我们看看这个东西，“领首，退脊椎”，仔细阅读多体会
君入梦兮，冬雪未消，恍惚翱翔兮，乘风破浪。打拳意领神随，向后转体时，神先过去，猛然转身，目光直射，果决劈砸，突然抱丹，周身一整。意不是逻辑，下意识放对了地方，不思而为。多体会内在拳感，劲别不同，则滋味不同。动力定型后，体感记忆一到，劲就到了，把这个东西练出来。开始不行，形没有神快，练功夫，就是走向神形合一。用意不用力，不是没力，而是修炼意劲相合。意与劲充分契合了，再逐渐走向快，且越来越快，速度当中夹着劲风。好比说，刀剑要人使才活。剑主刺，刀攻劈。刺者圆，劈者横。意思是，出剑似直，其实旋着扎上，一剑一窟窿。刀劈似竖，含着撑腰扩肋的横劲，大力砍劈，后背横向扩张。刀背藏身，刀的力道在后背。打拳时，不能用端重物的劲，自己拿死自己，东西出不来。丹田松紧，手臂松撑，肩轴灵活无滞，这样的安排，身劲才能上手。发力呼吸也是，突然一捶，呼气勃发，寸劲一整，随即放松吸气，平衡刚刚好。呼发松吸，自然之道。
气冲霄汉，叱咤风云。人体结构，有一种现象，叫代偿，代替偿还的意思。总想着用肌肉，筋骨就懈了。反过来，主动用筋骨激发肌肉，就都有了。这个世界有主次，拳也有内外，所以要修劲路。胯怎么感受，打个比方，遍地鹅毛大雪，走路打滑，人下意识松了，不敢较劲，关节打开，敏感度提升，精神专注，胯开始自发用力，脚底下听劲敏锐。打拳，类似这个东西，叫如履薄冰。越较劲，越僵。越僵，越没劲。人就是这样，不是战战兢兢，而是轻裹着沉。打拳要多感悟，以轻御重，方能驾轻就熟。打拳不是跳舞，舞榭楼台，春秋婀娜，不是武术。沉稳开合，轴力螺旋，柔中寓刚，这是太极。好比说，会唱戏的人，唱一天也不累。用得不是嗓子。京戏有一门功课，叫吊嗓儿。吊嗓儿，就是吊丹田。激发丹田力道，劲裹着音儿，字正腔圆，气韵悠长，打拳也是这个道理。练武的人，不经意间，会触景感悟。眼里看到树枝，只有角度。看到汽车，只有整劲。看到路人，不看人脸，看习惯动态。什么东西，一旦进去了，海阔天空。进不去，则意兴索然。真喜欢拳的人，咬定青山不放松，又一股韧性。吃透了，掌握了，深入了，不知道辛苦。拳是开头难，上道了，拳带着你走。越练越有兴趣，上了瘾，说明对了。脑海灵光一闪，又悟了一层。一层深一层，拳无止境。看着还是这个人，内在却不同了。
桩也好，拳也好。竖劲不折，讲究上领下顺。领首，退脊柱，意思是，领住头，裹腿虚裆，脊柱下顺。目的是，延长力线，开发杠杆力和弹纵力。拉弓才能放箭，弓弦是腹股沟，脊柱就是箭。轻轻内裹大腿，抽拽腹股沟，脚底轻盈，暗暗碾旋，后腰撑开，立顶拔脊。这个结构的桩劲，随时能腾挪。下蹲越多，启动越慢。外形越自然越好，内部抽住劲，往下沉，尾椎敏感着，整条脊柱顺松。椎体之间，不要使劲摩擦，学会运动内压，涌动后背，而非椎体互蹭。扎马，全称扎马步。扎，不是死撑硬碾。扎是精准，脚法精确。脚底不是没劲，而是活劲。打拳的劲，有些类似站在车上，脚底变化，裆胯调节。突然刹车，不能硬抗，周身一活，消掉反作用力。站桩也是，要站出一匹马来。脚底与裆胯，暗藏奔腾之势。虚领顶劲，脊柱中正，放松下顺，慢慢拉股沟筋，蓄劲于大转子。脚底轻灵，内腔藏着一股兴奋。打拳犹如做高凳，虚虚一坐，这样启动快，时间差短，变化量大。贴近现实，东西落地，莫要想当然。拳不要舞台化，要务实化，实践出真知。