如何健脾祛湿，赶走春困？

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第186期小固问答，烦请各位查收。小固将持续与人民日报社主办的《健康时报》合作，为大家提供养生建议。

疑问

上期小固问答粉丝提问：

恭喜“豆豆 ”的提问被选中，小固送出萃雅清润系列体验套装(润泽配方)一份，后续小固将联系你领奖。

身体困重乏力、极易疲劳、一天到晚只想躺；明明是个吃货，最近却食欲减退；怎么睡都睡不醒，头昏昏沉沉的……你最近是不是也遇到这样的困扰？

你以为这就是网友口中的“丧”，其实不然。很多人都遇到过这样的情况，这些情况大都因为同一个问题：湿气重！

专家答

一 

“七看”判断是否湿气重

春天湿气重，人体阳气不足就容易被湿邪侵犯，脾不能正常运化，从而出现嗜睡、精力不足、疲倦、皮肤痒等问题。湿气重的表现就是感觉身体“重浊”和“黏腻”。你观察过自己吗？

1. 看形体：虚胖水肿

中医有说“瘦人多相火，肥人多痰湿”。虚胖体型的人多有水湿。

2. 看状态：倦怠懒动

湿气明显的人常常感到身体特别困倦，懒得活动，头脑不清爽。此外，湿气重的人还常有胸闷的感觉，要长呼一口气才舒服。

3. 看胃口和食欲：食欲不振

湿气重的人到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃，吃一点东西就感觉胃胀，这种感觉就好像吃下去的东西自己往上顶似的。

4. 看大便：松软黏腻

体内湿气重时，大便往往稀烂不成形，就算大便基本成形便质也很松软，而且容易粘在马桶上很难冲走。人也总有大便排不尽的感觉。

5. 看小便：尿频量少

小便往往表现为尿不多，但次数多或尿得不痛快，有灼热或涩痛感。

6. 看舌头——寒湿苔白、湿热苔黄

寒湿证候的人士常是舌淡胖，舌边有齿印，苔白腻。而湿热证候的人常是舌红苔黄腻。

7. 看头部：发肤油腻、面色晦暗

耳朵里耳屎呈油状易流出也提示湿热证候明显。此外，如果毛发容易油腻出油，面部皮肤油腻油亮或早晨眼皮肿，有下眼袋，面色晦暗或发黄也常提示体内有湿气。

二 

健脾是关键，防“湿邪”伤身

春季人体肝气当令，肝气旺易伤脾胃；加上谷雨时节，雨水多湿气重，湿邪最易伤脾胃；还有，随着气温升高，人们开始吃一些寒凉食物，此时需要特别注意健脾胃。

健脾祛湿的中药有很多，常用山药、茯苓、白术、薏米、砂仁、白扁豆、赤小豆等，推荐下面几款药食同源菜谱：

1

利水渗湿之最：茯苓

中医认为，茯苓具有显著的利水渗湿功效，药性平和，既能入药，又可食用，是不可多得的健脾祛湿要药。现代研究表明，茯苓中含有的多糖有补中健脾以及增强免疫的作用。

2

药食主食两相宜：薏苡仁

茯苓与薏米，功效相近，二者搭配，能利水消肿，渗湿，健脾。对于脾胃虚弱所致的消化不良、食少便溏来说两者都是非常好的药食同源药材，体内有“湿气”的人群尤为适宜。

3

赤小豆

赤小豆的体形比一般红豆小，细长，形状扁扁的，吃着比较硬。功效上，赤小豆有解毒、排脓、利水、消肿的作用，所以入药都用赤小豆。赤小豆属于药食同源之品。

三 

运动加速排湿气

运动不仅可以缓解生活压力，还可以活络身体器官运作，加速湿气排出体外。试试慢跑、健走、游泳、瑜伽、养生操等健身运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

预防“湿邪”还要注意开窗通风、加强保暖，不要着凉，多晒太阳。

文章来源：健康时报