【第1055篇丨跑步日记】2019.01.05李战哲老师的跑步食谱
跑
步
日
记
戊戌年 乙丑月 壬寅日
跑步日历
2019-01-05 星期六
十一月三十
多云
东北风3~4级
温度
-8~0℃
空气质量
49 优
★
8点21分
北京今天晴天,最高气温零度,在家准备活动10分钟上午从家出发。
用时1小时58分42秒
用约跑着李宁战斧新跑鞋,刷长安街与中南海跑半马多一点21.40公里,每公里平均配速5分32秒,步频200。
10点20分
完成后楼道里拉伸10分钟,俯卧撑2×30。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:②粒红枣
第四种:①袋坚果
第五种:①个鸡蛋
第六种:②片酱牛肉
第七种:②片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
今天绕中南海跑了三圈
站岗的哨兵有的还跟我打招呼
问我跑几圈我说跑3圈
他们说真棒
我同样是当兵出身
还是很感动
因为这么冷的天
他们为保卫中南海站岗
既光荣又辛苦
END
六大满贯跑者李战哲
我65岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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