李战哲老师跑步日记【第1594篇跑步日记丨2021.05.24】

辛丑年 牛癸巳月 壬申日

跑步日记

2021-05-22 星期六

四月十三

多云

西北风3~4级

温度

13 ~ 25℃

空气质量

58 良

★

6时52分

北京今天晴天，气温23度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时37分45秒

用悦跑圈着李宁新款夏季装备，刷长安街跑19.05公里，每公里平均配速5分07秒，步频190。

8时29分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配速。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

酷暑也不是每天都有

今天就是一个例外

多云的天气让温度也没有热的那么可怕

还略微带有一丝的凉意

小风轻轻的吹过

在跑步气流中

让身体变得更加轻盈和舒畅

心情也好了许多

今天你们跑步了吗

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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