李战哲老师的跑步日记【第1245篇跑步日记丨2019.08.20】

跑

步

日

记

己亥年 壬申月 己丑日

跑步日历

2019-08-20 星期二

七月二十

晴

西南风微风

温度

27~37℃

空气质量

97 良

长沙天气

★

7点37分

长沙今天晴天，气温36度，在驻地准备活动10分钟

用时58分38秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷浏阳河畔跑10.50公里，每公里平均配速5分34秒，步频188。

8点35分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

长沙市零捌服饰贸易有限公司李董事长

张总送我两套2019新款李宁战袍

杨静店长又亲自送衣到家

令我感动感谢

这两款李宁战袍都很棒

穿上后人会显得年轻帅气

谢谢李董事长

张总长时间的支持

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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