【平甩防疫】電台專訪！聽到～鍛煉的訣竅！

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主持人：這裡是中央廣播電台台灣之音，您現在所收聽到的節目是台灣紅不讓，我是賢琴，在今天的節目當中，很高興的為大家邀請到「梅門一炁流行養生學苑」的教練，饒懷英師姐到節目當中跟所有的聽眾朋友來談談，最近大家都很關注的一個話題，就是有關於防疫。

但是呢，不曉得大家的心情怎麼樣啊，像賢琴每一天看新聞，我都覺得越看越焦慮，大家該怎麼辦呢？就是焦慮，沒有辦法解決問題，所以，我們要來一點實際的作為，所以在今天的節目當中，特別請到了梅門的教練，饒師姐來到空中跟大家好好來談談，以她多年練功的心得，怎樣在最近大家心情比較紛亂，比較擾動不安的時候我們可以做些什麼？可以來強化自己的免疫力，同時也可以來安定自己的身心，先跟我們的師姐問聲好！

阿英師姐：大家好！很開心來到我們的賢琴的節目，分享養生的觀念，讓大家可以安定，不要怕這個時期。

主持人：最近這個時期，大家講的話題脫離不了新冠病毒，對不對？然後呢，就是脫離不了口罩和酒精，看新聞好像也是。

當然，我覺得各方面都要做，但是，到底除了剛才講的戴口罩，用酒精之外，大家還可以用什麼方法？

我記得前一陣子看了一個小小的短文覺得很有趣，他說啊，以前都覺得我們要追求學歷，追求財力，但是呢，現在發現追求這兩個都沒什麼用，最重要的，是要提升我們的免疫力。尤其，剛才講了恐慌沒有用，一定要實際的作為，所以今天請到師姐來跟大家談談，因為師姐在梅門，在李鳳山師父旗下學習，學平甩也非常多年了。

阿英師姐：我練平甩功的歷史，到現在已經快二十九年了，從我學習的第一天到現在，每天早晚都練，沒有間斷。它真的是一個緣分，我們能不能夠得到一個養生的方法，來自於我們自己心裡頭有沒有這樣的欲求。

很多人對健康其實不太重視，身體用到盡，生病了或者是不舒服了才注意到，身體是需要保養的。我很幸運，在二十歲剛從學校畢業的第一份工作，我的同事就介紹我跟李鳳山師父學習。

從那第一天開始，我就覺得，我們師父的神非常正，他的眼神跟他的言行身教都是非常正，就讓我覺得，師父是我學習修身養性，在生命的一種追求吧！我希望能夠有更大的一個穩定力量在我的生命裡面。

那時候我對健康是不太懂的，因為年輕，也沒有太多身體的問題，我學的是服裝設計，頂多就是腰酸背痛，因為常常要做服裝方面的工作。由於，當時的我對修身養性非常好奇，所以，剛開始認識李鳳山師父學的就是這個。

那時候師父就告訴我，你喜歡修行這一方面的領域，那必須要把程序清楚，身心靈，心跟靈前面還有一個身，鍛煉身體要把身體變得穩定，循環非常順暢，然後讓身體的穩定力跟順暢力，幫助生命無後顧之憂，往後心靈也容易平靜下來。

所以，身體一定是推動心的，身體好，心靈就會跟著好，相對的，身體不好，心靈也就會被拖垮。

主持人：所以，身心靈其實是合一的，師姐剛講了一個重點可以給很多聽眾朋友做一個參考，現在，你如果覺得心情焦躁，一看新聞很擔心，要怎麼讓你的心靈平靜下來？其實要做的方法，我們可以做的就像剛剛李鳳山師父說的，我們就先從身體開始來做，對不對？開始先進入做一些動作，讓你的身體找到平衡跟規律，然後我們心靈可以慢慢的平靜。

這也是為什麼這麼多年以來，師姐練習平甩二十九年如一日，其實有很多的梅門的師兄師姐不止在台灣，也在全球很多的國家推動平甩，有些朋友對平甩還是陌生的，平甩功！去翻一下古籍好了，它是屬於氣功的哪一個部分？或者是哪一個武功絕學？大家還是不太清楚，請師姐也稍微簡單跟大家介紹一下平甩功。

