【第1138篇丨跑步日记】2019.04.16李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 戊辰月 癸未日

跑步日历

2019-04-16 星期二

三月十二

多云转霾

东南风3~4级

温度

14~25℃

空气质量

103 轻污

★

8点40分

北京今天晴天，气温26度，在家准备活动10分钟上午出发。

用时55分57秒

用悦跑圈身着李宁烈骏跑鞋，刷跑长安街10.02公里，每公里平均配速5分34秒，步频196。

9点35分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

14日北京半马比赛中

我以近66岁的年龄

以1小时37分55秒完赛

比去年提快了28秒

我仔细看了去年与今年比赛细分

今年前5公里跑出22分12秒

10公里为45分02秒

15公里为1小时09分11秒

我今年主要是前5公里比较快

去年前5公里为22分40秒

后面成绩基本一致

加强坚持训练

保持体能与体力

向年轻跑友们学习

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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