形意五行·进步连环和退步连环
这是由五行进步连环和五行退步连环组合而成。它是在五行拳劈、崩、钻、炮、横基础上，结合十二形中的给形、鼍形和马形腿动作组编的。其特点是进步连环螺旋形前进，只进不退；退步连环螺旋形后退只退不进。套路结构严谨，技击性强。进时，追击敌人直线上升，勇猛快速；退时迅速、灵活。进也是打，退也是打。
（一）动作名称
一、预备势
二、三体式起势
三、拗步右崩拳
四、左顺步崩拳
五、进左步右横拳
六、进右步上左步形
七、进右步炮拳
八、原地掩肘
九、进左步左鼍形掌
十、进右步右鼍形掌
十一、进左步右钻拳
十二、进左步上右步狸猫上树
十三、拗步右崩拳
十四、左顺步崩拳
十五、原地不动三个崩拳
十六、退左步再退右步骀形手
十七、退左步右炮拳
十八、退右步掩肘
十九、退左步左鼍形掌
二十、退右步右鼍形掌
二十一、退右步钻拳
二十二、退左步倒击蹬步狸猫倒上树
二十三、收势还原
（二）动作说明
一、预备势
身体直立，半面向右；两肩自然下垂，两手微屈，五指并拢，小指贴于腿部中间；两脚跟并拢，左脚尖顺直对正前方，右脚尖向外斜成45°；身体看斜而有正，看正而有斜；目视前方（图1）。
要点∶
①神态自然，内心空空洞洞，浑然一体，动静无知，凝神敛气，宛如立於空虚之地。
②头要顶，项要竖，下颊微向内收，舌顶上颚，松肩垂肘，含胸拔背，提肛卷尾。
二、三体式起势
1.两臂徐徐向上抬起，掌心斜向下，松肩垂肘；抬至与肩同高时（图2），
屈膝下蹲，同时屈肘，两掌如捋胡子状边向下按边握拳，落至腰间，拳心向下，拳轮相对，两拳相距约半拳，身体微向右转；目视前方（图3）。
要点∶
身体保持正直，两膝弯屈要圆满。下蹲高低程度可根据各人体质而定。
2.拧腰转胯，面转向正前方；同时，右拳转拳心向上由胸口顺鼻梁向前打出，落于胸前，拳高不过口；来自“武宗Kungfu”公众号·左臂转拳心向上屈肘靠于右肘旁（图4）。
要点∶
拧腰、转胯、出右拳要协调一致，不可分先后。右臂不能伸直，似直非直，似曲非曲，肘垂于地面。
3.左脚前进一步，脚尖顺直对正前方。右脚外横，脚尖斜向右前方；两脚跟在一条线上，前后相距一跪距离；同时，左拳顺右臂向前向下立圆式劈出，左拳至两手相近时变掌，似斧劈物；·来自“武宗Kungfu”公众号·左掌五指分开，虎口撑圆，掌根下塌，弯如月亮牙；右拳变掌向后撕，屈肘落于腹部，手背向上，五指分开，斜向正前方，拇指贴于腰带；双目顺左掌向前平视（图5）。
要点∶
①左拳、左脚上下协调，拳脚齐到。左脚前进有踩物之意，如踩毒物是也。两掌出手如同撕物。
②身体正直，不左歪，不右斜，不前俯后仰，看正而有斜，看斜而有正。
③要内外相合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合；内劲要肩催肘，肘催手，腰催胯，胯催膝，膝催足；心与意合，意与气合，气与力合。
三、拗步右崩拳
两掌握拳如卷饼成螺旋拳，左拳拳心向上，右拳拳眼向上；同时膝微屈，腰微松，左脚前进，右脚跟进，后脚尖与前脚跟相距约一脚距离；右拳顺左拳拳心向前直打；左臂用力回抽拳心向上抱于腰间；双目顺右拳向前平视（图6）。
要点∶
上下协调，拳脚齐到。右拳打出，臂不能伸直，松肩垂肘。同时，左臂回抽用撕劲；合裆、活胯、拧腰，向前有催劲。
【攻防部位】
右拳直打对方心脏，左臂回抽用后顶心肘击打身后抱腰者心脏，左肘是防，右拳是攻。
四、左顺步崩拳
右脚用力后蹬，左脚前进一大步成三体式桩步；同时右拳转拳心向上，左拳转拳眼向上由腰间顺右拳拳心向前直打；来自“武宗Kungfu”公众号·右臂用力回抽，拳心向上抱于腰间；双目顺左拳向前平视（图7)。
