传统武术戳脚步法的训练及运用
拳谚云：“教拳不教步，教步打师傅。”是言步法的重要性。步法犹如古战场上的战马，手、脚等犹如将士手中的兵器，若战马笨拙，即使手中兵器挥得再猛，也只是徒劳。
实战技击是以步法的移动来调整攻防距离、改变进攻角度、寻找进攻时机，配合各种技法击打对方的。戳脚强调腿上功夫的训练，必对步法相当重视。其步法独特，易学易练，完全立足实战。习练戳脚者，亦应在步法上下一番功夫。
一、戳脚的基本步法
戳脚的步法主要有正疾步、倒疾步、偷步、颠起步、颠踢步、斜身绕步、趾步、上步趾步、退步、中定10种，下面分述之。
1.正疾步：两腿并步站立；左脚向前上步，随之右脚前脚掌擦地跟进，全脚着地落于左脚内侧，同时左脚抬起向前上步；左脚落地，右脚再跟进，如上反复前进。
说明：两脚在向前上步时均不可离地过高，不能以脚跟蹬地作声，落地要轻巧，动作疾速。左脚在前为左疾步，右脚在前为右疾步。
2.倒疾步：两腿并步站立，脚尖向前：左脚向左跨步，随即，右脚从左脚后向左偷步：右脚落步左脚即拾起向左跨步。
说明：跨步距离要大，动作迅速。向左跨步为左倒疾步，向右跨步为右倒疾步。
3.偷步：两腿左右开立，与肩同宽，脚尖朝前：右脚跟提起以脚掌擦地，从左脚后向左插步，落于左脚左后侧，两腿交叉。
说明：向左插步为左偷步，向右插步为右偷步。
4.颠起步：右脚在前，两脚前后开立：左脚向前跨一大步，右脚用力蹬地跳起，右腿屈膝上提：左脚落地，右脚向前跨出落步。
说明：向前跨出距离要大，向上跳起要高。
5.颠踢步：右脚在前，两脚前后开立；左脚跨步前跳，右脚蹬地跳起，随左脚落地，右脚脚尖勾起，脚跟擦地向前踢出。
说明：前进距离要大，左脚落地的同时右脚踢出。
6.斜身绕步：左脚在前，两脚前后开立：左脚向右前方上步，脚尖外展；身体以左脚前脚掌为轴向左转，右脚随转体弧形绕步，落于左脚右侧。
说明：绕步时拧腰与斜身相随，身法灵活。先上左脚为左斜身绕步，先上右脚为右斜身绕步。
7.趾步：左脚在前，两脚前后开立；右脚蹬地，左脚稍抬起前蹿，右脚前脚掌擦地跟步，两脚落式成蹬基步。
说明：前蹿时身体重心前移称为以身带步，左脚离地不得过高，前进距离要大，有向前的冲力。左脚在前为左跳步，右在前为右跳步。
8.上步趾步：左脚在前，两脚前后开立：右脚前跨，左脚蹬地使右脚向前蹿出，左脚前脚学擦地跟步，落式成蹬基步。
说明：与上动相同。
9.退步：左脚在前，两脚前后开立：左脚蹬地，右脚抬起向后跳，右脚落地，随即，左脚蹬地跳起后撤，落于右脚前；或者，左脚蹬地，右脚向后跨步，随即左脚脚跟提起，脚尖擦地后撤。
要点：后退距离要大，动作迅速，有“前进一丈，后退八尺”之说。
10.中定：指站势稳定以及在实战技击中进退、闪展时保持身体平衡，重心不偏。
二、戳脚步法的要求
步法移动的快慢、移动距离的大小直接影响着进攻与防守的效果。戳脚的步法以“快、准、稳、活”为要。
1.快。快是指步法移动的速度。拳谚云： “手打三分脚踢七分，胜人全凭脚下疾。” “步不快则拳(脚)慢。”交手时，敌我双方保持一定的距离，都在相互窥视对方，任何一方发起进攻都必须以快速的步法接近对方，只有在有效的距离内才能发起实质性的进攻，同样防守一方也只有以快速的步法后退或闪躲，才能避开对方的攻击。戳脚讲究以身带步，以腿带步，使步法移动的速度大大加快了。
