一个动作练遍全身肌肉,比深蹲硬拉还简单,男性练了不亏!
健身源于生活,在很多健身动作里,大部分都是源自生活中的一些常见的运动,比如就有这么一个动作,非常简单,但却比深蹲硬拉还实用,它就是农夫行走。
农夫行走也叫农夫走路,其实本质上就是我们日常生活中的负重走路,就像农夫去田里干活完,提着农作物回家一样。
农夫行走动作非常简单高效,在练习时只需要手两边有重物就行了。
双手提着两袋一样重的东西,自然放于身体两侧,肩膀收紧,保持核心收紧,背部发力稳定住整个腰椎核心,然后小步伐的行走移动,节奏要快速。
农夫行走对于全身肌肉都可以达到锻炼的作用,包括我们的握力,手臂力量,肩膀,核心力量,腿部力量等,都可以通过这个动作得到加强。
如果你的运动出现瓶颈,或者家里缺乏一些专业的训练器械,那么不妨试试用农夫行走的方法来锻炼全身肌肉。
而且这个动作还非常适合男性锻炼,毕竟以后和自己的女朋友老婆出门逛街的时候,能够双手毫不费力地提着满满的购物袋,也是非常的有男友力的表现。
赞 (0)