要点：
要求拳脚齐到，动作整齐化一。凡做崩拳，出击与后拉都要有撕物之意，发劲于足，主宰于腰。做到'拳似毒箭连珠炮，腰为反弓打死人，脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬'。一拳打出一定要顺另一拳拳心打出，既可护自己的中门，又可因拳心、拳眼的拧转使打出的拳具有螺旋力量。
【攻防部位】
左拳击打对方心脏，右后顶心肘击打身后抱腰者心脏。
五、进左步右横拳
左脚前进，右脚跟进，成三体式桩步；同时右拳转拳心向下顺左肘臂下螺旋向前滚转，转拳心向上向右前方横打，沉肩垂肘，拳高与肩平；左拳边转拳心向下边螺旋向后拉，屈肘落于右肘下；双目顺右拳向前平视（图8）。
要点∶
①右拳横出时要合裆、活胯、拧腰，全身上下要拧成一股劲，好象拧麻花。这是一种螺旋、滚轴、杠棵缠丝劲。
②右拳横出要包裹不漏，走横不见横，走形不见形。打横拳一定要挺腰，力达四梢。
【攻防部位】
①右拳横出，一则顾住自己中门，二则横打对方太阳穴。
②左拳防御，保护自己心脏不受伤害。
六、进右步、上左步骀形
1.进右步，两拳交叉，左拳在下，右拳在上，两臂上举至胸前，高不过头；左脚点地靠在右脚心旁（图9）。
2.上动不停，两臂下落两拳转拳心向上抱于腰间（图10)。
3.上动不停，上左步右脚跟进成三体式桩步；两拳同时顺着自己的腹部向下挤打，十字交叉拳眼向上；双目顺两拳看前下方（图11）。
要点∶
①两臂上举要松肩垂肘，不可伸直。
②两臂下落两拳分开时，两肘要用力回抽，肘不离肋，成两后顶心肘。
③两拳向下挤打要拳脚齐到。
【攻防部位】
两后顶心肘打击身后来人。两拳挤打，用左脚先吃住对方的腿，用左拳打对方后心脏，右拳打对方前心脏。·来自“武宗Kungfu”公众号·两拳齐打，打者必伤。形意拳讲究短打、近打，当形手是短手近打。
七、进右步炮拳
右脚向右前方45°上步，左脚跟进成三体式桩步；同时，右拳向外滚翻掤架至拳轮与眉梢平，拳心斜向外。左拳由腰间向右前方45°打出，拳眼向上；双目顺左拳向前平视（图12)。
要点∶
左拳与右脚上下协调，拳脚齐到。出拳要用伸缩抖弹力量。出拳似烈炮，遇敌好似火烧身，出击迅猛有力。
【攻防部位】
右拳将对方进攻手滚翻掤架走，左拳打出击对方心脏。
八、原地掩肘
两脚不动，向左前方拧腰、转胯；右臂同时向正前方掩肘（滚肘），转拳心向上，高不过头，沉肩垂肘。左臂屈肘落于右肘下，拳心向下；双目顺右拳向前平视（图13）。
要点∶
拧腰、转胯与掩肘协调一致。掩肘顾住自己中门。
【攻防部位】
对方向我面部击来，我用滚肘将对方进攻手拦截出去，左拳在下保护自己的心脏及腹部。
九、进左步左鼍形掌
1.左拳变掌掌心向下，由右臂上方向左、向下划弧，转手心向上至腹前；右拳同时变掌，掌心向下屈肘收于胸前，与左手心相对成抱球状；左脚收于右脚旁，点步（图14）。
2.上动不停，左脚向左前方45度上步，右脚跟进半步成点步；同时，左掌向左前方滚翻拦截，手心向外，成左上鼍形掌，左臂成弧形并沉肘，食指高于眉梢。右掌转掌心向上落至小腹前，成右下鼍形掌；双目顺左掌向前平视（图15）。
要点∶
①左右进步，身体高度保持不变，不能忽高忽低，左右转换要灵活。合裆、活胯、屈膝微蹲。上下左右手眼身法步要达到协调一致，拳脚齐到，眼神要随手型的变化而转动。
②鼍形掌圆活滚化，掤架用螺旋力，击掌用抖弹劲，刚柔并行。鼍形掌一摇三晃，左摆右摆，左靠右打，好似孤雁离群，摆脱人群的围攻。
【攻防部位】
当对方向我头部打，上鼍形掌将对方进攻手滚化掤架走，下鼍形掌向对方腰部猛击。
十、进右步右鼍形掌
