业康复师，螺旋的优势在于能改善体态、康复疼痛、给我们更优质的运动表现力！
我们的手臂和腿都有它的螺旋法则，今天我们先聊聊下肢的螺旋对于塑形和康复的意义～
螺旋&塑形
维持腿型重要的两点，
只要这两点得到改善，
腿型就会有所改善。
01
肌肉和软组织的良好状态
02
腿的螺旋运动
想要维持脚的正位且兼具稳定和灵活，便要遵循螺旋结构的法则
但凡我们是在练习站立体式，必定要注重关节的排列以及螺旋运动。
比如我们脚的螺旋结构，前足内旋「外翻」后足外旋「内翻」
前足内旋时，腓骨长肌肌腱附着在足底内侧楔骨和第一跖骨基底部帮助我们前足内旋。
后足外旋时，胫骨前肌会更多参与，它们就像吊篮一样把足弓拎起来。
这个结构会让我们的脚兼具稳定和灵活，使得跟骨垂直于地面的同时，第一跖趾关节能稳定有力的下压地面，强化足踝的同时优化腿型。而在体式练习中能时刻维持良好的关节排列是你需要练习和掌握的，练就一副美腿且功能完善、无疼痛的下肢必须要考虑它。
螺旋&康复
动作的过程和动作的结果
当我们通过理论知识学习了各种概念却没有实践时才是可怕的开始...
无论脚还是腿的螺旋运动，通常来说：在闭链时，大小腿的力线和调整是过程，脚是结果。开链时，脚是动作的过程，腿是结果。
遗憾的是理论的丰满却支撑不了实践的骨感。往往错把结果当过程来做，使得体态和疼痛问题依然不增不减或仅处在我了解这个概念而已。理论派和实践派的差别就在这。
失去螺旋的影响
比如，对距下关节的影响。距下关节过度旋前（后足内旋）会产生的问题：距下关节过度旋前会破坏胫骨与股骨在膝关节的旋转机制，因为正常在膝关节伸直时，胫骨是要配合做出外旋的动作，但当距下关节过度旋前时胫骨则是会持续内旋，这会使得膝关节须承受额外的扭力，久而久之带来膝关节的磨损和伤痛。扁平足、小腿外翻、X型腿、XO型腿、假O型腿、都与它有关。
对骨盆而言，则会造成骨盆侧倾旋移，最终形成脊柱侧弯、高低肩等体态。
科学正确的运动模式
你练习的动作和体系会支持你的运动模式，并形成你的身体记忆，久而久之会抵消原来好的或不好的动作模式，可能是伤害破坏性的也可能是塑形兼康复的动作模式，有人练伤了有人练好了。
这是神经系统对于肌肉募集、动作模式的联系也是与塑形康复的重要关系。
了解下肢关节的正位排列，在下肢承重站立动作中「闭链&开链练习对于下肢的影响」调整力线让关节共轴，先建立正确的运动模式和记忆，注重质的练习，才能在练习中「ANY WHERE ANY TIME」关节共轴、修正腿型、修复不必要的关节磨损和疼痛问题～
点个“在看”表示朕