腿脚不利，上楼费劲！每天这样动一动，关节灵活，腿脚不痛！

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每期教你一套按摩操

• 平时走几步就累了，腿脚经常酸胀发麻；

• 爬楼梯总是腿酸脚痛，五层楼都要分三次走；

• 以前一次能走两万步，现在一万不到就累了；

• ......

很多时候总觉得自己的腿脚大不如前了，俗话说“人老腿先老”，因此做好腿足保健，也是延缓衰老的方法之一。

腿脚的5个衰老信号

据研究，从40岁开始，肌肉每年流失0.5~1%，50岁以后流失加速。如果你的腿脚出现了以下这些情况，很有可能是它开始衰老了：

• 站久了、走多了就容易腰酸腿疼；

• 腿脚没有以前灵活，走路速度变慢；

• 腿部经常抽筋；

• 双腿肿胀或一侧发凉；

• 出现下肢静脉曲张，髋膝关节疼痛等；

因此，小薇就来介绍一套足部保健操，每天简单动一动，保护踝关节、锻炼肌肉、还能促进气血运行，对全身都有益处。

一套足部保健操，养好脚力防衰老

先练脚踝：保护关节、增加灵活度

第一组动作：足背屈+足内旋+足外旋

（来源：小薇编辑部）

这样操作：

• 足背屈：坐在椅子上（床边亦可），双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒左右放下；

• 足内旋：重复抬起双腿，两个尖跟并在一起，做内八字，两侧韧带会有拉伸感，坚持10秒左右放下；

• 足外旋：再次抬起双腿，两个脚跟并在一起，做外八字，坚持10秒左右放下；

小提示：三个动作都感到微微酸胀就好了哦~

第二组动作：足背伸

（来源：小薇编辑部）