肾病，易盯上年轻人，这5个行为，再难也要改，哪怕改掉一个也好

慢性肾病高发，严重损害生命健康。

主要发生在中老年人身上，然而，近年来，肾病却盯上了年轻人。

24岁的小李，因为腰痛不已，到医院检查，却不料最终查出了肾衰竭。

住进医院的小李，十分不解，自己年纪轻轻，肾还没用上，怎么就衰竭了呢？

在与医生交谈后发现，小李平时的习惯很不好，不仅喜欢喝酒，平时还喜欢喝饮料，基本上不喝水，渴了就喝点饮料，并且，长期熬夜打游戏，把肾脏伤透了，自己却不自知。

肾病，盯上年轻人，这5个行为，再难也要改，哪怕能改掉一个也好

行为一、大量喝饮料

现在年轻人，小孩子都十分喜欢喝饮料。

然而，长期大量喝饮料，对身体危害巨大，尤其损害肾脏。

一方面，饮料中含有大量的糖分，不仅会升高血糖，还会升高尿酸。

血糖、尿酸长期超标，对于肾脏的损害巨大，会诱发肾衰竭，甚至尿毒症。

另一方面，饮料中的一些添加剂本身就会损害肾脏健康，增加肾衰竭风险。

因此，饮料再好喝，再喜欢喝，都要少喝一点，更不能用来代替白开水。

行为二、喝水太少

水，是生命之源，对健康尤为重要。

然而，生活中，有相当大一部分人存在喝水太少的情况。

尤其是职场人工作忙起来，会很久想不起来喝水，等到口渴时，已严重缺水。

还有一些人，由于职业问题，如司机，为了减少排尿次数，也会选择少喝水。

但是，喝水太少，不利于身体的新陈代谢，更不利于废物的排出，久而久之，会加重肾脏的负担，甚至会引发肾结石、肾盂肾炎等一系列肾脏疾病。

所以，日常生活中，一定要多喝水，主动喝水，每天至少保证1500毫升以上的饮水量。

行为三、熬夜晚睡

年轻人熬夜，依然成为生活必备。

不论是工作加班，还是娱乐嗨皮，大部分年轻人都很晚才睡。

然而，长期熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险增加，肾功能下降速度更快。

大部分肾病者，都有长期熬夜，过度劳累的经历，这一点一定要尽早改掉。

行为四、吸烟喝酒

年轻人，吸烟喝酒，司空见惯。

然而，不论是吸烟，还是喝酒，都会损害肾脏。

香烟中的尼古丁，可导致肾小球滤过率增高，而且对肾小管功能也有伤害。

酒精则最伤肝肾，长期大量喝酒，会导致血肌酐升高，这是肾功能损伤的强烈信号。因此，不论如何，年轻人都要少抽点香烟，少喝酒，尽量不碰烟酒。

行为五、大鱼大肉

年轻人，经常聚餐，大鱼大肉吃的多，也不利于肾脏健康。

经常大鱼大肉，不仅容易导致肥胖，升高血压，还会导致尿酸升高。

肥胖的人更易出现肾脏病变，而高血压则会引起血管硬化，导致肾功能下降。

而尿酸长期超标，对于肾脏损害巨大，不仅容易诱发痛风，还会引起痛风性肾病，会加剧对肾脏的损伤。

年轻人，出现下面3种迹象，说明你需要好好养护肾脏了

异常1：经常疲劳、没劲儿

很多年人经常嚷着“累”、“没精神”。

如果是劳累，或是熬夜所致，不用担心。

但是，若无缘无故，经常精神不振、疲劳、感到没劲儿。

那么，你需要警惕是肾脏受损，影响了身体代谢废物所致。

这种感觉，若持续超过一个星期，建议去检查，别不当回事。

异常2：排尿异常

尿液，是肾脏健康的一个风向标。

排尿后，记得多看一眼，及时发现异常。

如果尿液泡沫变多，长时间不消失，甚至尿液混浊如淘米水。

此时，都要及时去检查一下，这些是肾脏出现问题的常见表现，不可忽视。

异常3：身体浮肿

肾脏是人体代谢水分的器官。

肾受损，水分就会蓄积，便会因此身体浮肿。

尤其是，早起后眼皮浮肿，或双脚、双腿浮肿，最好去查查肾脏。

年轻人，养护肾脏，谨记“食一色、做二勤、三坚持”

食一色

——黑色

五色养五脏，黑色入肾。

养护肾脏，饮食上可以多吃黑色食物。

黑米，在古时是“贡米”，营养价值很高。

黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。

黑米可滋阴补肾、益气强身，经常用黑米做饭，对于肾脏健康，十分有益。

黑豆，被誉为“肾之谷”。

经常吃点黑豆，有助于补肾强身、活血利水。

黑豆，用来煲汤、煮粥、榨豆浆皆可，吃法较多。

做二勤

一、勤饮茶

肾脏怕缺水，要注意喝够水。

除了白开水，多饮植物茶水，对肾脏有益。

两餐之间，可以用一些小植物，泡水代茶饮，养护肾脏。

黑石楠果茶：养护肾脏、延缓肾脏老化。

黑石楠果又叫黑果花楸，是典型的黑色食物，对肾脏健康有益。

将黑石楠果，制成黑石楠果茶，泡水代茶饮，可起到不错的养护肾脏之效。

而且，黑石楠果的抗氧化作用很强，其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。经常饮用，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。

黄谷丁根茶：利尿散结，消炎杀菌，改善泌尿感染。

黄谷丁，素有“尿床草”之称，利尿通淋，效果尤佳，可促进体内毒素排出，改善体内环境，降低肾脏代谢负担。

此外，黄谷丁又被称为“天然抗生素”，具有广谱抗菌的作用，可预防和改善泌尿系统感染，如尿路感染、盆腔炎、急慢性肾盂肾炎等。

二、勤揉搓

年轻人，闲来无事的时候，可以多揉搓。

经常揉搓耳朵、腰部，对肾脏健康，大有益处。

揉搓耳朵，耳朵，被称为“肾开关”。

经常搓搓耳朵，通经活络，补肾养肝，有助于强健肾气。

伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下，以耳部微热为宜。

揉搓腰部，腰为肾之府。

经常搓一搓腰部，有助于强健肾气，温煦肾阳。

首先，将两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻。

然后，用力向下搓到尾闾部位，再向上摩擦，上下来回揉搓，有热感为宜。

三坚持

一、坚持泡脚

肾喜温热，肾经来源于足底。

坚持热水泡脚，对肾脏健康，十分有益。

泡脚可舒筋活络、促进血液循环，刺激穴位，温补肾阳。

泡脚，一定要“泡透”，才能更好的刺激脚部的经络，助力健康。

晚上9点左右，打一盆热水，38℃-40℃左右，没过脚踝，泡到微微出汗。

二、坚持运动

年轻人，不要太懒惰，要运动。

一旦久坐，缺乏运动，会损害肾脏健康。

因此，不论多忙，都要进行适当的运动，首选有氧运动。

三、坚持早睡

年轻人，一定要早点睡。

虽然，能做到这一点不太容易，但依然要坚持。

晚上八点后，不再进食，避免消化不良，影响睡眠。

睡前放下手机，泡泡脚，听听轻音乐，以免手机影响睡眠。

最晚不要超过十一点，一定要进入到睡眠的状态，来呵护健康。

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