腿脚不利,上楼费劲!每天这样动一动,关节灵活,腿脚不痛!

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每期教你一套按摩操

  • 平时走几步就累了,腿脚经常酸胀发麻;

  • 爬楼梯总是腿酸脚痛,五层楼都要分三次走;

  • 以前一次能走两万步,现在一万不到就累了;

  • ......

很多时候总觉得自己的腿脚大不如前了,俗话说“人老腿先老”,因此做好腿足保健,也是延缓衰老的方法之一。

腿脚的5个衰老信号

据研究,从40岁开始,肌肉每年流失0.5~1%,50岁以后流失加速。如果你的腿脚出现了以下这些情况,很有可能是它开始衰老了:

  • 站久了、走多了就容易腰酸腿疼;

  • 腿脚没有以前灵活,走路速度变慢;

  • 腿部经常抽筋;

  • 双腿肿胀或一侧发凉;

  • 出现下肢静脉曲张,髋膝关节疼痛等;

因此,小薇就来介绍一套足部保健操,每天简单动一动,保护踝关节、锻炼肌肉、还能促进气血运行,对全身都有益处。

一套足部保健操,养好脚力防衰老

先练脚踝:保护关节、增加灵活度

第一组动作:足背屈+足内旋+足外旋

(来源:小薇编辑部)

这样操作:

  • 足背屈:坐在椅子上(床边亦可),双腿抬起与身体呈90度,膝盖绷直,有种酸胀的感觉,坚持10秒左右放下;

  • 足内旋:重复抬起双腿,两个尖跟并在一起,做内八字,两侧韧带会有拉伸感,坚持10秒左右放下;

  • 足外旋:再次抬起双腿,两个脚跟并在一起,做外八字,坚持10秒左右放下;

小提示:三个动作都感到微微酸胀就好了哦~

第二组动作:足背伸

(来源:小薇编辑部)

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