整夜开空调，易伤呼吸道！

气温渐高，很多家庭开始开空调了，同时，一些家庭也要为开不开空调而产生纷争。

不愿意开空调的人，大部分不是觉得开空调不舒服，而是担心空调会给身体带来危害，比如感冒、关节炎、面瘫等，这些担心有必要吗？

长期处在空调环境中而出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状称为空调病（air-conditioning disease）或空调综合征。建筑设计不完善、空调本身的缺陷和人们对空调的过分依赖都能导致空调病。

其实，医学上并没有“空调病”这个疾病，这是一个社会学诊断的病名，通常凡是与空调有关或空调引起的相关疾病，就能称之为“空调病”。多发生于夏季，老人、儿童和妇女是其易感人群。呼吸道、关节肌肉、神经系统最易受累。

为啥整夜开空调会伤呼吸道?

主要的引发原因：

• 空气干燥

  空调房内湿度低，鼻黏膜、气管粘膜也会变得缺水干燥，导致抵御病菌的防护作用减弱。

• 温度过低

  有研究发现，在低温环境下，呼吸道对病毒感染产生的免疫应答会较为迟钝。

• 空气不流通

  空调房过于密闭，空气不流通，会加速空气中病菌繁衍、滋生。研究发现，长期开着空调会造成一定程度的室内空气污染。

特别是整夜开空调，更会加剧这些因素的影响。因为白天时，人还可以通过喝水、走动、开窗换气等行为来减轻影响，但在睡觉时，人体就无法及时做出预防和调整了。

那晚上开空调，怎样才合适？

大家晚上开空调，可以遵循以下几个原则，全家老少都通用：

如果是白天长时间开空调，除了以上原则，最好还能注意这些：

01

进屋后，等10分钟开空调

大热天在外面时，人体的血管属于扩张状态，如果一进屋就开空调，温度骤降，舒张的血管会猛然变成收缩状态， 会导致血压突然升高，甚至引发心脑血管疾病。特别是心脏不好的人，更要注意。

02

每3小时开下窗

研究发现，密闭室内开空调5～6小时后，大肠杆菌升高1.2%，白喉菌升高0.5%，而其他呼吸道有害细菌均有不同程度的增加。因此， 最好空调开3小时就要开窗通风。

03

先开空调，再关窗

打开空调，等空调通风产生的污染物 （如军团菌、支原体等）释放以后再关闭门窗， 可以降低引发上呼吸道感染的几率。

一般来说，遵照上面这些开空调原则，可以大大减少上呼吸道感染的风险，不过，若还是不小心中招了，我们该如何缓解呢？

开空调，怎样预防空调病？

首先要保持室内温度，最好控制在26℃左右，其次还得多多照顾身体易发病部位。下面就给大家提供四个小方法。

多揉揉鼻子

室内外温差过大会使我们的鼻黏膜变得敏感，鼻腔免疫力降低，有可能引发鼻炎。鼻子周围有许多穴位，对鼻翼进行按摩可促进血液循环，缓解鼻炎。在按摩时，双手用拇指沿鼻翼上下揉鼻50次，可以预防感冒、呼吸道感染等疾病。当然也可以在室内安装加湿器，提高室内湿度，改善鼻黏膜干燥的不适感。

多动动脖子

如果长期在空调房内伏案工作而坐姿又不正确，很容易引起脊椎不适，进而出现颈部僵直，肩膀僵硬，上肢麻木的症状。这时候可以做一下 颈部环绕运动，转一转脖子，能有效改善头晕、头疼、大脑供氧不足等问题。要注意的是，运动时保持适当的速度和力度，不可用力过猛、过快。还要注意在工作的时候 保持正确的坐姿，调整好电脑屏幕的角度。

多捶捶肩膀

肩膀长时间在冷环境中会酸痛不适，这个时候可以适当捶捶肩膀，但是力道不可过重，时间不可过久。平时可找人帮忙， 捶打左右肩膀30～40次，揉捏肩膀3～5分钟，再用空心拳捶背。还可以采用肩膀后扩法， 将肩膀的两端往后扩，轮回舒展放松肩膀肌肉。

多踮踮脚尖

空调房里空气不流通可能会让人萎靡不振，踮脚尖可以促进人体血液循环，为身体各处带去养分并带走代谢废物，有益于新陈代谢，缓解疲乏。在坐着时，保持大腿与地面平行，双手放在腿上， 每次踮30 ～50次 ，速度自我调节。还可在房间内站起来 踮着脚走几圈，每圈30 ～50步 ，但要注意室内环境，避免站立不稳而摔倒。