为什么跑步半年，还是跑不快？原因在这！
眼看就要六月了，火热的天气，也燃烧起了大家运动的火热激情。无论是公园里，还是体育场上，都能看到越来越多的人加入到跑步圈，朋友圈也多了一些晒跑步打卡的现象。
每个人每天为了生活而忙碌，但也意识到健康的重要性，为了健康而抽出时间去跑步运动。俗话说得好：生命在于运动，生命不止，运动不息。
只要能够坚持跑步，就能换来身心健康。但是，有些跑友自从爱上跑步后，他们对自己的要求更高。他们不止是为了身心健康，更是想要跑得越来越快，越来越好。
他们不断坚持努力，就想要看到自己的进步成长。但是很多跑友跑步半年后，却开始遇到了瓶颈，怎么跑也跑不快了，刷新不了自己的个人PB了，这是为什么呢？
1、人的惯性
当你坚持跑步一个月后，你养成了跑步的习惯，时间一到，自然就去跑步了。当你保持5分、6分的配速，坚持几个月后，身体的肌肉记忆也有了习惯，每次跑步都保持着你当前的水平。
养成一个良好的习惯，能够促使我们进步。但是，进步到一定的程度，始终在一定的惯性下跑步，我们会发现自己怎么跑，怎么努力，也很难进步。
这就是因为人的习惯性，会让我们保持着惯性之下的发挥水平。跑步，也是如此，坚持跑到一定程度，你的跑量，你的配速就再也提升不上去了。
这时候，简单的方法就是打破惯性，掌握技巧，增强训练，才能再次进步，突破升级到下一个等级。
2、跑法训练
日常的跑步练习，始终保持5分或6分的配速，那么跑5公里的成绩也只能一直保持着当前的水平。我们需要换一种跑法训练，才能有所提升。
这个方法就是：间歇跑。没有尝试过力竭地跑，又怎么会跑得更快呢？或者说，你没有尝试过最大力度的快跑，就不会突破你现有的成绩。
间歇跑法，对众多的马拉松参赛选手来说，并不陌生。很多的世界马拉松冠军选手，日常都是通过间歇跑训练来突破提升速度的。
被誉为世界长跑火车头的埃米尔.扎托佩克，说过：慢跑的滋味，我早就知道了。我现在要做的是怎样快速奔跑，持续不断地对身体施加痛苦，那么痛苦就不再是痛苦，而是慈悲。
间歇跑，是扎托佩克训练提速的秘密武器。400米间歇跑，是他最常用的训练方式。他可以连续5天早上跑40乘400米间歇，下午也跑40乘400米间歇，这是对身体不断地加倍刺激及训练。
当然，我们并不是扎托佩克，也不是想要马拉松比赛获得冠军，我们还达不到专业跑者的水平。
我们只是想在平时的跑步成绩中有所突破，跑得越来越快。那么，间歇跑训练同样受用，我们同样可以用400米间歇跑，训练自己。
跑步，不再是全程保持同样的配速跑，而是采用10乘400米间歇跑训练。每个400米跑尽力用时90秒，然后休息60秒，再继续下一个400米跑，直至跑完10个400米。
在间歇跑训练过程中，可以根据自己的体能状况，进行调整数据用时及休息时间。训练一段时间后，再上调难度，可以增加次数，或者增加跑距，或者减少休息时间等。找到适合自己的间歇跑法，加以训练，跑步能力就能大大提升，越跑越快。
3、核心力量
我们在跑步过程中，就需要用到身体肌肉的力量。那么，想要越跑越快，就需要更加强大的肌肉力量。所以，增强身体的肌肉核心力量，也是至关重要的。在前面讲到的间歇跑训练，如果没有强大的肌肉力量，那么训练起来就非常吃力。
跑步，需要用到的力量，包括：脚踝、小腿、膝关节、大腿、臀部、下腰背、腹部等。平时，我们需要加强这些部位的肌肉训练，强健这些部位，才能在跑步中发挥出更强的爆发力，跑起来也就更轻松，更快速。
目前，很多运动相关的APP里，都有详细的动作训练教程，我们只要跟着学习，就能慢慢提升跑步的核心力量。
4、掌握技巧
跑圈内，有个说法：腰背是支撑力，髋部是发动机。只有腰背挺直，掌握送髋，才能越跑越快。腰背挺直是承上启下的作用，保持腰背挺直，才能更好地协调身体上下部位，发挥出更好的跑步状态。
但是我们往往都是在一开始能够保持腰背挺直，跑到一半后就开始拱背塌腰了。所以，一方面就是平时增强核心力量训练；另一方面在跑步过程中，要时刻感受身体的各个部位，保持正确的跑姿。
另外，跑步时的送髋，也值得重视。送髋，就是我们在跑步过程中，向前迈步的时候，感受到髋部的转动，通过转动带动腿部的发力，促使身体重心前移，从而自然地加大步幅，提升速度。
简单来说，跑步时送髋，就是让我们更好，更自然地向前发力。跑起来，也就更加轻松，更加省力。
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