阿英師姐：我們李鳳山師父，是有上萬招的功法在他的身上，舉凡有道家的養生術，還有瑜伽術，融通各家精髓；也有許多高人把絕學教給我們師父；師父又做了很多的自我嚴格訓練，因此，淬煉出這一招-平甩，幫助大家都能夠學到養生。

平甩，很簡單啊！大道至簡，簡單，大家比較容易進入狀況。在我們老祖宗的養生的智慧和氣功領域裡，真的是有很多招，到底那一招合適自己？也要讓每個人都容易上手，練來沒有瓶頸，甚至於坐著都能練。

因為，有些人腳不方便啊，年紀大了，都必須要替他們著想，就是這份愛，師父把平甩給創發出來，也就是大人小孩，任何身體的狀況，甚至於中風各方面的人都可以甩。

所以，幾十年來，我們傳播的過程當中，有很多很多的例子，證明平甩效果是非常非常的好啊！它的原理第一個，從簡單裡頭找到了放鬆，人呢，一定要調到大中至正，找到了中正，再從中正裡做一個很輕鬆，擺動我們的雙手的動作。

雙手當處在規律的擺動狀態，於是我們身體裡的氣血循環，就會帶動所謂的十指連心，讓氣走末稍，讓氣血回流。也在不斷擺動雙手的過程中，形成了最好的體內共振，這樣的共振，就會把我們的氣血循環推動出平流緩和的效果。

身體要好，那麼循環一定要好起來啊！氣血循環一但被啓動了，又變得和緩了，又變得規律了，這時候呢，我們曾經受傷的地方它會慢慢的修復，以至於累積的髒東西，平常排不出來的，或者是吃藥吃很多的人哪，身體的副作用，累積在肝腎的地方。

這些排不出來重金屬毒性的東西，都可透過「平甩」，這種規律的氣血循環的作用，慢慢的把它帶出來，所以在排毒的效果和修復的功能是特別的好。

主持人：平甩，是李鳳山師父累積自己多年的經驗，集各家之大成，做研發然後創造出來的。剛剛師姐講了一個重點，平甩是很容易學習的，所以，不止老人家，中壯年甚至連小朋友，他們都可以來練習平甩功。

阿英師姐：是的，不分老少啊，全家大小，身體有殘疾的都適合練平甩，可以站著甩，可以坐著甩，都有訣竅的。

主持人：很多地點都很容易來做平甩功，下半身部分不方便的朋友也可以來做平甩功。

阿英師姐：平甩，可以坐著甩，很彈性，有些人可能腰不太好，他可以靠著背，找一個椅子適合他的，背不要太寬的，把身體坐正，就可以甩動他的手了。

只要他的手擺動起來，就開始啟動了身體的循環訊息，很準，是非常有效的。所以，為什麼李鳳山師父把平甩普傳的公益活動，取名叫「平甩傳愛」，這是愛護人們最主要的公益活動，而現在防疫期，再來一個標語，展開行動-「平甩防疫，強健生命」，大家一起來！

主持人：做起來真的是不困難，如果大家有機會的話，也可以上網去看，有很多師兄師姐，在全球各地，教大家做平甩功，賢琴也試著做過。

但是我有一個好奇，我想請問一下師姐，因為看起來平甩好像很容易，但是呢，比如我現在很容易可以看到視頻，然後學習，但是我覺得在過程當中一些小小的訣竅，看是一回事，自己做，有時候做的不到位的時候，效果就差一點點，很多師兄師姐是身為教練要教導大家，在教平甩的過程當中，發現大家常常做不對的地方是什麼？

阿英師姐：我們講調身，調息，調心，重點在這三調。第一個就是調身，也就是我們站的姿勢一定要對，腳要腳踏實地在地面上。

無論是坐椅子或者站著，我們都要腳踏實地，兩腳之間是與肩同寬的距離，兩個腳面要確實的像鐵軌一樣的平行腳，不要腳尖朝向外，就變成外八，或向內，就變成內八。平行腳，對應我們身體的經胳和奇經八脈，帶動我們身體的中正跟平衡，也就是從根開始。

