中国教育报的记者，近期采访了江苏省徐州一所农村小学，这个小学由于学校设施有限，防止学生看手机近视与肥胖，学校带着学生们进行跳绳，坚持跳绳8年，在校学生近视率、肥胖率均为零，平均身高比同龄孩子高1厘米！

一、这个学校是怎么坚持组织跳绳的呢？

江苏省徐州市睢宁县庆安镇骑路小学，地处睢宁西北，距县城23公里，学校仅210名学生，其中留守儿童130名，全校15名教师，多数都在50岁以上。一幢两层楼房、两排平房，站在学校门口，可以一眼看遍全校，是一所典型的农村小学。

2012年前后，学校发现农村家长教育意识弱，留守儿童隔代教养，导致不少孩子养成了爱玩手机和电子产品的不良习惯。由于不注重生活和学习习惯培养，有些学生三、四年级就近视了，还有的学生存在学习动力不足、社会适应能力较弱、合作意识不强等问题。

通过校际交流学习，学校发现花样跳绳投入较少，学生们也感兴趣，当时学校没有教师熟悉花样跳绳，学校老师仅接受过几天培训，就开始一边摸索一边带着学生练习跳绳。

简单的跳绳较为枯燥，为了让孩子能够持之以恒地练习，学校通过不断观察、反复练习，慢慢摸索出了窍门。单摇跳、双摇跳、车轮跳……学生们学会的花样越来越多，劲头也越来越足。就这样，越来越多的学生参与进来。

学生在校跳、回家跳、三五成群到老师家跳，每天基本都要两个小时以上，跳绳队学生跳的时间更长。正是保证了两小时的跳绳时间，学生们才跳出了健康。

课外上跃下跳、闪转腾挪，课上聚精会神、自信阳光——坚持跳绳让该校学生身体越来越好，精气神也越来越旺。

2019年3月，徐州市教育局与市卫计委公布的学生体质健康测试数据显示，骑路小学学生近视率和肥胖率均为零，全校学生平均身高高于同龄人0.8厘米，到了今年，这一数据已提高到1厘米。

二、跳绳的好处有哪些？

跳绳是一种运动量较大的户外活动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

某网友坚持跳绳2个月，减重22斤，下图为她所穿的衣服变化：

跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。还可增进青少年发育长高，强身健体，开发智力，有益身心健康。

清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛。晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲哦，看到这里想减肥的吃货是不是觉得有救了？

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。

亲子跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了孩子顽强的意志和奋发向上的精神。

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跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次；较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。

跳之前和跳之后的5分钟，可以先来做拉伸运动，不管你跳多久，都要做拉伸，拉伸可以缓解肌肉紧张。

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跳绳过程中：保持平稳，有节奏的呼吸，身体上部保持平衡，不要左右摆动。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

至于跳的方式就比较多了，这个网上有很多教程，有兴趣的可以找找，比如：

1、合拢双脚跳

2、单脚屈膝跳

3、侧身斜跳

4、分腿合腿跳

5、绕旋跳

6、侧脚跳

7、双臂交叉跳

8、双人跳绳

再比如 ↘，咱看看就好...

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有没有喜欢跳绳的朋友呢，欢迎一起分享你的跳绳经验。