跑步VS跳绳，究竟哪个更减肥？

轻妞发现，提到运动，大多数人想到的不是跑步，就是跳绳，也经常有小伙伴问：听说跳绳10分钟=慢跑半小时，是真的吗？

今天，咱们就从多个方面来一起探究一下：跑步VS跳绳，究竟哪个更减肥？

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从单位时间消耗热量上来看

一个体重70kg的人，以中等速度跳绳1个小时，可以消耗844大卡的热量；同样是这个人，以8km/h的速度跑步1小时，只能消耗657大卡。

这样看来，虽然跳绳消耗的热量无法达到“跳绳10分钟=慢跑半小时”的程度，但在单位时间内，消耗的热量的确是高于跑步的。

除了减肥效果好之外，采用高频的方式跳绳，可以达到“间歇训练”的效果，帮助增加身体肌肉含量，降低身体体脂率，让身体看上去更纤细、更有力量感。

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从坚持的时间长短来看

一种运动，消耗热量的高低，除了和运动强度有关外，还和运动持续时间有关。

很浅显的一个道理，强度大的运动，普遍会更累，也就更难长时间进行；强度低的运动，更不容易疲劳，也就更容易长时间进行。

对于大部分人来说，慢跑1个小时，可能并不难，但是坚持跳绳1个小时，几乎没有几个运动新手能坚持下来。

这样来看，在消耗热量方面，究竟哪个减肥效果好，真的不一定！

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从不同人的身体情况来看

并不是所有的运动，都适合所有人，相对来说，跳绳比慢跑的限制会更大一些。

比如，BMI>25的小伙伴（BMI>24为偏胖体型），就不适合跳绳，因为跳跃过程中，会对膝盖的伤害会很大，也就是说，大部分的减肥者，其实都不适合跳绳，除非你是那种微微胖的人。

此外，年龄太大的人，膝盖有伤病的人，患有心脏病、高血压等基础疾病的人，也不适合跳绳这种运动。

反之，慢跑对于膝盖的伤害，以及对身体的负荷较轻，明显更适合大部分人。

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单纯说那种运动更减肥毫无意义

运动减肥的关键，不在于选择了哪种运动，而在于哪种运动最可能让你长期坚持，并维持长期的卡路里赤字！

如果，如果你有足够的协调能力来快速而持续地跳绳，跑步却很渣渣，那拿根绳子直接跳吧。

如果，你是一名优秀的跑步者，跳绳却总是绊到脚，那还不如出去跑一圈来得高效。

究竟跑步，还是跳绳更减肥，取决于你觉得哪种方式，更适合你，更方便，更容易坚持，而不取决于这种运动方式本身！