所以，怎麼站是非常重要的，站對了以後，從腳往上到脊椎，再到百會，都能調到中正的位置；而容易出錯的，就是駝背，前傾後倒，左歪右晃的，都不行，所以您覺得自己是不夠平穩的，請看著鏡子調整。

身體中正站好之後，不急著甩，因為我們可能剛在忙，也累也慌的，先把眼睛一閉，呼吸調勻，用鼻子吸氣，鼻子吐氣，面帶微笑，以自己覺得最大放鬆的感覺專注呼吸，專注中正，專注放鬆就容易讓自己慢慢的穩定下來，大約一分鐘整個穩定了以後，眼睛張開，而後再慢慢平舉雙手。

雙手跟我們的腳一樣，兩條手臂，一定要平直，不要在手肘打彎或者是手指頭打彎，完全平平的兩條手臂，為什麼呢？因為要讓你的氣在甩動的時候，很容易的透過你的平平的手臂，流通到我們手指頭末梢，也就是幫自己的氣佈置一條漂亮的高速公路，在甩動的過程當中，能比較快速的達到末梢。

醫生都說，只要能夠帶動末梢循環的運動就是最好的運動，正是這個平甩，因此，我們的姿勢外形一定要正確，兩手平舉跟肩膀同高，不需要太高，跟心臟同高就好，這是預備動作，就要開始甩嘍！

保持愉快的心情，我們還有一個平甩鍛鍊器，可聽聲音，另外，我們也有放在網絡上的教學視頻，看著視頻，去聽節奏12345。

平甩就是1~5的五個節拍，不斷反復循環的甩，甩的過程當中，聽著標準的節奏，不要忽快忽慢，這是李鳳山師父特別設定的標準，雙手在節奏裡不斷的規律擺動，於是我體內的律動就形成了，裡頭氣場的共振也形成了，就從這個律動跟共振裡，形成最好的氣血循環，然後生命力就帶動起來了。

主持人：我覺得師姐的語情語氣就真的很緩和，可以帶著大家進入心平氣和的狀態，對於很多朋友來說，光在前面先做好靜心準備，就很需要去練習，因為現在人真的很著急，或者心情比較浮躁，這就回到我們前面講，其實，你在做動作的時候，練身體也在練習心，也讓你的心能夠比較平靜一點。

在上一段當中呢，師姐跟大家談到了平甩的重點，李鳳山師父在推行平甩已經很好多年了，其實不止在台灣，在中國大陸，在世界很多的地方，都在推展。

現在大家如果想學可以上網，尤其，我們知道都盡量避免人群聚集，網絡有平甩教學視頻，就是在看時有哪些細節是大家要特別注意的？大家剛剛瞭解到平甩功，實際的操作時到底要甩幾下，我一天到底要做幾分鐘啊，才會比較有效果呢？

阿英師姐：平甩只要甩對了，短短的時間它的效果就會出來啊！我們標準的，每十分鐘就是一循環，所以早晚睡眠的前後一定要甩個至少十分鐘。如果時間可以，早晚各甩二十分鐘，再可以，最好早晚各甩半個小時。

主持人：所以呢，最低門檻是十分鐘，以十分鐘為一個單位。剛剛師姐說了早晚，我自己的觀察發現很多師兄師姐只要一有空就開始甩，等於是說，我們在等公車的時候，我們也是可以甩。

阿英師姐：早晚是固定練習，平常隨時隨地都可以練，平甩簡單易學，不限時空，只要兩手一擺當下就練上了。很多人運動還要找運動器材，你的身體就是你的運動器材啊，所以任何地方，只要放鬆下來，只要能讓自己穩定下來，就可以好好來練。比如去自助洗衣，要三十分鐘才能夠洗完，正好可練半個小時的平甩，甩好就可以把衣服帶回家去，還有搭飛機轉機、等公車等等，都可以隨時隨地練的。

