熬夜后记得多喝水

在熬夜加班的时候，许多朋友会选择咖啡、浓茶等带有功能性的饮品来提神醒脑，但其实这些饮品并不能做到很好的补水效果，建议人们在加班结束之后多喝一点温水来缓解体内缺水的症状，另外，多喝水也可以帮助我们带走因为熬夜而堆积在体内的毒素。

熬夜后要补觉

很多人在通宵加班之后会继续新一天的工作，但是在这里要提醒大家，这样的做法是有猝死危险的，所以在熬夜之后一定要补个觉，无论补觉的时间长短，它都可以让脑部以及身体得到休息，避免意外的发生。

熬夜的人体内会缺乏许多维生素，此时我们可以通过多吃新鲜的果蔬来保证维生素的正常摄入。或者大家在熬夜的时候也可以准备一些带有芬香气味的水果，例如橘子、橙子等，这些水果不仅含有大量的维生素，它的味道还能提神醒脑。

整整一晚上没有得到休息，很多人在天亮之后都会呈现出疲惫的状态，若是条件允许，不如在这个时候洗个澡。熬夜之后洗澡可以在最大程度上缓解人体的疲劳，洗完澡之后再补觉还能让你睡得更好。

1、对眼睛的危害

白天工作八小时已经让眼睛感到很疲劳了，若是要继续熬夜的话，那么一定要注意眼部的保养。因为熬夜对眼部的伤害是很大的，特别是原本就有视力问题的朋友，在熬夜的时候最好每隔1小时就放松一下眼睛，看看绿色的植物，做一下眼保健操，避免视力下降得更严重。

2、对脑部的危害

可能有很多朋友都有这样的经历——熬夜之后发现记忆力变差了，其实这就是熬夜对脑部造成的影响。熬夜会让脑部神经一直处于兴奋的状态，脑部得不到休息滋润就会出现记忆力下降的情况。

3、对肌肤的伤害

我们常说“睡美容觉”，可见夜晚的休息对肌肤是非常重要的，由此我们也可以得知熬夜对皮肤会有一定的伤害。经常熬夜会让皮肤变得暗黄、粗糙，甚至还会引起长痘、痤疮等问题。所以特别是女士们尽量不要熬夜。

此时正在加班，熬夜中的你如果觉得疲倦不堪、力不从心，可以试下以下这款汤水：

西洋参三七鸡汤

材料（3-4人量）：西洋参10克、三七片5克、龙眼肉5克、黄雌鸡（光鸡）1只、生姜3片、食盐适量。

做法：药材冲洗干净，光鸡去掉头尾、内脏，斩块、焯水；将所有材料放入炖盅，加入适量清水，盖好炖盅盖隔水炖两小时，食用前调味即可。

功效：此汤有活血补血、养阴益气、化淤止痛的功效。

该汤品对冬季气血运行不畅、心脉淤阻、气阴两虚人群尤为合适。同时，也可用于工作、生活压力大，思虑过度、神疲乏力、心悸、失眠健忘等人调理。

提醒各位，此汤不适宜孕妇、妇女月经期饮用；服用参类药材时，不宜与萝卜、浓茶同服，以免影响药效。

提醒各位加班族：要注意规律饮食，健康作息别大意！

审稿专家：广东省药学会广州医科大学附属第一医院魏理

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