【第1011篇丨跑步日记】2018.11.14李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 庚戌日

跑步日历

2018-11-14 星期三

十月初六

阴转中雨

西北风微风

温度

13~14℃

空气质量

23 优

长沙天气

★

8点36分

长沙今天阴天，下起了中雨，开始了思想斗争，是跑还是不跑，犹豫了一分钟，决定还是跑。准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时58分38秒

用约跑着李宁云马跑鞋，刷浏阳河跑10.08公里，每公里平均配速5分48秒，步频192。浑身上下湿透，依然舒服。

9点35分

完成后拉伸8分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：③粒红枣

第四种：①两酱牛肉

第五种：①片面包

第六种：①根香肠

第七种：①个苹果

第八种：①个橙子

第九种：①瓶酸奶

今天中雨

跑之前确实犹豫了

但是还是战胜了自己的犹豫

但是下雨天跑步要学会保护好自己

因为长时间坚持跑步

所以对我而言没有什么影响

所以建议大家不要学我

当然这也是一种对自我的挑战

如果你真的要跑

请提前做好雨天跑步的准备

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）