主持人：大家剛剛開始練，可能還沒有辦法找到生活的規律性，那就是先強迫自己早上跟晚上，慢慢的，生活日常當中你就會發現，有很多零碎的時間，我們可以拿來練個平甩。

不過我想請問一下師姐，我們知道有一些功法，他練著可能有起頭勢，然後開始練，他可能最後還會有一個收功，比如說像我自己在練瑜伽，到最後我們就會有一個收功休息，然後調息的一個過程，那平甩也需要這這樣子的一個過程嗎？

阿英師姐：前面我們講了2/3，最後的1/3很重要，就是收功，甩到最後，我們的鍛鍊器裡頭的語言仔細聽，最後，停下來也是學問，不要緊急剎車，前面都甩得非常的放鬆規律，一下子緊急停下來就不好，兩手慢慢回到身體的兩邊，眼睛閉起來，身體始終維持中正，鼻吸鼻吐，呼吸調勻。

我們收功不用意念導氣，不需要用冥想，就用你自然的呼吸，甩的時候規律擺動你的雙臂，停下來的時候，保持中正，緩和下來，專注在你的呼吸上，慢慢的吸氣，緩緩的吐氣，每個人的呼吸長度不一樣，配合自己呼吸的頻率，慢吸慢吐。過程中，你的氣，不用去引導，它會知道該去什麼地方，就在你收功的那一兩分鐘，只要專心的去調呼吸，專心的放鬆，你的氣，就會在體內去走該走的位置。

比如說有髒東西的地方，氣就把臟東西帶出來，有要需要修復的地方，氣就會到那個地方去幫他修復，所以收功時，你的十指可能會出現酸痛麻脹，就在末梢的地方，麻麻脹脹的，就形成了循環作用，達到最好的末梢推動效果。

所以，收功是非常重要的。氣，往外走到末梢，往內走到五臟六腑，讓內部臟腑的問題自動慢慢的消除。很多的運動，達不到深層的放鬆跟深層的循環，但，平甩是可以的，非常重要的在前中後，尤其，最後的收功一定要做足，就可以達到深度的循環。

主持人：這就是師姐特別提醒大家的，前面呢，當然動作要做的標準對人家才會有效果，饒師姐提醒大家，最後那個部分也很重要，你要有一定的感受，我覺得好像是在跟呼吸一個呼應。

現在，真的，生活步調太快了，真的好難去跟你的身體對話，然後感覺你身體的一些反應，但是在做這個平甩，最後這個收功的部分，我覺得就是花一點點時間，去跟你的身體做一個呼應的感覺，是一種相處啊，很深很密切，提醒大家前中後每個階段都要好好做，千萬要做確實，時間真的不用很長，早晚十分鐘，相信大家應該都可以找得出來。

與其現在的每一天，為擔心疫情而焦慮，不如把焦慮的時間拿來做平甩，可以強化自己的身體，你也會安心，讓心情比較穩定。接下來，我就要請教一下師姐，可能大家這樣說，唉，我做我的心情能穩定，我真的做了就心情穩定了嗎？還是我在這個心情的部分，應該怎麼樣讓自己的情緒更平穩一點呢。

阿英師姐：我們的修煉，一個是身體的作用，幫助身體找到一個好的方法，讓他動起來。另外一個就是心法，李鳳山師父很強調心法的餵養，就是給你正確的觀念。

師父給的養生觀念，在身體上很清楚-「每日運運氣，身心兩受益」。再來心法就是-「天無絕人之路，就怕自己不悟」。

老天爺會在每一個時期給我們考驗，這個考驗，雖說是老天爺給我們，更可能是人類造成的，而形成老天爺自然的反撲。

所以，必須要借由每一次，我們覺得不是這麽順利的當下去反求諸己，要去自我深刻的反省，如果你願意做一個反思的人，自己的行住坐臥，那個地方有自己的習性，讓自己出問題了？有自己的脾氣，讓自己出問題了？願意去反思，這時候呢，天無絕人之路，一定會有力量幫助我們慢慢的調整過來。

從一個人的調整，去帶動兩個人的調整，我們希望每一個人都往這個方向走，不去管別人有沒有做到，先從自己做到，每個人看自己，看自己，每一個人都這麼做，相信我們的世界，就會更多的人往這個方向，一定會更好。

