李战哲老师的跑步日记【第1499篇跑步日记丨2020.09.16】

庚子年 乙酉月 壬戌日

跑步日记

2020-09-16 星期三

七月廿九

晴

西风3~4级

温度

15 ~ 26℃

空气质量

23 优

★

6时08分

北京今天晴天，气温17度，早晨在家楼下地热身10分钟出发跑步。

用时1小时35分23秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街，中南海跑18.05公里，每公里平均配5分17秒，步频189。

7时43分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做105个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

上面小视频

是我在湘西矮寨大桥玻璃栈道上跑步

网红小田拍摄的

挺令人难忘的

非常感谢她辛劳的拍摄

能够在湘西栈道留下自己的跑步路线

特别高兴

跑步已经是我生命中最关键的组成部分

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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