62岁的美胸完胜李小冉？防腐剂也不敢这么吃吧！
仙女萌晚上好，一姐来咯~
今天一姐看到麦当娜上了热搜，虽然她不太是我这个年龄段会熟知的女星，但这62岁的状态真的绝了……
讲道理，你说这是40+一姐还能接受，毕竟咱们还有李小冉可以一战。要说60+就着实过分了……
网友评价说，确实挺辣的，辣到图片全都翻车了……
麦当娜在巅峰时期，绝对是世界顶流了，年轻那会虽然不靠外形吃饭，但身材绝对顶级……
40岁之后虽然麦当娜逐渐淡出了乐坛，但是她的状态一直都非常强悍。
面部咱就先不说了，你要问麦当娜62岁还能保持不老身材的秘诀是啥？
一姐其实早就讲过，肌肉，肌肉，还是肌肉！
突然发现，麦当娜这个肌肉量怕是翻遍全球乐坛都没有女性能比得了。
看她现场，总感觉这气场没有1米8的身高绝对下不来。
结果真实身高才162cm？？？
身材又好还是坐拥上亿美元资产的富婆，是我羡慕的老年生活没错了。
看完麦当娜的这个照片，说实话一姐被打鸡血了，更加坚定信念要练肌肉练到老！
不过说到长肌肉，姐妹们应该都有过这么一个疑惑：练身材的时候我到底是先增肌呢？还是先减脂呢？
一姐简单点说，不绝对，可以看自己心情。
但只要你不是严重肥胖（BMI大于28），一姐都推荐先增肌再减脂。至于原因，今天就跟姐妹们详细掰扯清楚。
首先明确一点，增肌减脂是增长肌肉、减少脂肪，这是帮助我们塑造身材线条的关键，和体重数字没有绝对的联系。
想要减少脂肪，我们的身体要存在热量差，也就是摄入热量小于消耗热量。
摄入热量关注饮食就可以了，而消耗热量这块主要靠的是运动。
但是运动消耗也是有多有少的呀，假设我们每天只有30分钟运动，这30分钟内消耗的能量越多，减脂效果就会更好。
这个时候，姐妹们就会思考：是不是我找一个强度很高的运动，30分钟内就能消耗更多的热量？
的确是这样的，这30分钟如果你用来做HIIT，绝对会比散散步消耗的热量多得多。
但是姐妹们在这里往往又忽略了一个问题：你到底能不能搞得了30分钟的HIIT？就算能坚持搞30分钟， 你的有效训练时间是多少？
啥是有效训练时间？一姐举一个很容易理解的例子，应该不少姐妹会喜欢跟着帕梅拉的视频练。
那么，人形AI帕姐20分钟下来每个动作都是标准的，俯卧撑、深蹲跳咔咔做，而你做到3分钟的时候，动作就已经开始变形了……
后续的训练中，帕姐一直做得很嗨皮，但你做两次就得停下来休息20秒钟……
那么这20分钟下来，你消耗的热量能有帕姐多吗？大概率没有啊。
也就是说，虽然你表面上做了20分钟训练，实际上由于你的训练动作并没有达到要求，实际做运动的时间更短，你的有效训练时间可能只有5分钟。
那么我们怎么提升有效训练时间呢？很重要的一个基础项目，就是增肌。
发动机够好，车子才跑得快。肌肉相当于热量消耗的发动机，你的肌肉足够强悍，运动的能力会更强。
运动能力提高，你的有效训练时间会提高，那么最后你的热量消耗也会提高，因此减脂就更容易。
只要你保持住了你的肌肉，一姐敢说，在你后续的几十年的人生当中，你不仅不易胖，减肥也会更容易。
反而那些操之过急，一上来就节食减肥毁肌肉的人，减肥成功率很低，而且会进入反反复复减肥的状态。
原因是什么呢？
如果你本身就没什么肌肉，节食减肥会丢失肌肉，没有足够的肌肉，运动能力会更差，运动能力更差，运动就做不来，消耗也不够大，想减肥只能变本加厉地节食，肌肉进一步丢失……
这不就是恶性循环本环吗？
所以，想要减肥更轻松的姐妹，不要让自己的肌肉轻易溜走。
增肌会带来体重的略微增长，但这不代表身体没有减脂，前两天一姐已经详细讲过这个问题👉健身后体重增长了怎么办？
根据人体的特性，减脂期间其实也是会损失一些肌肉的，也就是说，减脂过程往往是肌肉脂肪一起减。
在减脂前先增肌的人，肌肉储备很足，虽然一开始会看起来“肥壮”，但是在减脂的过程中，肌肉和脂肪都慢慢减少。
这个过程中，肌肉率会逐渐比脂肪率高，在减脂结束之后，整个人的身材就会变成体脂率很低，肌肉正合适的完美状态，要线条有线条，要紧致有紧致。
反过来，如果减脂之前没啥肌肉，随着减脂过程的进行，肌肉和脂肪同步减少，最后会发现无论怎么减，都是松软的，甚至90多斤了还是没线条。
别说啥先减到90斤再回过头增肌了，上一个部分提到了，没有肌肉的情况下你能不能顺利减肥到90斤都是个谜。
所以，先增肌再减脂，其实是更高效的减脂操作，尤其是已经经历过多次节食或者减肥失败的姐妹，更应该把增肌放在第一位。
有姐妹要问一姐，不能增肌减脂同时进行吗？一定要先增肌再减脂吗？
增肌减脂都需要比较长的时间，短时间内同时进行理论上是不可能的，因为增肌需要摄入大于消耗，而减脂需要摄入小于消耗。
但是有一类人能做到增肌减脂同时进行，就是从来没有真正撸过铁、做过力量训练的新手。
这类人的肌肉通常长得更快，因此可以变相降低体内的脂肪含量，在总体上达到增肌减脂同时进行的效果。
如果已经有常年锻炼习惯的姐妹，半年内增肌又减脂就不大可行了。
那怎么判断自己真的在长肌肉呢？一姐其实不太建议看啥仪器数字，姐妹们主要看以下三个点：
⭐身体是不是更紧致了？某些部位的线条有没有发生变化？如果是，那么说明肌肉有所增长。
⭐力量是不是更大了？如果是，那么说明肌肉有所增长。
⭐做力量相关的动作是不是越来越熟练了？如果是，那么说明肌肉有所增长。
最后，很多姐妹看完文章可能都打算买哑铃，但是不知道买多重的好，想了解这个问题的姐妹们，请在右下角给文章点个赞让一姐知道哦👇👇👇