主持人：所以，剛剛師姐提到了，我們練平甩之外，其實呢，在生活當中「心法」也是很重要的。

心法講的白話一點，面對生活當中的一些事情的態度或者是處理的準則，就像剛剛師姐說，誰不會遇到困難，大家都會遇到一些可能讓你覺得很挫折，或者是讓你覺得很失落，或者讓你很沮喪的這些事情，可是遇到這樣的事情的時候，你應該怎麼樣處理呢？你除了能夠堅信天無絕人之路之外，但是你有具體作為啊，所以剛剛師姐說，回過頭來想想自己，我是不是在這個過程當中，什麼地方我處理的不盡完美，哪裡做的不太好，我可以借由這樣的機會做哪些提點，做什麼樣子的改變？因為當你有這樣子的醒悟之後，醒思之後，你做了一些實際的行動，才可能會扭轉局勢。

阿英師姐：是，扭轉，是根本的扭轉，以及長長久久的扭轉。

就像患了任何病，我們最怕的就是復發，為什麼呢？因為你並沒有把根去除啊，為什麼會生這個病的根，就是剛剛所講的，你的習慣，還有你的習氣。

今天，大環境裡，會產生這麼大的所謂傳染病的問題，就要去想，是不是沒有管好自己的口？管好我們的心？讓自己亂吃，讓自己亂想，讓自己亂了跟人之間不正確的互動，這就形成了這麼大的大環境的問題，如果我們沒有往這上面反思，一直在等疫苗，坦白講問題還是會再來。

主持人：病毒會變異的，病毒突變的速度會超過我們的想象，尤其是現在二十一世紀，科技這樣的文明，就像李鳳山師父說的，如果在根本上我們沒有去做調整的話，那個問題還是會不斷的出現，然後以不同的面貌，到我們的生活當中來重新考驗大家。

阿英師姐：所以，李鳳山師父講-強化兩個相，才能有效避免受到感染的問題，第一個就是「氣相」，第二個就是「德相」。

氣相，在天就是天氣，在人就是人氣。人的氣相，在身體，就是身體裡的這一口氣；氣，我有沒有好好的去鍛鍊他？我們的平甩，就是在鍛鍊我們的氣，讓我們的氣，能夠平和，能夠平緩。

再來，德相，就是去反省自己，要從內裡深度的反省裡去實際做出作為；我們要確實的，除了自己照顧自己以外，身邊有什麼樣的緣分可以去讓我們去幫助他？把你的愛走出來，這個世界就是人與人之間的交好。

師父常提醒我們，不要有隔閡，隔閡的產生，常常是在為自己服務，然後忽略了去為別人服務；再來，為別人服務的過程當中，不一定是服務在他的需要上，反而養成了他的依賴性；所以，這些種種的問題我們都要覺醒。

怎麼覺醒？師父教導：為了人類的「尊重」而勉勵，為了人類的「正義」而勉勵，為了人類的「清明」而勉勵，為了人類的「覺醒」而勉勵。

尊重先開始，然後培養正義感，走出清明，走出自己的淨化，然後呢，每個人都要覺醒。這麼一來，你的德相就出來了。

你看，我們傳平甩，勸人家吃養生的食物，不要吃動物的身體，走向少吃肉，甚至於能夠不吃肉，然後呢，再把這個愛，再發一點願力走出來，就是帶大家練平甩，帶大家呢好好的吃素，然後帶大家一起來往這個上頭多做一點！多傳給你的親朋好友！這就是累積德相很方便的開始。

主持人：所以呢，這一次的新冠病毒的疫情擾動全世界，讓我們大家心情受到不小的影響，不單單是心情，也包含了全球的經濟還都有很大的影響，但是我覺得就像剛剛師姐講的，未嘗不是一個好的機會，讓大家可以好好去做很多生活不同面相的反思或者檢討。

包含每一個人的衛生的習慣，大家的生活的態度，自己對自己的健康管理，甚或我們對大環境裡頭，有沒有做過多的破壞，借由這一次疫情大家可以做好好的思考，也可以讓我們把它視為是一個好的機會，危機怎麼樣變成轉機，重新調整你自己生活的態度。