上动不停，右脚向右前方上一大步，左脚跟进半步点地；右臂同时经胸前向上、向右前方掤架、滚化，掌心向外，食指高于眉梢，成右上鼍形掌，臂成弧形沉肘；左掌下落屈肘至小腹前，掌心向上，成左下鼍形掌；双目顺右鼍形掌向前平视（图16)。
要点∶
右脚前进落地要和右鼍形掌滚化拦截协调一致，左右鼍形掌转换要衔接不断，两臂摆动要连贯。
【攻防部位】
右上鼍形掌将对方进攻手掤架滚化走，下鼍形掌攻击对方腰部。
十一、进左步右钻拳
上动不停，左脚向前进一步，右脚跟进成三体式桩步；左掌同时转掌心向下；右掌下落握拳，由腰间转拳心向上，顺左掌背向前打出，落于胸前；来自“武宗Kungfu”公众号·左掌后拉下按附于右肘之下；双目顺右拳向前平视（图17）。
要点∶
左脚进步与右拳打出，上下协调一致，动作整齐化一。钻拳似电，出拳要勇猛有力，爆发力强，打着即伤。
【攻防部位】
左掌下按对方进攻手，右拳击打对方面部。
十二、进左步，上右步狸猫上树
上动不停，再上左步，右脚提起，脚尖外摆45°，脚跟高不过膝（图18），
用力向前踩一大步，松腰坐胯，屈膝下蹲，剪子股式；左脚随之跟步，左膝微屈，膝盖对右腿弯处，左脚跟提起距地面高度二指；左掌同时顺右臂向前向下劈，右拳变掌收回下按于腹部，成左劈拳式；双目顺左掌向前平视（图19)。
要点∶
右脚前踩与左手劈拳上下协调，拳脚齐到。右脚用力前踩，左脚尽力后蹬，身体微前倾，身体似正似斜；左掌前劈，右掌后拉要带撕劲。
【攻防部位】
采用龙虎脚马形腿的特点，右脚直踩对方小腿迎面骨，再顺势滑到脚面，毁之四梢，左掌直击对方心脏。脚手齐上、上下齐打、打者必伤。
十三、拗步右崩拳
先动右步，左脚随即上一大步，右脚跟进半步；左右掌同时握拳，左拳拳心向上，右拳拳眼向上，由腰间顺左拳心向前直打，左臂回抽抱拳于腰间；双目顺右拳向前平视（图20)。
要点∶
上下协调，拳脚齐到，右拳打出臂不能伸直，松肩垂肘，左臂回抽用撕劲。两拳一前一后用撕劲，合裆、活胯、拧腰，用惯性向前推动。
【攻防部位】
右拳直打对方心脏，左臂回抽用后顶心肘击打身后来人的心脏。
十四、左顺步崩拳
右脚用力后蹬，左脚前进一大步成三体式桩步；右拳同时转拳心向上，左拳转拳眼向上，由腰间顺右拳向前直打，右臂用力回抽，拳心向上抱于腰间；双目顺左拳向前平视（图21)。
要点∶
上下协调，拳脚齐到，动作整齐化一，左臂不能伸直，沉肩垂肘。
【攻防部位】
左拳直打对方心脏，右拳后顶心肘击打身后抱腰者的心脏。
十五、原地不动三个崩拳
1.拗步右崩拳
原地不动，左拳转拳心向上，右拳转拳眼向上由腰间顺左拳心向前直打。左拳拳心向上，屈臂抱于腰间（图22）。
2.左顺步崩拳
原地不动，上动不停，右拳转拳心向上，左拳拳眼向上，由腰间顺右拳心向前直打；右拳拳心向上，屈臂抱于腰间（图23）。
3.拗步右崩拳
原地不动，上动不停，左拳拳心向上，右拳拳眼向上由腰间顺左拳心向前直打。左拳拳心向上，屈臂抱于腰间。（图24）。
要点∶
崩拳出拳要狠，连发不断，发挥崩拳连珠炮的作用，不给对方喘息的机会。崩拳出手要用滚轴、杠焊力量打出，发劲于足，主宰于腰，力贯四梢。身体始终要保持正直。
【攻防部位】
对方击我胸部，我用上崩拳滚轴力将对方力量化走，下崩拳出击。对方向我腹部打，我用下崩拳滚轴力将对方力量化走，上崩拳出击。左顾右打，右顾左打，上顾下打，上打下顾。
十六、退左步再退右步骀形手
1.退左步，两拳交叉，拳眼均向上，左拳在下，右拳在上，屈臂上举至胸前高不过头（图25）。
2.两臂下落，两拳抱于腰间，肘不离肋；右脚收于左脚旁，两腿屈膝下蹲（图26）。
3.上动不停，退右步，两拳顺着自己的腹部向下挤打，左拳在下，右拳在上，十字交叉，两拳眼均向上；双目顺两拳看前下方（图27）。
