想减肥还控制不住嘴？这样吃晚餐更健康

有些人为了控制自己的体重，干脆把晚餐省了，或者只吃水果。另外还有些人吃晚饭随便对付，有的吃的太单一、有得吃得太饱，殊不知这对健康的影响都十分不好。其实晚餐有讲究，这样吃晚餐更健康。

【1】最佳的晚餐时间

晚餐一般在七点钟左右摄入最为合适，吃饭时间过早，到了晚上很可能有饥饿感，而要是吃得太晚，太过接近睡眠时间有可能会消化不良，而且到了正确的时间没有获取营养物质，容易感觉到饥饿，胃酸分泌出来之后直接刺激胃黏膜，黏膜受损的可能性增加。八点之后最好不要再吃任何东西，并且晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

【2】注意饮食清淡

现在绝大多数的人晚上的时候忙于应酬或者是聚会，总是会暴饮暴食，这样就会使身体出现一定程度的肥胖问题，从而影响到身体的睡眠和休息，因此在晚上的时候多吃一些清淡的蔬菜和水果才是最佳的选择。

【3】吃到七分饱

越来越多的年轻人有不吃早餐的习惯，再加上中午上班没有过多的时间吃东西，由此一来，在饥饿感和味蕾的双重刺激下，晚餐时就会进食过多食物。其实，这种饮食习惯也不正确，因为夜晚的运动量比较少，如果进食太多也会造成肠胃不适的现象，所以晚餐时尽量七分饱。

【4】要细嚼慢咽

吃得太快，不利于胃的排空，粗大的食物，不能够与消化液很好的接触，导致消化不良，同时也加大了对胃肠道的压力。而细嚼慢咽则给予胃肠道充分的消化时间，食物可以被更彻底的消化，也有利于营养物质的吸收。

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