钟南山提示:别吃太饱,这点非常重要!
钟南山院士曾在会议上提出:
健康,是一个人干事情的本钱,健康是需要投资的:一要运动、锻炼;二要重视心理健康;三是不要吃太饱。
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但是,
吃多饱才是「太饱」呢?
我们日常又应该吃多饱呢?
这里是我们首席营养师怡文
给出的解答
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BOOHEE
吃饭推荐吃到几分饱?
BOOHEE HEALTH
吃饭要吃7分饱。
七分饱指的是胃里还没有觉得满,但对食物的欲望已经有所下降,主动吃饭的速度明显变慢,虽然习惯性的还想多吃,但转移注意力就会忘记吃。它是身体实际需要的量,吃到这个量,我们既不会提前饥饿,也不容易肥胖。
八分饱是感觉到胃里满了,但再吃几口也不难受的程度;九分饱是还能勉强吃几口,但每一口都是负担,觉得胃里已经胀满;十分饱是一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。
日常生活中,我们吃超过7分饱,多半是因为这2个原因:
① 吃的速度太快、咀嚼不够。大脑感知吃饱这个信息需要一定的传导时间,吃的太快就会导致脑部接收吃饱这个信息时,胃却已经吃过头了。
② 没有选对饱腹感的食物。要多选高纤高蛋白的食材,高脂肪高糖的食物是很容易饿的哦。
对比一下,你吃的是几分饱呢?
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