李战哲老师的跑步日记【第1289篇跑步日记丨2019.10.22】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 壬辰日

跑步日历

2019-10-22 星期二

九月廿四

小雨

北风微风

温度

16~22℃

空气质量

89 良

长沙天气

★

8点18分

长沙今天晴天，气温24度，从驻地热身10分钟出发。

用时54分32秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑10.01公里，每公里平均配速5分26秒，步频191，。

9点12分

完后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨天下午湖南传媒学院大四的四位毕业生

来到我驻地采访

他们是拍摄湖南热跑团专题宣传片

作为热跑团总顾问

他们作一专访

四位毕业生是新手

但他们拍的认真专业

若干年后

他们会成为专业摄影大师

前途无量

年轻真好

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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