糖（碳水化合物）不吃——等于自杀

糖(碳水化合物)不吃------等于自杀

慧心不是彗星平凡健身创始人，健康源于生活，回归于生活。碳水化合物，也就是我们常说的糖，是由碳、氢、氧三种元素组成的一类化合物，是人体能量的主要来源。一、哪些食物含碳水化合物1、谷类：如糙米、小麦、荞麦、黑米等，含量在60%～80%；2、薯类：如土豆、红薯等，含量在15%～29%；3、单糖和双糖：水果、蜂蜜、糖果、甜食和含糖饮料等。所以五谷杂粮，真是个好东西，价廉物美，还能补脑之前也说过，脑组织的唯一能量来源就是糖，所以不吃或少吃，真的等于慢性自杀。二、碳水化合物的生理功能1、供给能量中枢神经、成熟的红细胞只能靠葡萄糖提供能量，所以知道自己为什么记忆力越来越差了吧，虽然没人可以逆天，但也没人规定，人老了都一个样，对吧。2、构成机体组织细胞的成分每个细胞都有碳水化合物，主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，如核糖和脱氧核糖是核酸的成分，糖脂是组成神经组织与细胞膜的重要成分。3、解毒和保护肝脏摄入充足的碳水化合物，可以增加肝糖原，有助于增强肝细胞的再生，促进肝脏的代谢和解毒功能，具有保护肝脏的作用。4、节约蛋白质只有在碳水化合物功能不足时，机体才动用蛋白质，通过糖异生作用产生葡萄糖，供给能量，所以摄入足够的碳水化合物可以减少蛋白质的分解。我们也知道，蛋白质是生命活动的物质基础啊。5、抗生酮作用当碳水化合物供应不足时，体内脂肪或食物脂肪被动员，并加速分解为脂肪酸来供应能量，在这一代谢过程中，脂肪酸不能彻底氧化而产生过多的酮体，过多的酮体不能及时被氧化而在体内蓄积，就会导致酮症的发生。三、碳水化合物的新陈代谢1、碳水化合物的主要消化场所，是小肠，所以肠道不好的人，就赶紧把肠道调理好，这样才有助于碳水化合物的吸收。2、经过消化以后的碳水化合物，以单糖的形式存在，单糖首先进入肠粘膜上皮细胞，通过小肠壁的毛细血管，经门静脉进入肝，60%以上在肝内代谢，其余进入体循环，共全身组织利用。60%以上在肝内代谢，多重要的一句话，保护肝脏迫在眉睫，想想还是早点睡吧。3、葡萄糖进入肝细胞后与磷酸反应生成葡萄糖-6-磷酸，果糖和半乳糖在肝中转变为葡萄糖，葡萄糖在肝内，一部分经分解代谢，提供机体所需要的能量，一部分合成糖原保留在肝内，一部分转变成脂肪，运送到脂肪组织储存起来。4、糖的两种代谢：有氧氧化和无氧氧化，无氧氧化又称糖酵解。1）有氧氧化：是人体获取能量的主要途径，不但释放能量的效率高，而且能量的利用率也很高。2）糖酵解：葡萄糖在无氧条件下，经过一系列酶促反应，最终生成丙酮酸的过程，而丙酮酸在无氧时，在胞浆内还原成乳酸。这也就是为什么我们做力量训练后，身体会酸痛的原因之一。5、糖的储存和动员：糖的储存和动员，对维持体内血糖水平稳定和组织细胞的能量供应、利用过程具有重要的作用。1）葡萄糖的合成分解：葡萄糖进入肝脏和肌肉后，可分别合成肝糖原和肌糖原，这一过程称为糖原的合成作用。肝糖原可在肝脏分解为葡萄糖，此过程称为糖原的分解作用。肝糖原的合成和分解，对维持体内血糖水平稳定起重要作用。一般常说的低血糖，高血糖，都不是好兆头，我们得多多注意了。2）糖异生：是指氨基酸、乳酸、甘油等非碳水化合物物质转变为葡萄糖或糖原的过程，而肝脏是进行糖异生的主要器官。肌肉激烈运动产生的大量乳酸，经糖异生作用转变为糖原或葡萄糖，可防止乳酸积聚影响机体的酸碱平衡。能看到这里的，相信都是真爱，现在知道也不晚，也就不要再去跟风什么黄瓜减肥、节食减肥、不吃米饭减肥，光吃肉减肥这些了。这些能减肥，绝对能减，但前提，健康么？大家自己选择吧，人生有无数个路口，选择权在你们自己的手上。发布于 2018-02-04