2.准。准是指移动的准确性。准确地移动步法，能为进攻、防守争得时间。进攻时，步幅太小，则不能产生最佳的打击效果，太大又会影响二次进攻和回位防守；防守时，步法移动的距离过小，有可能被击中，过大又不利于反击。达到此点要求主要取决于技击者对时空感觉的能力，而这种能力是在长期的实战中形成的。
3.稳。稳是指步法移动的稳定性。拳谚云：“步不稳则拳乱。”戳脚步法之“中定”即指此要求。若要步法稳，一是用手法进攻时，不要只注重力度，还要保持身体重心不超出双脚的支撑面，不然被对方顺势一带就会失去平衡。二是使用腿法进攻时，不要只求腿踢得多高，还要注意支撑腿是否站稳了，否则易被对方使用掀、托等方法而致倒地。
4.活。活是指步法的移动及变换要轻巧、灵活、敏捷。实战时，步法的移动要轻松自如，虚实善变，使对方很难脱离我之打击范围。要使步法活，首先力量是基础，膝、踝等关节的弹性要好，其次是两脚间的距离不宜太大，两膝弯曲不能过大，除必要的进攻外身体重心尽量在两脚中间，再者实战中要尽量避免静止不动，而应始终变换步法，调整姿势，保持双脚随时可以移向任何一方。
三、戳脚步法的训练
1.单人训练：每一种步法都要反复练习，细心揣摩，体会动作要领，巩固技术。开始可专门练习一种步法，待熟练后可练习下一种步法，最后可把几种步法组合在一起进行练习，如跳步和退步，倒疾步和颠踢步，斜身绕步和疾步等，以适应实战中的各种变化。此外，还要进行专项素质练习，如膝关节、踝关节的弹性，腿部的弹跳力及身体平衡能力的练习。
2.两人练习：甲、乙二人一组，面对面保持一定距离，甲随意做各种步法，乙要根据甲的变化而变化，如甲进步，乙就退步；甲斜身绕步，乙也可斜身绕步。双方的距离尽量保持不变。这种练习，既能提高反应能力，又能训l练步法移动的；隹确性及距离感。
3，结合攻防动作练习：步法移动的目的是为了更加有效地进攻或防守反击，因此，结合攻防动作进行步法的练习是提高步法移动实效性的主要方法，也是提高上下配合、整体协调的重要手段。如甲进右跳步以右拳击乙胸部，乙则开始退步后撤，同时以手外丰丰甲右拳，
4.实战中练习：实战是运用和提高各种技术的有效方法。步法移动的时机、速度、幅度，可以通过实战来检验，也能从实战中发现自己步法的不足，为改进技术提供依据。
四、戳脚步法的实战应用
本部分介绍的只是单一步法的应用，还可根据对方情况把几种步法结合起来用。
1.正疾步的应用
以“疾步栽锤”为例：我以右势对敌，敌进左步用左拳击我面部，我速用右手向上、向外挑开其拳：随即，我右脚向敌左脚内侧上步，继而左脚前掌擦地向前跟进，两腿屈膝下蹲，身体右转90°，右手护于胸前，同时左拳向前下方击敌裆部。
要点：疾步要轻灵、快速：左拳栽击时，拳眼向下，拳心向外，力达拳面。
2.偷步的应用
以“偷步外磕手”为例：我右脚在前、左脚在后侧身对敌，敌进左步用左手抓我右肩，我右脚向前上一小步，右臂屈肘护于胸前，同时用左手将敌左手扣按于右肩上；随即，我身体向左转，左脚从右脚后向前偷步，落于敌左脚后；腰部右拧，身体 重心移于右腿，右臂伸直，右拳向右后方磕砸敌胸部，使敌仰跌。
