惊呆了！年后迅速减脂 这个方法真好用

3月是年后减肥的黄金周，过年暴食长的柔软还没有稳定，现在减效果是最好，过了这个月减起来就难了！

哈喽，我是小美，冬天真的是暴饮暴食高发期，尤其是春节刚过，很多粉丝私信问我暴食后应该怎么做，这个问题我挺有感触，曾经有过一段暴食的经历，回想起来还是很害怕很恐惧。但是一切都会好的！你所经历的这些艰难，最终都会过去，你一定要坚信这一点❤️

希望所有有暴食问题的姐妹早日走出困境，之后还会更新一系列我瘦下来50多斤的经验+如何改善暴食，可以【关注我】

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☑️简单粗暴总结下暴食后如何补救

暴食后，食物从吃进体内到完全排除大概需要三十多个小时，我们要的就是让体重快速回落

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🔴建议后两天都可以轻断食下，让体重回落，清肠+排食物残渣+快速掉秤

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🍽轻断食食谱：

早上：1碗百谷餐，1个梨🥚

午餐：1个黄瓜，1杯豆浆

晚上：1份水煮菜，1个橙子

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无油+无盐+无高碳水+无糖，此外，晚上可以散步一个小时，让身体代谢也能转动起来，体重回落会很快

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🔴到了第3-4天低碳水饮食，继续消耗糖原+排食物残渣+快速掉秤

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🍽低碳水食谱：

早上：鸡蛋+牛奶

午餐：瘦肉+蔬菜

下午：水果

晚上：1碗百谷餐

吃百谷餐主要原因调理五脏代谢，消耗糖原，并且继续配合散步，体重还会继续掉一些，复食的时间和轻断食差不多，暴食后体重回落需要2-4天左右，具体也要看自己暴食了多少热量

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☑️【其他问题答疑】

1.暴食后没有补救，过了一周补救可以吗？

刚暴完，体重回落最快，你过了一周，这1-2斤脂肪都要长牢固了，怎么补救？即使补救，也需要配合控制饮食+运动

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如果暴食长得不多，你也不想轻断食，也可以每天吃个6-7分饱，半周下来体重回落也快

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2.暴食后可以断食吗？

也不是不行，如果吃的真的非常多，第二天全天水断，从早到晚就喝水不吃东西，体重回落是很快的，腹部下去也快！

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3.补救了又暴食了怎么办？

此时此刻我就建议你不要轻断食了，因为人在焦虑的时候做不好任何事情，还是好好吃饭，看看书，玩玩游戏，淡忘体重带来的悲伤

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4.如果遇到自助餐，肯定会暴饮暴食，吃什么相对好一些？

去之前喝两瓶矿泉水，让胃压压实，实在实在实在还是想暴食的话，我建议你可以多吃瘦肉，多喝饮料，多吃蔬菜，多吃米饭

这些东西热量相对，吃进去了实打实的饱腹感，热量比你吃蛋糕+冰淇淋+肥肉+狮子头低太多

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说到这里，希望你可以真正快乐起来，不再囿于食物和体重❤️