解决睡眠障碍的7条小贴士
随着年龄的增长，越来越多的人患上了睡眠障碍，越来越多的人遭受失眠的困扰，睡眠质量不够好就会影响第二天的工作情况，在寻找解决办法的过程中也是越来越艰难，今天小编为大家总结了7天有关睡眠的小贴士，希望可以帮助到患有睡眠障碍的你。
早睡早起并不是适用于每一个人
生活节奏的不同，身体素质的不同，每个人需要的睡眠时间是不一样的，并且人类天生就有早睡早起型和晚睡晚起型两种睡眠节律。
并不是只有“早睡早起”适用于所有的人。最需要注意的一点就是：早上醒后绝对不要赖床，立即起床。晚上困了再上床，不困不要上床。
很多人的失眠来自于紧张感
一些慢性失眠患者，由于工作或是学习压力的缘故导致初期出现了失眠的症状，渐渐的他们开始恐惧“睡眠”，特别的在意睡觉这件事情担心自己睡不着。
但往往越是担心就越是会睡不着，由此陷入了一个死循环，想要彻底的治愈你的睡眠障碍，还需要自己解开这个死循环。
每天晒太阳对我们的睡眠有很大的帮助
适当的晒晒太阳可以很好的帮助我们夜晚的入睡，白天的阳光可以让我们身体分泌出更多的褪黑激素，并且还能够刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的一大功臣。
午睡是用来缓解困乏的
午睡是同来缓解你前一天晚上睡得不够，但并不是缓解你睡得不好。
睡眠质量差并不代表你的睡眠时间不够，而午睡更针对于那些睡眠效率已经很高，但因为工作或是学业必须早起，睡眠时间不够的人群。
睡觉前4-6小时避免咖啡因
咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，属于中枢兴奋剂。人在喝完咖啡后就会显得异常的兴奋，咖啡因一般在摄入后45分钟被胃和小肠完全吸收。
一个健康人的咖啡因半衰期一般是3到4小时，对于特殊人群，时间可能有差异，最长至9~6个小时。
睡前4小时不要激烈的运动
养成一个运动的习惯是一件非常好的事情，但是并不建议在睡前进行大量的运动，在接近睡觉的时间剧烈的运动会使我们的大脑神经异常的兴奋，心跳的加速难以平缓，可能导致迟迟无法入睡。
8小时并不是墨守成规
不是每个人都需要8小时睡眠，睡眠的时间以及时长是有我们自己的基因和生理决定的。
“何炅”每天只需要睡4~6个小时，则一天都可以精力充沛。而有的人一天睡10个小时也睡不够。所以，不要因为每天没有睡够8小时而焦虑。
另外，很多人在治疗睡眠障碍会选择用药治疗，比如“安眠药”但是，安眠药并不是一个最佳的首选方法，长期的靠安眠药来维持睡眠会对身体带来巨大的伤害，想要真正的治愈我们的睡眠障碍，还是要找到使我们失眠的原因并且消除，才是最可靠的办法。