节气 | 芒种辛劳多湿热，清补饮食多休息 / 开普饭

医学指导：广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉

6月5日是二十四节气中的“芒种”，芒种是指大麦、小麦等有芒作物的种子已经成熟，抢收十分紧迫；同时又是中稻、黍、稷等夏播作物抢播抢种的农忙时期，故又名“忙种”。芒种处于公历6月，正是学生们复习考试的重要时段，从中考、高考到期末考，各届学子全力备战，脑力、体力透支较多。即使企事业单位也处在年中业绩冲刺阶段，各级员工压力较大。芒种是中国传统的辛劳节气，人们精力消耗较多，加上此时气候湿热，脾胃功能多受影响。因此，芒种时期调理养生的重点是保证睡眠，注意休息，保证营养，清补饮食，以较佳的身体状态，度过这段特殊的辛劳日子。

作息：睡够预防“夏打盹”

芒种是夏季的第三个节气，此时气候炎热，人们往往容易感觉疲倦，出现上班、上课打瞌睡的现象。“夏打盹”是夏季的特有现象，与春困、秋乏一样，都是人体对季节变化引起的生理性反应。现代医学认为，夏季气温升高，人体皮肤血管舒张，排汗增加，体表血流量增大，供应大脑的血液相对减少，大脑为了自保，就会降低兴奋性，于是人们就容易产生困倦感。既然夏日容易疲倦，那就应该睡足睡够，才能消除疲劳，恢复体力。首先，提倡早睡，避免熬夜。熬夜会增加人体能量消耗，让人更感疲乏，影响第二天的精力状态。特别提醒考生们应尽量早睡，最好子时之前上床睡觉，子时不睡，阳气浮动，虚火上攻，容易出现上火症状。其次，主张睡到自然醒，切勿懒床。夏季天亮早，人们常常也早醒，这是人体阳气顺应日照的变化，太阳出来，阳升则寤，也就自然睡醒。早睡醒来头脑清晰，背诵记忆效果较好。若懒床不起，则会影响人体阳气的升发，反而越睡越累。最后，建议适当午休，静卧养神。中午时分气温更高，室外劳作容易中暑，且午饭后血液跑到胃肠道消化食物，大脑相对缺血，注意力不集中，此时学习效果不好，也影响下午的精力状态。中午饭后适当闭目静卧养神，可更好地恢复体力，为下午紧张的学习和工作提供保障。

情绪：合理调整防压力

现代社会生活节奏快，学习紧张，工作压力大，进入芒种时节各类期末考试、升学考试、年中业绩冲刺，让大人小孩都倍感压力，精神紧张。考试和升学是这一时期的主题，特别是初三、高三学子面对中考、高考，如何调整自己，舒缓压力，保持最佳状态迎接考试是考生和家长们关心的主要问题。所谓“有压力才有动力”，但压力过大，精神紧张，记忆力下降，又会导致发挥失常、考试失利。在此，建议考生们动静结合，适时调整，及时舒解压力。第一，要正确认识和对待考试。只要尽了自己的努力，按部就班地进行复习，做好充分的考前准备，就不要过多地顾虑考试的结果。重点关注当前，结果留待明天。第二，以平常心应考。注意考前放松心态，不要熬夜，合理作息，不要为了加强复习而打乱平时的生活规律和节奏。第三，要保持自信，切勿否定自己。考生对考试要有充分的信心，要给自己打气，坚信自己一定能成功。第四，每天运动半小时。可根据个人情况选择适当的运动强度，锻炼身体，宣泄压力。适当运动能转移大脑兴奋灶，抑制脑部过度兴奋的学习功能区，让其得到暂时休息，运动过后头脑会更清醒，思维更清晰，学习效率更高。

饮食：清补适当防虚损

芒种时节天气炎热，已进入典型的夏季气候，此时人体新陈代谢旺盛，出汗多，消耗大，加上考试复习或体力劳作，身体能量透支较多，易感疲倦虚乏。因此，及时补充能量，加强营养，是芒种时期饮食调理的主要方向。但夏季气候炎热，雨水较多，湿热之气较盛，湿热困阻，脾胃功能多受影响，消化能力有所下降。补——有必要，热——需要清，湿——也要化，故此时清补运化，酌情而补，是中医食疗的主要思路。对于出汗较多，疲乏、气短症状明显的朋友，可考虑益气补虚，首选党参、北芪、淮山食疗平补。若不是虚损太甚，不建议服用红参、人参等较为温补助阳之物，以免上火。而对那些时常熬夜透支，疲倦、口干、眼涩的朋友，可考虑益气养阴，选用西洋参、沙参、玉竹、杞子等煲汤以润补。但如果湿热症状突出，口干口苦，舌苔厚腻，脘腹饱胀的朋友，则暂时不宜进补，可先吃冬瓜、薏仁、茯苓、绿豆、赤小豆、白茅根、鸡骨草等汤水以清利去湿，待舌苔退下后再酌情而补。芒种时期湿热较重，能否进补一定要视身体情况而定。另外，还需注意肠胃消化功能，如果消化不好，食欲欠佳，大便偏溏，则建议先调肠胃，可服淮山、茯苓、陈皮、薏仁、砂仁等汤水健脾理气去湿。只有肠胃健运，消化良好，才能补而不滞，补而不腻，补不上火。

防病：出入谨防“热伤风”

芒种气候炎热，空调制冷、风扇纳凉、饮冷喝冰是这个时期人们防暑降温的通常做法。但夏日贪凉过度，又往往容易引起伤风感冒，出现鼻塞流涕，身楚酸痛，咽痛声沙，咳嗽咯痰等“热伤风”症状。医经有云“形寒饮冷则伤肺”，中医认为肺为华盖，是风寒之邪入侵的第一道屏障。芒种节气人体容易湿热内阻，若外感风寒之邪，风寒外束，内有热困，一旦感冒，则很快从热而化，变为风热之证，形成热伤风证候。热伤风是暑天感冒的常见表现，其主要发病机理是夏日消耗大，体虚疲倦，抵抗力下降，又过度贪凉，进一步损伤人体免疫力，病毒、细菌乘虚入侵，从而引发上呼吸道感染症状。预防热伤风，可从以下几方面入手：一、起居出入防寒。空调降温不宜过冷，以免室内外温差过大造成人体不适引发感冒。二、保持空气流通。空调房间应适时开窗通风，尽量保持空气清洁、流通。三、提倡清淡、温热饮食。避免进食冰冷、辛辣食物，以免冷食伤阳削弱人体免疫力，也避免辛辣刺激造成咽喉肿痛。四、远离传染源，避免接触感冒患者。感冒常常通过飞沫传播，若接触了感冒患者的物品，应该及时洗手。五、保证睡眠，适当锻炼，增强体质。六、药物预防。热伤风属中医“热证”范畴，若有身热、咽痛、口干征象，可服板蓝根、夏桑菊等冲剂及时清热预防。