要点：偷步要隐蔽、快速；右拳外磕时，左腿挺直，左胯前送，拧腰晃胯，有向后的靠劲。
3.倒疾步的应用
以“倒疾步双抢手”为例：我以右势对敌，敌进左步用左拳击我胸部，我左脚从右脚后向右偷步，腰稍右拧，同时右大臂内侧贴肋，随偷步晃膀带动右手向前下、向右后格挂敌左拳；上动不停，我右脚向右跨步，重心前移，同时右掌向前上方直戳敌双眼。
要点：倒疾步时要快速，以侧身对敌并接近其身：右掌前戳时挺胸发力，掌心朝上，力达掌指。
4.颠起步的应用
以“颠起步双撞学”为例：我以右势对敌，敌上左步用左拳击我胸部，我速用左手向下、向外拨挂敌拳，同时右拳向前上方以拳背翻打其面部；敌向后退步，我身体向右转90°，左脚向前上方跨步蹿出，继而右脚蹬地起跳，右膝上提：我左脚向下落地，随即右脚向前下方落步，重心移于右腿，同时双掌掌心相对，以掌外缘向前猛推敌胸部。
要点：颠起步前进距离要大，纵起要高；双掌推撞晃膀发力，着力点为两掌外缘。
5.颠踢步的应用
以“颠踢掏心捶”为例：我以右势对敌，敌进右步用左拳向我腹部击来，我身体稍右转，同时用左前臂向左下方磕挂敌左拳；随即，我右脚蹬地，左脚向前蹿出，左脚落地，身体重心移于左腿，左膝稍屈，右寸腿向前踢敌前腿胫部，同时用右拳向前上方勾击敌胸部。
要点：本势所用腿法为颠踢腿，所行之步为颠踢步。拳脚上下齐发，有硬进硬攻之势，右拳掏打、右寸腿踢出应含胸收腹，松肩伸膀，动作迅猛、爆烈。
6.斜身绕步的应用
以“斜身绕步舞花炮”为例：我以左势对敌，敌进左步用左拳击我胸部，我左脚向右前方上步，同时用左拳向外、向下翻砸敌右小臂；随即，我身体向左转，用右拳向前下方劈砸敌面部；敌左臂收回上架我拳，又以右拳击我胸部，我左手向前下方、向外拨挂开敌右拳，右脚向前上步，重心前移，同时用右拳向前冲击敌胸部。
要点：绕步时要侧身，步法连贯灵活；双拳劈砸要快，步到拳到。
7.跳步的应用
以“叼手趾步抢掌”为例：我以右势对敌，敌上右步用右拳击我胸部，我右腕外旋，用右手叼抓住敌右腕，身体重心移于左腿，屈左膝，同时右脚脚尖擦地收回，右手向后拉带敌臂：敌右臂用力后抽，我右手顺势松开敌臂，右脚向前跨步，左脚前脚掌擦地跟进，身体重心移于右腿，腰稍左拧，同时用右掌向前上方插敌双眼。
要点：右手向后拉带时含胸缩身，插掌时要挺胸、挺腰，以身带步。
8.跳步跳步的应用
以“猛虎奔山”为例：我以左势对敌，敌进右步用右拳抡打我头部，我上身稍后仰，同时用左手向上、向外挑挂敌拳：随即，我右脚向前跨步，左脚擦地跟进，双腿屈膝，身体向左转90°，同时用右掌向前猛推敌胸部。
要点：右脚前蹿时重心前移，以身带步：右掌推撞时要含胸收腹，力从内发。
9.退步的应用
以“退步卸手”为例：我以右势对敌，敌以右脚向我裆或腹部踢来时，我左脚稍后撤，身体重心移于左腿，屈左膝，右脚脚尖擦地收回，同时用右拳向下砸敌右脚面。
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