李战哲老师的跑步日记【第1173篇丨2019.05.27】

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 甲子日

跑步日历

2019-05-27 星期一

四月廿三

晴

北风4~5级

温度

14~29℃

空气质量

32 优

★

8点54分

昨天冒着大雨跑完密云半马感同身受，北京今天晴天，气温28度，上午在家准备活动10分钟出发。

用时56分43秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街放松跑10.01公里，每公里平均配速5分39秒，步频189。

10点00分

完后拉伸10分钟，平板支撑2×35。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

坚持跑步   追逐梦想

勇往直前  打破艰难险阻

迎头而上  享受过程

不论输赢  获得感最重要

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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