那些每天每夜冥想的人，是如何应对冥想产生的身体疼痛？
作者 / Jane
四月份有幸参加了为期六天的内观冥想静修营，每天早上4点起床，晚上9点睡觉，其余时间除了少许的素食简餐间隙之外，都在冥想。整个过程，去除了一切的外在干扰，在一个比较僻静的小县城，与自己进行了一场深入灵魂的对话。
那里有山有水，风景很美，但游客比较少。没有手机、没有电脑、禁用任何的电子产品，甚至连书本都不允许带入，期间更是禁止与同修的其他伙伴说话或者进行眼神交流。
朋友开玩笑地问，“每天坐在那儿，你都在想些什么呢？怎么会有那么多要想的呀？”。妈妈说，“你真厉害，可以坐那么久，我刚坐五分钟不到就浑身疼得无法再继续了。”
* 冥想营：倾听大自然
事实上，虽然几乎我每天都有冥想，但是类似高强度的内观静修对我而言，也是一个挑战。我很好奇，冥想中如何才能舒舒服服，没有疼痛地坐着？所以，这一期想跟大家一起分享下如何看待冥想过程中身体的疼痛？怎样才能让你的冥想更顺畅、更享受、更高效？
* 乐享冥想
正确的坐姿
Comfortable Sitted Position
正确的拉伸
Warm-up Yoga Asanas
正如我们开始去健身房的前几天都会经历肌肉的酸痛，过几天适应了，就不疼了。冥想静坐也是如此。如果你不适应长时间的静坐，你的身体肌肉必然处于紧绷的状态。而且人类的脊柱本来也不适合长时间的保持同一个姿势。
瑜伽体式最为本质的目的其实是为了能够长时间的静坐冥想。那么如何通过适当的热身拉伸来减轻身体的肌肉疼痛？冥想之前，你可以进行脊柱上下左右前后六个维度的伸展，特别是一些后弯和扭转的体式。注意拉伸你的腘绳肌、增加髋关节的练习。让你的髋关节、膝盖和脚踝充分热身。因为这三者，如果有一个不灵光，就会通过其余二者进行补偿。每次静坐之前，请确保你的身体已经准备好了。
* 冥想前的热身的体式
如果以上两种冥想的陷阱你都合理地规避了，那么你的冥想基本上已经很顺利了。但是这并不代表你会没有任何的疼痛。因为第三种疼痛，与其说是身体带来的疼痛，不如说是心智和潜意识的流露。
那些童年或者更早的经历，那些被积压许久的情绪和感受，当你屏蔽掉所有的干扰，打破常规的生活习惯，长时间独自一人静坐的时候，就会通过身体的疼痛来释放。这种疼痛，会有身体层面的部分，也有心智和情绪层面的部分。通常你会有“我再也受不了了！我要马上离开这里”的冲动和感受。正是这种心理层面添加的色彩让疼痛无法忍受，但这恰恰也是你需要直面和修炼的部分。记住：没有出路，只有穿越。
当疼痛成为背景，冥想的乐趣才真正地拉开序幕。当你可以用一颗分离心去客观地看待这种疼痛，特别是Santa老师提到的，让自己钻进去分析疼痛的类型和性质，不逃避，而是激流勇进。往往当你勇敢地经历疼痛，带着好奇心研究它，不排斥它，它的痛就变得可以忍受了。随着你体内能量卡点的释放，情绪的释怀，疼痛也会转化为前所未有的释然和愉悦。