要点∶
上面三步要一气完成，向下挤打要重心后坐成三体式桩步，拳脚齐到。
【攻防部位】
左拳打前面进攻人后心脏，右拳打前心脏，退步踩后面来人脚面，背、肩、靠打后面来人的前胸。
十七、退左步右炮拳
上动不停，再退左步；右拳同时向上、向右滚翻掤架，拳轮与眉梢平，拳心斜向外；左拳拳眼向上，由腰间向右前方45°打出，双目顺左拳向前平视（图28）。
要点∶
退左步与左拳打出，拳脚齐到，要整体发力，左臂不可伸直，沉肩垂肘。退步重心后坐成三体式桩步，身体始终保持正直。
【攻防部位】
对方正面进攻用右拳将其力量滚化掤架走，左拳打击对方心脏。当后方来人进攻，则后坐用胯打，再用脚踩来人脚面，毁之四梢。
十八、退右步掩肘
右脚向右后方退步，同时向左前方拧腰、转胯；右臂向正前方掩肘，转拳心向上，拳高不过头，沉肩垂肘；左臂屈肘落于右肘下，拳心向下；双目顺右拳向前平视（图29）。
要点∶
退右步与拧腰、转胯、掩肘协调一致，一次完成。身体微前倾，屈膝、右脚尖点地，脚后跟提起距地面二指。
【攻防部位】
当对方向我面部打来，我用掩肘将对方进攻手拦截出去，左拳在下保护自己心脏及腹部，掩肘先顾住自己的中门。
十九、退左步左鼍形掌
1.左拳变掌掌心向下，由右臂上方向左下划弧，转手心向上至腹前；右拳同时变掌心向下曲肘收于胸前，与左手心相对成抱球状；左脚收于右脚旁点步（图30）。
2.上动不停，左脚向左后方45°退步，右脚跟着退在左脚旁；左掌同时向左前方滚翻拦截，手心向外成左上鼍形掌，左臂成弧形沉肘，食指高于眉梢；右掌转掌心向上，落至小腹前成右下鼍形掌；双目顺左掌向前平视（图31）。
要点∶
后退身体仍保持正直，含胸拔背，松肩垂肘，屈膝微蹲。退步既灵活机动，又保持稳定，以三角步、流水线向后退。
【攻防部位】
退步中以左胯、右胯、左肩、右肩靠打后方来人的腰部，退步踩后面来人的脚面，鼍形掌对付前面进攻手。前也是打，后也是打。
二十、退右步右鼍形掌
上动不停，右脚向右后方退一步，左脚跟着退在右脚旁；右臂同时经胸前向上向右前方绷架滚化，掌心向外食指高于眉梢，成右上鼍形掌，臂成弧形沉肘；左掌下落屈肘至小腹前，掌心向上成左下鼍形掌；双目顺右掌向前平视（图32）。
要点∶
右脚后退要和右鼍形掌滚化拦截协调一致。左右鼍形掌转换要衔接不断，两臂摆动要连贯。
【攻防部位】与前同。
二十一、退右步钻掌
上动不停，右脚后退一步；左掌同时转掌心向下，右掌下落握拳，由腰间转拳心向上，顺左掌背向前打出，落于胸前；来自“武宗Kungfu”公众号·左掌后拉按于右肘下；双目顺右拳向前平视（图33）。
要点∶
右拳打出与右脚后退要协调一致，拳脚齐到。身体后坐与右拳打出力量对立统一，前拉，后坠。打出的拳要有伸缩抖弹劲，钻拳似电迅猛有力，爆发性强。
【攻防部位】
左手下按来人进攻手，右拳击打来人面部；后退脚踩，胯、背、臀打一起用。
二十二、退左步倒击蹬步，遐右步狸猫倒上树
1.左脚提起（图34）
后撤落步时，再向后倒击蹬步约1米左右，右脚提起向后踩。
2.上动不停，左拳变掌顺右臂向前、向下立圆劈，右臂回抽拳变掌掌心向下屈肘落于左肘下，成三体式左劈拳；双目顺左掌向前平视（图35）。
要点∶
倒击蹬步要大，要迅猛，右脚提起后踩要狠毒，前后上下动作要协调，发力要整体化一，身体要保持尾闾中正，含胸拔背，提肛卷尾，神态自然，眼向前平视，有势不可挡之英雄气概。
【攻防部位】
右脚后踩后边来人的脚面，用臀部击后边来人的腰部，右肘回抽击打后边来人的心脏。
二十三、收势还原
两臂屈回胸前，掌心向下，右脚上步，两脚并拢，两臂自然轻缓下垂于身体两侧，身体慢慢站起，面向正前方（图36、37）。