你以为的“好习惯”，其实是老年痴呆的元凶

老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被称为 上帝 最恶毒魔咒。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。

从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。

3秒钟

我们只能眨眼2次

但是3秒钟

全球就会增加一位新的确诊病例

在我国，再过几年，一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。

更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。

01清淡饮食

医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。

如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。

02太爱干净

英国剑桥大学 的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。

经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。

03睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。

美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。

2大误解

1.老年痴呆是自然衰老错！它一种疾病。

2.老年痴呆完全无药可医错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。

5大陋习请远离

1.抽烟

2.吃东西狼吞虎咽

3.吃饭吃很饱

4.饮烈性酒

5.使用铝制的炊具和餐具

9个锻炼大脑秘诀

1.房间多挂照片，回忆快乐

2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘

3.闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统

4.手里转核桃，刺激手上穴位

5.学门乐器做大脑操

6.常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下

7.学一门外语

8.适量吃点鸡肉

9.每天散步20分钟

10大早期症状预警

1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事

2.处理熟悉的事情出现困难

3.语言表达产生困难

4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路

5.判断力与警觉性降低

6.理解力或安排事务的能力下降

7.常把东西乱放在不适当的地方

8.情绪发生剧变，动辄发怒

9.个性改变

10.失去活动力，无法照顾自己

1套健脑手指操

中国工程院院士、 复旦大学附属华山医院 手外科主任顾玉东教授认为：手是人类神经感觉最为敏感的部位，其神经纤维也最集中。

动手后脑循环会发生改变，记忆力、思考问题都解决了，大脑不断形成新的兴奋点，就不会退化。

1.将小指向内折弯，再向后拨，做屈伸运动10次。

2.用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

3.将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。

4.双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。

5.刺激手心，每次捏掐20次。

6.经常揉擦中指尖端，每次3分钟。

早起、晚睡前各做完整的一次。会觉得手部发热，睡眠好，晚上脑子修复更好。平常也可以选做其中的动作，不会有副作用。

大家平时只要坚持练习“健脑手指操”，就能有效避免老年痴呆。

来源 ：首都医科大学三博脑科医院 中医养生与健康 中国老干部