男人为什么要练腿
很多健身小伙伴恨不得天天都能杠铃卧推,但一说练腿却跑得比谁都快。
说来也难怪,练其他部位之后最多只是肌肉酸痛两天,但要是狠狠地干一套腿部练习,第二天第三天恐怕就生活不能自理了!
不过,虽然练腿真的很痛苦,但作为男人来说还是必须要练的,因为练腿的重要性不是一般的大!
1、练腿能促进全身肌肉生长
与其他部位相比,腿部肌肉群的肌肉含量更高,也就是说想要增肌就千万不能忽略腿部的锻炼。
而且之前就有研究显示,通过硬拉、深蹲等腿部复合动作,能影响睾固酮的分泌,对提升全身肌肉量、突破训练瓶颈也有帮助。
2、练腿能帮助燃烧更多热量
腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动,很多时候还需要臀部发力、核心稳定,参与的肌群不只一个,所以需要消耗的能量也就越多;
加上重量训练可以带来「后燃效应」,让你在休息时同样维持较高的热量消耗。想减脂的童鞋,练腿就对了!
3、让体型更匀称好看
很多人都发愁堆满脂肪的大象腿,当你持续训练下肢,既能改善双腿臃肿的状况,一旦肌肉量增加,又有利于减去腿上的赘肉;至于腿太细的男生,经常蹲蹲腿,可以让腿部肌肉量和维度围度增加,让腿型和比例更好。
抛开上面这些好处不说,经常蹲腿的男人,内方面能力的提升应该是立竿见影的!可见,不练腿,你失去的将不仅仅是肌肉维度哦!
老铁们,想找回18岁时的意气风发,等疫情过后健身房开门了,一定要像下面这位肌肉网红这样努力练腿哦,对身体太好了~
杠铃深蹲
每组12次,做四组
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哑铃硬拉
每组12次,做四组
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坐姿器械提踵
每组12次,做四组
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杠铃臀桥
每组12次,做四组
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坐姿腿屈伸
每组12次,做四组
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腿举
每组12次,做四组
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俯卧腿弯举
每组12次,做四组
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杠铃硬拉
每组12次,做四组
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坚持训练,合理饮食,保证睡眠
努力让自己变得更强大吧
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