【第1055篇丨跑步日记】2019.01.05李战哲老师的跑步食谱

戊戌年 乙丑月 壬寅日

跑步日历

2019-01-05 星期六

十一月三十

多云

东北风3~4级

温度

-8~0℃

空气质量

49 优

8点21分

北京今天晴天,最高气温零度,在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时58分42秒

用约跑着李宁战斧新跑鞋,刷长安街与中南海跑半马多一点21.40公里,每公里平均配速5分32秒,步频200。

10点20分

完成后楼道里拉伸10分钟,俯卧撑2×30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:②粒红枣

第四种:①袋坚果

第五种:①个鸡蛋

第六种:②片酱牛肉

第七种:②片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶

今天绕中南海跑了三圈

站岗的哨兵有的还跟我打招呼

问我跑几圈我说跑3圈

他们说真棒

我同样是当兵出身

还是很感动

因为这么冷的天

他们为保卫中南海站岗

既光荣又辛苦

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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