李战哲老师跑步日记【第1393篇跑步日记丨2020.03.15】

庚子年 己卯月 丁巳日

跑步日记

2020-03-15 星期日

二月廿二

晴

北风3~4级

温度

0 ~ 18℃

空气质量

26 优

★

7点14分

武汉加油、湖北加油、中国加油，北京今天晴天，在家继续室内训练。

用时52分27秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，在家厨房门厅原地跑10.02公里，，每公里平均配速5分13秒，步频191，快速半蹲4组，每组500次，合计2000次，每组之间间休2分钟。

8点06分

完后拉伸6分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

截止今日

3月上半月15天累计在家厨房门厅折返

原地跑总计201.13公里

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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