什么是功能性动作筛查（FMS）？

在“全民健身”这样一个大背景下，越来越多的人意识到参与体育锻炼的重要性。然而也有很多人盲目地训练，造成很多伤痛。因此，在训练前了解自己的身体功能状况是很重要的。比如：髋关节是否稳定，肩关节是否灵活、该发力的肌肉如何发力，否则就很容易引起其他肌肉的代偿或损伤。

今天主要介绍什么是功能性动作筛查

（Functional Movement Screen，简称FMS）

 一、FMS是什么？

FMS由物理治疗师Gray Cook和Lee Burton在1995年开发。起初设计的目的是为了防止运动员产生运动损伤而导致残疾，以及改善运动员的功能。到现在，它已经是健身和体能训练中非常重要的健康指导工具，并且在世界各地专业运动队和国家队都被积极的推广应用。

这是一种革新性的动作模式质量评价系统，它的评估方法简便易行，仅仅由7个基本动作构成，可以广泛地应用于各类人群，测试他们的基本运动能力，也可以快速评估出一个人的稳定性和灵活性。

 二、为什么要进行FMS功能性评估？

FMS功能测试是通过7个基本动作对人体的运动进行评估检测，通过检测找出客户的问题所在。

是灵活性的问题，还是核心、主动控制的问题，或者是功能性问题。并通过FMS功能测试识别其动作中的对称性，薄弱肌肉链，受限点。

通过这些检测进行相应的运动代偿分析，然后通过相应的训练来完善人体的功能，提高运动表现，以及减少运动损伤。因此，FMS功能测试是运动医学与体能训练之间的一座桥梁。

 三、FMS功能性评估项目 

基本测试动作的项目包括：1、深蹲；2、跨栏步；3、直线弓箭步；4、肩部活动性；5、主动直膝抬腿；6、躯干稳定俯卧撑；7、躯干旋转稳定性。

深蹲

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深蹲测试主要检测受试者身体两侧的对称性，身体后链的紧张度，以及肩、髋、膝、踝关节的灵活性。深蹲的模式是许多运动动作的组成部分，它充分体现了下肢灵活性、躯干稳定性的运动功能，以及在对称姿势下髋和肩关节的功能。

跨栏步

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跨栏步是位移动作和加速动作必不可少的基本构成元素。这个动作可以暴露人体单腿站立跨步过程中运动功能是否存在代偿或者不对称的情况。这项测试可以对受试者的稳定性和控制力进行评价。

直线弓箭步

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直线弓箭步动作是日常活动、体育运动和健身训练中常见的减速、转向的一个动作构成（常见于球类运动，例如足球）。通过模拟旋转、减速和侧向运动时由于身体姿势变化产生的压力和扭转力矩，直线弓箭步动作可以对左/右躯干及下肢运动功能进行快速评估。

肩部活动性

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肩部灵活性动作可以检测肩关节区域、胸椎、胸廓在上肢相对的肩部运动中是否保持自然对称的运动功能。通过该动作测试可以观察到颈椎及胸椎的代偿动作，排查肩关节存在的疼痛症。

主动直膝抬腿

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主动直膝抬腿看上去最不像功能性筛查，但不要因为它太简单而被误导。这个动作不仅可以识别髋关节屈曲的主动灵活性，还可以判断运动中核心的初始稳定性和持续稳定性，以及另一侧髋关节的灵活性。

躯干稳定俯卧撑

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俯躯干稳定俯卧撑是一种特殊的单次俯卧撑练习，主要反映核心稳定性。其目的并非用来评价受试者上肢力量的大小。良好的躯干稳定俯卧撑动作，要求受试者不借助脊柱和髋部运动，独立完成该动作。

 躯干旋转稳定性

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躯干旋转稳定性动作要求受试者通过上下肢协同运动检查骨盆、身体核心以及肩带稳定性。它能展示冠状面和矢状面上躯干稳定性能力，并反应基本攀爬动作中躯干灵活性和稳定性的协调作用。

FMS所需器材

评分标准

    FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中任何部位出现疼痛

1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态

2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高

3分：受试者能高质量的完成动作

FMS的研究发现，如果FMS的分数≤14分，那么运动员出现严重伤病的风险从（测试前）15%增加到超过50%，较低的FMS分数（ ﹤14分）显示出具有极大的受伤的风险。

文章最终解释权归作者所有

作者：袁莉  首都体育学院，体能训练专业