最後，請問師姐一個問題，我覺得也挺有趣的一個問題。大家都說提升免疫力，剛告訴大家做平甩功，從練功開始來修行，讓你的心性更加的正向，去學習一些心法。

我覺得健康養生的部分，大家都知道了，我們要做運動，然後，我們要重視飲食，要有好的觀念態度之外，早睡早起很重要，但我知道梅門的師兄師姐都晚睡早起，我為什麼要問這一點，現代人很忙碌，對大家真的知道，我如果可以像古人能夠日出而作，日落而息是很好的，但是現在真的有點困難，生活比較忙碌的情況下沒有辦法早睡，那怎麼樣像梅門的師兄姐晚睡又早起，身體又很好呢？

阿英師姐：兩個方向，第一個，我們的呼吸要調好，第二個，保持放鬆，一定要隨時自我提醒，把呼吸調好，把放鬆做到。而天天固定的時間練平甩，哪怕十分鐘都好，就可以維持生活裡的放鬆和良好的呼吸。

尤其，現在整個大環境的狀態，醫護人員他們是最忙最累的，我們把自己照顧好，可以省下他們多少事，減少多少醫療資源。而醫護人員面對這麼多生病的人，他們必須要穿在隔離衣裡頭，然後很辛苦的去做工作，他們是更需要練習平甩。

現在，在大環境服務所有在崗位上的朋友，我們一同來為您們致敬，謝謝您們為人們的付出，同時要自我保護練平甩功。

整個鍛鍊的過程當中，我們跟李鳳山師父這麼久，我們是全套的學習，不光只有平甩，我們練到太極拳，一直到現在。

我們全套學習的第一招「平甩」，在練習過程當中，這股放鬆穩定的力量，更加帶動我們的呼吸，會自然產生一個平穩的氣場，除了在練功的那個當下，也要延續在我們的生活當中，行住坐臥裡，就是我們在練功當下的呼吸狀態，就是那個狀態，簡單來講，師父心法四個字-細、慢、長、勻。

呼吸要細緻，不能粗，要慢一點；不要快吸快吐，要長，在慢吸慢吐的過程當中讓它長一點，吸吐都長一點；勻，呼吸要均勻。

這樣的一個呼吸狀態，就好像在充電一樣，很多東西離開電源了，它就是一個耗，但是，如果你能夠調呼吸，就好像一邊充電一邊在活動，這種感覺。

再來，從這樣呼吸的過程當中，自己的肩膀和脖子一定要放鬆，肩膀脖子一放鬆，就會帶動你脊椎放鬆，你的脊椎一放鬆，脊椎裡面藏著所有身體裡頭的神經線路，五臟六腑就就容易達到放鬆的作用。

所以，要提醒自己，肩膀脖子一定要放鬆下來，放鬆一定要伴隨著端正，很多人喜歡翹二郎腿，或者是在站的傾斜一邊的，這些都不對，從現在開始四大威儀，坐要坐正，站要站正，走路慢條斯理的走，不要快，行住坐臥裡面就是不離呼吸、中正跟放鬆，就可以達到隨時隨地的休息，並讓你的睡眠可以縮短。

很多人一定要睡八個小時，九個小時才夠，說實在，睡眠的品質如果沒有提升起來，睡再久起來呢還是累，甚至還落枕了不舒服、還酸痛，所以，讓你的身體在睡前好好甩一會，甩到身體的感覺是像海綿一樣柔軟輕鬆的，然後，再慢慢的躺下去，這樣，就會達到深度休息的睡眠，起來就是精神充足的狀態。

所以，是否是深度的睡眠，自己會知道的，總之，想睡了，眼睛一閉，然後馬上進入狀況，然後眼睛一張開，也許三個小時、或者也許四個小時，夠了，電就充滿了。

主持人：所以呢，剛剛師姐告訴大家幾個原則，呼吸、端正、放鬆，可是你要怎麼樣做到？呼吸困難了的端正放鬆？大家一起來練平甩吧！在你的日常生活中，隨時隨地都可以運用，因為疫情的關係，大家可以看視頻學平甩，也看到了梅門視頻有很多的養生觀念。