结婚三年没有怀孕的同事，做好了这四点，孩子已经五个月了！

对于结婚的夫妻来说，备孕和怀孕是头等大事，医学专家证实过，备孕能提高怀孕的几率，以及胎儿的质量。备孕目的就是提高男女的孕育能力，提高精子和卵细胞的质量，许多食物中含有大量的营养，备孕期间有针对性地吃对孕育有好处的食物，能够提高怀孕的几率和质量。

1. 含有维生素e的食物

维生素e对女性孕育的帮助非常大，可以促进性腺激素的分泌，增强卵巢健康，促进卵泡发育，还能帮助黄体分泌孕激素，可以提高卵细胞的质量，增强受精卵的着床能力，怀孕前三个月服用维生素e还能预防流产。

富含维生素e的食物非常多，蔬菜水果中的含量最丰富的，尤其是青菜、甘蓝、黄瓜、橘子、橙子、苹果、葡萄、樱桃等食物，建议备孕女性每天按需摄入营养，不可过量食用。

2. 含有微量元素的食物

微量元素包括钙、铁、锌等，属于人体必不可少的营养元素，备孕的女性需要补充比平时量更多的微量元素，可以促进卵泡的发育，提高受精卵的质量，能够预防女性孕期缺血，避免胎儿受到影响出现发育缓慢、低下、畸形等问题。

常见富含微量元素的食物有鸭血、猪肝、排骨汤、葡萄、苹果、菠萝、菠菜、生菜、西红柿、海带等，每天按需摄入营养，增强自身体质，促进新陈代谢。

3. 含有蛋白质的食物

含有蛋白质的食物对备孕非常有好处，蛋白质是人体所需的营养之一，尤其是备孕期间，蛋白质能增强体质，提高女性受孕能力。男性多吃含蛋白质高的食物，有助于提高精子的质量和数量，调节内分泌水平，明显提高怀孕的几率和成功率

常见的蛋白质含量高的食物有鸡蛋、黄豆、牛奶、瘦肉、鸭血、猪肝、鱼虾类、深海鱼虾等，备孕期间多吃有助于怀孕，怀孕期间多吃有助于胎儿大脑和骨骼发育。

4. 怀孕注意事项

除了搭配有营养的饮食外，夫妻双方要戒掉烟酒和一切饮料，少吃火锅、麻辣烫、烧烤等重油重辣的食物，很容易损伤肠胃 ，引起便秘或者腹泻，阻碍营养吸收;

每天坚持锻炼身体，男女因为体质不同，所以适合的运动量也不一样，锻炼身体有助于增强体质，健康的体质更容易怀孕;

夫妻禁止穿紧身的衣物，很容易压迫到生殖器官，影响精子和卵细胞的质量，影响怀孕的几率。

备孕期间可以吃哪些东西对身体好?

1、 健脑食品多吃

常见的鱼、鲜奶、鸡蛋等含有大量的氨基酸，可以增强大脑的活动机能，对于从事脑力劳动的工作者来说是不错的食物。

2、低脂食物要多吃

备孕期间是不能让自己过度肥胖的，因为肥胖人士可能有高血脂会引起不孕。可以多吃点谷类、豆类、水果、蔬菜。

3、海藻类食物多吃

常见的海藻类食物有海带、紫菜等，这些食物中含有丰富的胶质，可以让身体里面的放射性物质排出体外。

4、多吃坚果

坚果含有丰富的矿物质、油脂、蛋白质、维生素，长期吃坚果你会发现自己的身体越来越健康了，自身免疫力也有很大的提升。

所以说，如果你正处在备孕的阶段，可以多吃一些鱼、鲜奶、鸡蛋等健脑食物，还可以吃一些水果、蔬菜。备孕过程中也有注意事项，那就是不能吃那些有化学添加剂的食物、腌制食品、高糖食品、辛辣食品等，一定要忌口喔。