夏日喝水指南：淡盐水、蜂蜜水要少喝！助燃推荐这6款~

大家好呀~我是小薄荷🌿

夏天那么热，每天都要流好多汗！不多喝水怎么行？

今天，小薄荷化身「喝水小助手」，和大家好好聊聊关于喝水的那些事儿~

感兴趣的话，就接着看下去吧！

为什么要多喝水？

① 多喝水，可以加速脂肪代谢。

有研究显示，一天喝够2L的水，能够增加96千卡的能量消耗。

这是因为：水是所有代谢的基础，充足地饮水可以促进脂肪代谢！

② 多喝水，可以减少热量摄入。

因为人体处理饥饿和口渴信号的大脑区域是一样的，所以有时候大脑会把口渴当成饥饿，促使我们去吃东西。

在我们减肥的时候就可以利用这一点减少摄入：当我们想吃东西的时候，可以先喝一杯水，就能有效防止吃多，减少热量摄入啦~

③ 多喝水，可以防止身体缺水。

夏日出汗多，人体很容易缺水。一旦身体缺水，就会影响到我们的情绪，还会使身体感到疲劳、警觉性降低……

很多人总是口渴了再去找水喝，这其实是个很不好的习惯。因为当我们感觉口渴的时候，身体已经缺水多时了。

所以，我们日常一定要养成随时随地喝水的好习惯！

不推荐喝什么水？

① 蜂蜜水

很多人都以为蜂蜜水可以清理肠胃、美容养颜，但是蜂蜜的主要成分就只有果糖和葡萄糖，所以喝蜂蜜水基本就等于喝糖水。

有些人喝了蜂蜜水就拉肚子，也只是因为果糖不耐受（无法吸收蜂蜜中的果糖）而已！

所以，如果你不想影响身材和皮肤的话，最好还是不要天天喝蜂蜜水啦！

② 淡盐水

除了蜂蜜水，淡盐水也是流传较广的“排毒佳品”。但是，这个操作也是不靠谱！

首先，我们的身体中并不存在什么所谓的“毒素”，也没什么必要“排毒”。

而且，喝太多的盐水不仅没什么益处，还会胀刺激肠胃造成胃肿胀，严重些还会出现呕吐、腹泻等反应。

如果你平时的口味就不清淡，还坚持喝淡盐水的话，不仅会更容易长胖，还会有患高血压、心血管病的风险哦！

夏天推荐喝什么？

① 柠檬水

一杯水加一片柠檬，微酸又清新，再来一点冰块，就是一款夏日的神仙饮品啦！不过，泡的时候要注意别加太多柠檬，不然味道就会过酸或者过苦。

另外，也别期待柠檬水可以补充维C啦~因为柠檬的VC含量还比不过大白菜！咱们就当它是个提味道的水果就好啦~

② 花草茶

花草茶包括薄荷茶、玫瑰花、茉莉花、杭白菊等；谷物茶包括大麦茶、苦荞茶等。

这些茶泡来的水，或芬芳或清冽或醇厚，各有各的长处，总有一款适合你！相对于茶叶茶来说，它们不含咖啡因不会影响睡眠，更适合日常饮用哦~

不爱喝白水的小伙伴，可以在夏天榨杯蔬菜汁~既能补水又可以拍照发圈增（满）加（足）仪（虚）式（荣）感（心），多好！

不过蔬菜汁也是有热量的！一份蔬菜汁的热量高低，取决于你用了什么蔬菜。我最推荐用黄瓜，因为黄瓜汁不仅好喝低卡，还有一股独特的清香哦~

③ 绿豆汤

绿豆汤是我国传统的解暑饮品。民间传言，蒲松龄在写《聊斋志异》的时候，就曾摆了一锅绿豆汤给过路人解渴，从而收集故事成书。

关键是！绿豆汤富含钾、磷、镁、钙、叶酸等多种营养素，不仅美味，更带有一种自然的豆香~

如果你追求低卡路里的话，也可以「只喝汤，不吃豆，不加糖」！剩下的豆子可以留到正餐当做主食吃~

如果你就爱一边喝汤一边吃豆的话，也可以在吃饭的时候少吃点其他主食哦~

④ 市售0卡饮料

这些市售饮品所宣称的0卡虽然不是实际意义上的0卡，但也满足了我国相关法规对于「0卡」的规定：每100ml的热量低于4千卡。

与市面上的其他含糖饮料相比，这些0卡饮料一般会使用轻负担的代糖（包括糖醇、天然甜味剂和人工甜味剂），还会额外添加一些有益成分，例如膳食纤维、茶多酚等。

这些代糖，在食用量正常的情况下，对身体都是没有危害的。但是也并不推荐多喝，一周最好控制在2~3瓶，以防对甜味饮料产生依赖哦！

⑤ 茶饮

茶文化是我国传统文化，闲来无事喝杯清茶，的确是提神又惬意~除此之外，茶水中的茶多酚还能有效抗氧化、清除自由基。

更有研究表明：茶多酚中EGCG，能增强脂肪的燃烧代谢、预防心血管病。

因为发酵程度越低的茶叶，茶多酚的含量就越高。所以，如果你想要靠饮茶提升脂肪代谢的话，我会推荐你优先选择茶多酚含量最多的绿茶！

*茶叶的发酵程度：红茶＞乌龙茶>绿茶；

*茶多酚含量：绿茶>乌龙茶>红茶。

⑥ 黑咖啡

黑咖啡不仅可以让你更精神，还能在短时间提升身体代谢表现，增加脂肪分解、促进肠道蠕动、帮助排便、改善便秘。

但是，如果你喝太多的话，也可能会出现失眠、头痛、心跳加速等问题！

所以，我们在喝浓茶和黑咖啡这类富含咖啡因的饮料时，一定要根据自己的耐受度，适量饮用！别喝太多！

对于一般成年人来说，一天喝3~5杯200ml的咖啡（一杯约为2g咖啡粉）是没什么问题的。